Не всі тіла однакові. Від своєї структури до поведінки кожен організм людини переробляє їжу та вправи по-різному, тому для збереження здоров’я йому потрібні різні види діяльності.

Саме в цьому контексті американський психолог Вільям Герберт Шелдон опублікував теорію в 1940 р. у своїй книзі Atlas Of Men, наз Соматип. Це класифікує статура людини на три типи тіла залежно від обміну речовин та форми: Ендоморф, мезоморф та ектоморф.

вагу
Соматотипи l Routinesdetodos

Кожен тип тіла має свої специфічні характеристики і потребує різних дієт, а також фізичних вправ, щоб поліпшити якість свого життя.

1- Ектоморф

Цей соматип є найтоншим з трьох. Люди, що належать до цієї класифікації, характеризуються тонкою структурою, з тонкими кінцівками і кістковою структурою.

На думку дієтолога, це особи, які вони часто мають недостатню вагу на зріст, і їм важко збільшити свою м’язову та жирову масу.

ТИП КОРМУВАННЯ

«Солодощі та солодкі напої, а також тістечка та солодке та фаршироване печиво; продукти, багаті жирами тваринного походження, такі як в’ялене м’ясо та ковбаси загалом, майонез; М'ясо з високим вмістом жиру, а також надлишок олії в таких продуктах, як смажена їжа, перелічив експерт.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Беручи до уваги, що людям, які мають такий тип текстури, потрібно набирати масу тіла, Хуан Пабло зазначає, що після правильного харчування, коротке та інтенсивне тренування допоможе їм досягти своєї мети.

2- Мезоморф

ТИП КОРМУВАННЯ

Марґа де Рокго Берланга пояснює, що мезоморфний соматип характеризується середньою будовою і може легко розвивати м’язову масу.

"Щоб зберегти свій адекватний харчовий статус, вони повинні намагатися мати адекватну вагу відповідно до зросту, а також достатній відсоток жиру", - каже експерт, - відмовляючись від дієти з високим вмістом жиру та простих вуглеводів, ковбас та солодощів.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Власник Powergym рекомендує тренування з аеробними та анаеробними вправами, оскільки цей тип тіла добре реагує на обидва.

«Кардіо та гирі - ідеальне поєднання для них. Рекомендується стежити за їх дієтою, щоб уникнути збільшення ваги жиру ”, додає він.

3-В Ендоморф

Ендоморфи - це люди з низьким м’язовим тонусом і більшим відсотком жиру. Зазвичай вони перевищують середню вагу населення.

Пінеда пояснює, що ці особи з великою кістковою структурою єВони часто мають зайву вагу і важко втрачають жир, оскільки ваш метаболізм дуже повільний.

ТИП КОРМУВАННЯ

«Через легкість набору ваги, обмеженими продуктами в їх раціоні є в основному біле борошно, хліб та тісто, прості цукри, такі як солодощі, консервовані фруктові десерти, солодкі та фаршировані тістечка та печиво, солодкі та солоні закуски, ковбаси та в’ялене м’ясо, зрілі сири, соуси з високим вмістом жиру, майонез, препарати з високим вмістом жиру, такі як смажена їжа та жирне м’ясо ”, - пояснює експерт.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Враховуючи, що ці люди легко набирають м’язи та жир, ендоморфи повинні супроводжувати вправу збалансованою дієтою.

Хуан Пабло Пінеда розповідає, що хорошим тренуванням для ендоморфів є серцево-судинна в поєднанні з тренуванням із перевантаженням. "Їм потрібно спалити багато калорій", пояснює він.

Люди, що здійснюють l CC0

"У збалансованому харчуванні повинні бути присутніми переважно цільнозернові, бобові, фрукти, овочі, м'ясна їжа та нежирні молочні продукти, бажано рослинні жири", - детально розповідає він.