болять коліна

МАДРІД, 27 січня (EUROPA PRESS) -

Коліно - одне з найбільші суглоби в тілі і ті, хто найбільше страждає від плину часу і дисбаланс у вазі тіла. Гарне здоров’я м’язів - ваш головний союзник.

надмірна вага і похилий вік Вони є головними факторами, які втручаються в біль у коліні, але є також худі та молоді люди, які можуть страждати від них, в основному через те, що їм не вистачає м'язової маси, яка оточує та захищає коліно.

розлади які впливають на цей суглоб, таким чином, коливаються артроз або артрит страждають багато людей похилого віку, навіть травми, спричинені такими видами спорту, як меніск та хрестоподібні зв'язки, проходячи через проміжний діапазон, в якому ті, що викликані носити на тильній стороні надколінка (хондромаляція надколінка).

Займіться спортом Це один з найпопулярніших методів утримання ваги під контролем, але деякі з них слід робити з великою обережністю, оскільки вони можуть бути джерелом різних видів травм коліна. Футбол або регбі Вони спричиняють прямі травми, але інші види спорту, такі як весло-теніс або теніс, сильно пошкоджують коліна, оскільки це види спорту, які змушують хрящі та м’які тканини, чинячи великий тиск на область.

Від Клініка Ла Луз у Мадриді, Маріано Веласкес, керівник відділення фізіотерапії, радить кілька простих вправ для зміцнення колін. Вони називаються ізометричними вправами і складаються з скорочення м’язів, не перебуваючи в русі. Вправу цього типу можна виконувати, лежачи на дивані, витягаючи по одній нозі і докладаючи до неї напругу, ніби намагаючись позначити м’язи на ній.

Є й інші корисні вправи, які називаються пропріоцептивами, які також допомагають захистити суглоб. Так, наприклад, Веласкес зазначає, що їх так само просто, як протягом декількох хвилин балансувати на одній нозі на нестійкій поверхні, такій як ковдра або поролоновий килимок.

Спеціаліст попереджає про це так важливо дотримуватися здорового харчування та робити помірні фізичні вправи як правильно використовувати взуття, щоб уникнути проблем із суглобами та спиною. Нарешті, радить якнайшвидше звернутися до фахівця при найменших підозрах на травму, біль або запалення.