З підвищенням температури у нас стає все менше бажання активно рухатися. Найпопулярнішим виправданням є те, що займатися спортом у тренажерному залі з кондиціонером - не найкраще робити. Якщо ви ще не змогли схуднути, скористайтеся літніми температурами та спробуйте вправу в басейні. Ви не тільки охолонете, але бонусом стане здоровіше тіло з гарною фігурою.

релакс-денник

  • Навіщо тренуватися в басейні

Заняття у водному середовищі мають ряд переваг. Це не напружує суглоби, ви можете подбати про це, навіть якщо у вас велика вага. Ви також справді «зміцнюєтеся», адже вода створює природний опір, а отже, збільшує навантаження на окремі частини м’язів. Ми це оцінимо найбільше при формуванні живота, стегон і сідниць. Вода також кровоточить в наших м’язах, і ми боремося з целюлітом.

  • Не пропустіть плавання

Почати можна з запливу, який розслабляє і зміцнює ваше тіло. Плаваючи, ви дбаєте про всі частини тіла. Однак ви повинні плавати регулярно і досить довго, тому що якщо ви плаватимете дві довжини в басейні раз на місяць, ви не поліпшите свою фігуру. Кроль допоможе вам пропрасувати помаранчеву шкіру на стегнах, ви сформуєте руки і ноги знаком, залучите грудні м’язи в поєднанні з плечима в стилі грудей, а метелик подбає про формування вашого плечі та живіт.

  • Фігурні руки

Щоб мати форму рук, спробуйте наступну вправу. Встаньте, злегка розставивши ноги, витягніть руки так, щоб вони все ще знаходилися під поверхнею, і зробіть ними рух, щоб описати горизонтальну вісімку. Виконуючи цю вправу, ви повинні відчувати опір води не тільки на руках, але і на всій верхній частині тіла. Якщо ви хочете ускладнити цю вправу, у вас може бути м’який м’яч в ​​руках.

  • Туга дупа

Встаньте в басейн, щоб вода приблизно доходила до грудей. Тримайте ноги разом пальцями, розведіть коліна і потягніть сідниці вниз. Постарайтеся зробити це положення у воді максимально високим стрибком. Повторіть вправу принаймні 10 разів, і винагородою буде не тільки більш тверда сідниця, але і форма стегон.

  • Сексуальні ноги

Для того, щоб досягти сексуальних ніг, також необхідно зміцнити внутрішню поверхню стегон. Це робиться за допомогою вправи під назвою ножиці, під час якої ви прихиляєте верхню частину спини до стіни басейну, розводите руки і тримаєтеся за край басейну. Ваші ноги знаходяться під водою, але трохи нижче поверхні, ніби ви лежите на воді. Ви розводите ноги у V і створюєте рух ножицями. Повторюйте вправу якомога більше.

  • Окреслений живіт

Досягти окресленого живота непросто, але ми також маємо рішення. Притуліться ліктями до краю басейну, відштовхуючи спину і сідниці від стінки басейну. Велосипед з ногами у воді. М'язи живота, таким чином, по-справжньому зайняті, чинячи тиск, намагаючись триматися біля краю басейну.

Щоб досягти видимих ​​результатів, вам потрібно робити вправи принаймні двічі, в ідеалі три рази на тиждень, принаймні годину.