Так, це можливо, і насправді це може бути гарною стратегією контролю ваги та занепокоєння вживанням солодких речей. Так, це не система, яка працює на збільшення м’язової маси. Це те, що, на відміну від постійних обмежувальних дієт, у вуглеводному циклі надзвичайно спонукає думати, що якщо ви не можете щось з’їсти сьогодні, завтра або через пару днів, ви зможете.

циклічно

Циклічність вуглеводів не є чимось новим, це насправді теорія, яка йде рука об руку з відомим нині періодичним голодуванням, вони друзі.

При періодичному голодуванні метою є вживання щоденних калорій за певний проміжок часу, найпоширенішим є: не їсти нічого 16 годин на день і їсти протягом 8. Теоретично це призводить до активації гормонального каскаду, який діє на грелін лептин (гормони, що регулюють почуття голоду та ситості) та інсулін (гормон, який регулює рівень глюкози в крові). Все це зменшує почуття голоду, ситість сприймається чіткіше і зберігається менше жиру, що в підсумку призводить до втрати ваги.

У випадку циклічного споживання вуглеводів спостерігалася подібна реакція. Ця схема пропонує пропонувати чергування споживання. Це можна зробити різними способами:

5 днів з високим вмістом вуглеводів чергується з 2 низькими. Це означає, що протягом тижня ви дотримуєтесь надмірно вуглеводної дієти, а у вихідні - надмірно високої.

Споживайте 3 високих дні, чергуйте з 4 низькими. Як і за іншою схемою, дні з низьким вмістом вуглеводів - це майже кетоз (30-40 г/день), чергуючись з днями з високим вмістом вуглеводів (60% калорій)

Чергуйте дні. Один день і один день.

Залежно від тренувань. Споживайте більше вуглеводів у дні, коли тренуються великі м’язи (наприклад, ноги), і менше, коли ви тренуєте менші (наприклад, руки). Ви можете усунути їх майже повністю, якщо не робити фізичних вправ.

Важливо сказати, що ця їзда на велосипеді не для того, щоб схуднути, вона фактично служить для її підтримки у того, хто вже має правильний склад тіла. Чоловіки повинні бути жирними 10-12%, а жінки 18-22%.

Крім того, у дні з низьким вмістом вуглеводів ваш раціон повинен орієнтуватися на якісний білок (яєчний білок, риба та нежирна курка) та рослинний жир. У дні з більшою кількістю вуглеводів раціон повинен бути чистим і забезпечувати, щоб внесок у цьому були зернові без жиру або цукру, фрукти та овочі.

На обох етапах важливо, як завжди, підтримувати правильну гідратацію та режим сну.

Пам’ятайте: це метод, який служить для визначення, а не для схуднення. Це можна застосовувати тимчасово, а не постійно. Це система, яка не для всіх, очей з хворими на нирки, з печінковою недостатністю, проблемами із серцем, вагітністю та неповнолітніми, вони не можуть робити ці системи годівлі. Насправді це слід робити за порадою та контролем спеціалізованого дієтолога.