МОЗАЇЧНА ДІЄТА З поданих дієтичних схем вибирайте відповідно до рекомендованої для вас енергетичної активності! 1200 ккал/день Сніданок: 200-240 ккал 1 натуральний йогурт для сніданку 125 г свіжих фруктів 50 г суміші мюслі, натура: пластівці кукурудзяні 10 г вівсяних пластівців 10 г житніх пластівців 10 г пшеничних висівок 5 г 2 молока для сніданку, 1,5% 200 г какао-порошку вершковий сир без горіхів/5 г легкого сирного крему 3,5 г волоських горіхів 1,5 г житнього хліба 40 г 3 фруктовий чай для сніданку 250 г рибних консервів з помідорами 50 г булочок з висівками 4 Овочевий сік для сніданку 100% 200 г шовкової шинки 20 г житнього хліба 40 г 5 лимонної води для сніданку 250 г пісного сиру Тольна 30 г нарізаних скибочок злаків 3 помідори 80 г 6 сік грейпфрутового соку 100% 150 г курячої шинки 15 г беконі коричневого хліба 50 г перцевого перцю 80 г
7 Сніданок чай з лимонною травою без цукру і меду 250 г коров'ячого напівжирного коров'ячого сиру 20 г сметани 12% 5 г 1 г 0,4 г паприки 0,2 г цибулі-луку 0,2 г нарізаних скибочок злаків 3 шматочки огірка 80 г 8 Сніданок Томатний сік 200 г кмину сир 30 г висівки круасан редька 50 г 9 сніданок гіркий чай 250 г рибний крем маринована оселедець 30 г кефір 10 г лимон 2 г помідори 80 г житній хліб 60 г 10 сніданок 100% апельсиновий сік 150 г яєчня з цибулею і перцем яйце зелений перець олія 2 г житнього хліба 40 г Десять годин: 100-150 ккал 1 Десять годин кефіру 150 г 2 Банан десять годин 100 г 3 Лимон вода десять 20 г сирний крем з петрушкою/5 г легкого сиру вершків 4,5 г зелені петрушки 0,5 г нарізаних скибочок крупи 2 шт
4 Десятигодинний фруктовий сирний крем свіжі або мірелітові ягоди 80 г знежиреного коров'ячого сиру 40 г йогурту 30 г Передплата, жито 2 шт 5 Десятигодинний 100% фруктовий або овочевий сік 100 г висівного печива 6 Десятигодинний йогурт 150 г нарізаних скибочок злаків 3 шт. 7 десятигодинного легкого вершкового крему 5 г тертої редьки/буряка 40 г Передплата, висівки 2 шт. 8 Десятигодинні овочі, скибочки нарізані 15 г нарізані скибочки злаків 2 шт. 5 шт. Листя салату айсберг 50 г 9 десятигодинний йогурт 150 г тертих овочів/моркви, корінь петрушки, селера разом 50 г 10 Десять 15 г Передплата, кукурудза 4 коктейльні помідори 50 г Обід: 350-400 ккал 1 Обід Весняна куряча грудка тушкована куряча грудка 70 г зеленого вина 20 г моркви 10 г петрушки коріння 10 г олії 5 г пшеничного борошна 5 г петрушки рисовий рис рис 40 г олії 3 гр
2 обіду 3 обіду Овочевий суп Лекс Куряча печінка Гречана пудра гречка 40 г олії 3,5 г зелень петрушки 1,5 г Вівсяні фрикадельки м’ясо індички 70 г вівсяні пластівці 15 г яйця Томатний соус томатне пюре 30 г пшеничне борошно 10 г олія 10 г селера Варена картопля 125 гамбургери Суп з яєчним жовтком Помідор риба філе тріски 100 г помідори 100 г 15 г оливкова олія часник свіжий розмарин свіжий базилік Петрушка рис рис 40 г олія 5 г петрушка зелена
5 Обід Кістковий суп Фарш із м’яса індички 50 г панірувальних сухарів 20 г яєць 5 г олійного перцю часник Тушкована зелень міреліт змішані овочі 250 г олії 10 г 6 Обід Фруктовий суп без цукру та меду 150 г 7 Обід Каррі свиняча відбивна нежирна свинина 80 г олія каррі 4 г г польська брокколі брокколі 250 г сухарі 30 г олії 1 0 г Куряча грудка з майораном куряча грудка 70 г олії 4 г майорану Просо моркви пшоно 60 г моркви 70 г олії 5 г петрушки зелена Буряковий салат буряк 100 г хрін 20 г насіння кмину
8 Обід 9 Обід Курячий суп 200 г висівок булочки 80 г Філе риби на пару овочеве філе тріски 100 г моркви 20 г насіння кунжуту 10 г цибулі-порею 20 г селери 20 г ріпакової олії 5 г петрушки зеленої 2 г картоплі вареної картоплі 120 г олії 20 г 10 Обід Фаршировані кабачки з кабачками з індички 250 г індички 80 г пшона 30 г яєчного масла свіжий базилік кефір 150 г Перекус: 100-150 ккал 1 Закуска куряча шинка 10 г бекони коричневий хліб 30 г квашена капуста 30 г 2 Снек Фруктове коктейльне молоко, 1,5% 100 г свіжих або мірелітових фруктів 50 г 3 Закусочний мандарин 100 г 4 Закусочний ківі 150 г.
5 закусок Змішане коктейльне молоко, 1,5% 100 г апельсина, яблука разом 100 г 6 Закусочне яблуко 150 г 7 Закуска пісний сир Тольна 20 г груші 150 г 8 Закуска Фруктовий салат з вівсянки 50 г банан 50 г апельсин 50 г вівсянка 15 г свіжий лимон сік 10 г 9 Закусочний натуральний йогурт 150 г грейпфрута, терта морква разом 100 г 10 Закуска Фруктовий пудинг, 1,5% 150 г свіжих фруктів 100 г ванільного пудингу 10 г Вечеря: 250-300 ккал 1 Вечеря свіжовичавлений сік 200 г Яєчний заварний крем яйця оливкова олія 5 г висівок круасан капустяний перець 80 г 2 Вечеря Кефір сочевиця салат сочевиця 30 г кефір 80 г помідори 40 г коричневий рис 30 г кислий огірок 30 г червона цибуля 20 г селера 10 г лимонний сік 5 г 1 г підсмажені булочки з висівками
3 вечері запіканка цвітна капуста з копченою сирною цвітною капустою 250 г копченого сиру 35 г очищеного ячменю 20 г оливкової олії 5 г чебрецю 4 вечері ковбаса картопля 100 г ковбаса яблучний кефір 60 г гірчиця 8 г лимон 4 г 0,8 г 0,04 г 5 вечеря Вечірня чайна суміш цукор і без меду 250 г 6 Вечеря Теплий бутерброд Грем хліб 50 г шинка 20 г старомодний сир 10 г сімейне варення 100 г Нарізані спагетті 4 яйця сухі макарони 50 г курка 40 г томатне пюре 30 г старомодний сир 10 г гриби 20 г олії 5 г орегано 0,06 г 7 Вечеря Молоко вівсяна каша з мигдалем молоко, 1,5% 200 г вівсянка 50 г кориця мигдаль 10 г
8 вечерь Чай з календули без цукру та меду 220 г булочок з висівками Сир/40 г напівжирного коров'ячого сиру 25 г сметани 12% 10 г кропу часник тертий огірок 50 г 9 Вечеря Йогурт брокколі салат брокколі 100 г оливкова олія 5 імбирний йогурт 100 г хліба 50 г 10 Вечеря Гарбузова тверда локшина з сиром гарбуз/пюре 100 г твердих макаронів 50 г вершків для приготування 10% 50 г старого сиру 30 г мускатного горіха Це може бути варіант вечері: як сніданок або як обід, але половина порції Якщо ви дуже голодні перед сном: яблука, 125 мл натурального йогурту або кефіру, екструдовані скибочки злаків 1 дл 1,5% молока