Якщо ви хочете схуднути, перше, що вам слід зробити, це поговорити з ендокринологом. Тільки завдяки їх порадам ви можете схуднути здоровим способом. Однак ваші рекомендації можна доповнити смачними цілком натуральними фруктовими смузі.
Вам просто потрібно запитати його, і, якщо це здається правильним, ви можете виконати наступні рецепти.
Як робити здорові фруктові смузі
Щоб приготувати корисні фруктові смузі, вам потрібні такі інгредієнти:
- 1 склянка простого знежиреного йогурту або склянка соєвого молока
- Шматок фрукти що ти бажаєш
- 1 столова ложка зародків пшениці
Змішайте всі інгредієнти в блендері з подрібненим льодом. Якщо ваш лікар дозволяє замінити їжу шейком, ви можете додати 1 столову ложку білкового порошку.
Коли вживати фруктові смузі
Поки ваш лікар схвалює ці фруктові смузі вони можуть замінити не основний прийом їжі, такий як закуски або обіди, оскільки вони забезпечують вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали.
Якщо у ваших графіках немає часу на їжу в середині ранку або вдень, спробуйте приготувати кілька асорті шейків для споживання, коли вам це потрібно.
Вибір цих здорових варіантів, коли голод підстерігає, може перешкодити вам звернутися до небажаних калорійних продуктів. Це може допомогти вам схуднути, а також почувати себе краще.
Запорукою здорового схуднення та підтримання його є дотримання здорового та збалансованого харчування. Якщо ви вживаєте занадто багато коктейлів і мало або жодну з інших груп продуктів, можливо, ви можете страждати від харчових дефіцитів і навіть набирати вагу, тому будьте дуже обережні.
3 здорових варіанти фруктових смузі
Ви можете додавати здорові інгредієнти у свої шейки та змінювати смаки. Таким чином, протягом тижня ви швидко та легко включатимете в свій раціон поживні речовини. Деякі варіанти, які ми рекомендуємо:
Груша є плід, завантажений поживними речовинами, який, крім усього іншого, забезпечує нам велику кількість харчових волокон, вітамінів та калію. Всі необхідні поживні речовини для запобігання кишковим проблемам, боротьби з накопиченням токсинів або запобігання передчасному старінню.
Ківі еквівалентний 85% вітаміну С, який ми повинні вживати щодня, що робить його союзником нашої імунної системи. Так само Це джерело клітковини, необхідної для боротьби з холестерином, і забезпечує нас калієм, необхідним для м’язів та нервової системи.
Його сечогінна здатність допоможе нам боротися із затримкою рідини, що важливо, якщо ми хочемо здорово схуднути.
граната
Це природне джерело вітамінів К і С, фолатів, міді та калію. Це важливий внесок клітковини та рослинного білка. Обидва є ситними елементами, які допомагають заспокоїти голод і зменшити споживання. Хороший варіант, якщо ми хочемо втратити їжу менше, але збалансовано.
Включає ситні продукти
Фруктові коктейлі, які забезпечують Харчові волокна, як і попередні, вони могли б допомогти нашому організму:
- запобігати діабету 2 типу
- знизити рівень холестерину в крові
- запобігати проблемам запорів
Крім того, клітковина і рослинний білок уповільнюють процес травлення. Це викликає тривале відчуття ситості в мозку. Таким чином вони сприяють зменшенню бажання продовжувати їсти з тим, що ми зупинили перед прийомом.
Майте на увазі, звичайно, що ми не повинні їсти більше клітковини, ніж потрібно. Згідно з деякими дослідженнями, дієта на основі надмірної клітковини може перешкоджати хорошому засвоєнню певних поживних речовин, такі як цинк, кальцій, залізо та мідь.
Немає досліджень, які б підтверджували, що менше їсти корисніше. Насправді ви повинні правильно харчуватися, щоб бути здоровим, і доповнити дієту лікаря а хороше споживання води та щоденні фізичні вправи. Ви досягнете своєї мети і почуватиметесь набагато краще.