особливих

У вас вже є дієти на шиї, які не працюють? Проблема може бути не у вашій самодисципліні. Перейдіть на просте меню, звільніться від деяких правил та дієт і спостерігайте, як клавіші губляться.

Однією з найпоширеніших причин, чому дієти не дають бажаного результату, є те, що більшість з них є довготривалими. Деякі коштують дуже дорого, інші готуються занадто довго, тоді як деякі не можуть вести нормальне соціальне життя.

Побічні ефекти дієти

Сувора дієта може призвести до таких побічних ефектів, як головний біль, нудота, безсоння, занепокоєння, нервозність ... Це результат незбалансованості вашого організму.

Ще одним побічним ефектом дієти є те, що якщо ви не забезпечуєте організм тим, що йому потрібно протягом дня (коли йому потрібно найбільше енергії), дуже ймовірно, що ввечері ви будете голодним вовком.

Що поганого в дієті?

Загалом, більшість дієт виключають з меню одну з трьох основних груп харчування: білки, вуглеводи або жири.

Наприклад, дієта з високим вмістом білка або з низьким вмістом вуглеводів не працює тривалий час, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Без них ваше тіло буде спалювати жирові запаси як джерело енергії, але з наступними тижнями це сповільниться.

Крім того, можуть виникати небажані побічні ефекти, такі як головний біль, запах тіла та дратівливість. Крім того, виключення групи харчування створює дефіцит харчування.

Дієти не призводять до бажаної мети. Фото: Shutterstock

Секрет успіху: помірність

Наприклад, нам потрібен білок для регенерації - неважливо, вживаємо ми в їжу тваринний білок або білок з горіхів, насіння або бобових.

З іншого боку, дієти, які базуються на великому споживанні білка, можуть бути придатними для спортсменів, що працюють на вищому рівні, і для тих, хто багато тренує, але не є здоровим вибором для більшості людей. Занадто велика кількість білка може викликати запор, втома, головний біль.

То що ж насправді людина чи не повинна їсти? Відповідь проста. Секрет успіху полягає в тверезості.

Кожна монета має дві сторони

Візьмемо питання жиру. Усім нам потрібен хороший жир (ненасичені жирні кислоти) - наприклад, просто просте читання вимагає складної мозкової діяльності, яка залежить від корисних жирів, які ми їмо в горіхах, насінні, рибі та оліях (оливковій, соняшниковій, гарбузовій). Концентрація, пам’ять, дотик, зір і слух також залежать від надходження хорошого жиру.

З іншого боку, є поганий жир (особливо у смажених продуктах - картопля фрі, смажені горіхи тощо), що погіршує засвоєння та використання корисних жирів.

Іронічні твердження про те, що втрата ваги найшвидша на дієтах з низьким вмістом жиру, оманливі. Тіло потребує достатнього запасу корисних жирів, щоб допомогти йому спалювати і розщеплювати запаси жиру, що зберігаються в організмі.

Остерігайтеся фруктів

Однією з найбільших помилок, яку ви можете зробити під час дієти, є вживання занадто багато фруктів. Так. Це правда, що фрукти багаті антиоксидантами і клітковиною. Але ... Більшість фруктів також мають високий вміст природного цукру, і його наслідки полягають у тому, що ви все одно хочете більше.

Крім того, фрукти засвоюються швидше, ніж більшість інших продуктів, особливо якщо ви їсте їх натщесерце. Тому не перестарайтеся з фруктами.

То що насправді працює?

Щоб скласти ефективне меню, яке ви можете підтримувати до досягнення своєї мети, вам потрібно щодня їсти їжу з усіх трьох згаданих груп. Щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, виберіть один із наступних варіантів:

Їжте, їжте, їжте

Ми не говоримо, що вам доведеться переїдати. Однак ідея полягає в тому, що ви не явно голодні і даєте своєму тілу все необхідне.

Обов’язково не забудьте жодної з трьох описаних вище груп у своєму меню - це допоможе вашому організму отримати всі необхідні поживні речовини.

Не голодуйте, але харчуйтесь помірковано - це допоможе вам не голодувати весь супермаркет і найкориснішу їжу.

Смачного

Зміна підходу до їжі допоможе вашому організму почати добре.

Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм працює набагато ефективніше, коли він оптимально харчується, тоді як голодування уповільнює його.

Насолоджуйтесь їжею та виділіть трохи більше часу на їх приготування. Їжте повільніше і насолоджуйтесь кожним шматочком їжі - це призводить до відчуття задоволення, що дуже важливо під час їжі.

Суперпродукти

Селера - має високий вміст клітковини і багато мінералів. Найкраще їсти цей хрусткий сирий овоч. І він не містить жиру.

Кіноа - насіння, які є поєднанням білка та вуглеводів, дадуть вам енергію протягом декількох годин після споживання.

Авокадо - цей фрукт містить високу частку білка, корисних жирів та вітаміну Е, який чудово зменшує розтяжки та зморшки, які є результатом швидкої втрати ваги.

Овес - це справжня супер їжа для отримання енергії, зменшення зайвої ваги та підтримки молодості. У вівсі менше клейковини, ніж у пшениці, тому у нас менше проблем з перетравленням. Це одна з їж, яка повільно виділяє енергію і знижує рівень холестерину.

Чіа - насіння, які є одними з найсучасніших супер-продуктів харчування в Європі. Чіа багата клітковиною, білком і корисними жирами. Ви можете додавати його в салати або ранкову кашу.

5 × НІ

або чого уникати

  • Не готуйте більше, ніж потрібно, щоб уникнути переїдання. Тільки якщо на наступний день ви плануєте використовувати в своєму салаті білкову основу (наприклад, курку або лосось).
  • Не купуйте великі упаковки їжі лише тому, що більша упаковка зручніша.
  • Їжте лише те, що завантажуєте на тарілку - не кладіть дублікат.
  • Не вживайте алкоголь на голодний шлунок - він містить багато калорій, і це зіпсує ваш початок для нового тіла на самому початку.
  • Не просто їжте обмежену кількість продуктів - ваш раціон повинен бути різноманітним, щоб ваше тіло не почало бунтувати і змушувати вас їсти шкідливу їжу.