Зрозуміло, що перший ключ, той, що стосується дієти, безсумнівно, нездоланний, якщо ви не налаштуєте його на максимум, результатів не буде, тому для розрахунку дієти ми робимо цю серію розрахунку вашої дієти поетапно, але другий ключ Чи є він обов'язковим? Чи можете ви визначитись, не роблячи кардіо?
Так, ви можете визначити, не роблячи кардіо
Оскільки я знаю, що це твердження може призвести до хвоста, і як Ейнштейн уже сказав: "Наведення прикладу не є основним способом впливу на інших; це єдиний спосіб", я помістив грам Віктора Сеновілли, в якому для цієї фотосесії ніхто не робив ні хвилини кардіо, а нижче одного мого, кілька років тому, коли я досяг цього рівня, не виконуючи жодної хвилини кардіо за 4 місяці.
Цим я хочу це підтвердити, якби міг, може будь-який, Якщо не ясно, що у вас досить погана генетика, і вам коштує жахів, щоб спалити жир, накопичений у вашому тілі, у такому випадку вам точно доведеться робити кардіо так чи так, у вас не буде вибору. Але ці випадки є винятковими, існує не така погана генетика, як вони думають.
Прості міркування щодо калорій
Люди мають концепцію, що для того, щоб визначити, що ви повинні робити, це вбивати себе за допомогою серцево-судинних вправ, деякі навіть проголошують, що вам потрібно виконати певну процедуру, щоб визначитись, зменшити вагу та збільшити кількість повторень кожної серії, але ми вже говорили, що це було насправді визначити, але що вам насправді потрібно зробити, це перебуваючи в дефіциті калорій головним чином.
Це те, на що слід звертати увагу в основному, тобто якщо у мене метаболізм 2000 ккал і я роблю вправу в тренажерному залі на 500 ккал, то що мені потрібно зробити, це харчуватися нижче дієти, ніж калорійність, наприклад, 2100 Ккал.
Якщо наш раціон нижче нашого щоденного споживання калорій, нам більше не потрібно буде робити вправи щоб збільшити наші витрати зі швидкістю активності, тобто не було б необхідності робити серцево-судинні вправи, щоб наш індекс жиру в організмі впав.
Концепція спалювання жиру
Багато людей так думають жир - це паливо Він застосовується лише тоді, коли ми робимо кардіо на тій брудній рисі, яка набридає до насичення, ми беремо свій пульсометр, навушники і починаємо бігати на біговій доріжці протягом 30 або 40 хвилин при 65% від нашого максимального пульсу.
Але жир - це не що інше, як накопичена енергія, яку потрібно використовувати в разі потреби, тобто тіла не має іншого способу зберігати зайві калорії що ми вводимо через дієту, у неї є "запаси" енергії, яку він збирається використовувати, але вони обмежені (головним чином печінка та м'язи), тому, якщо вона не входить, вона бере її в "комори".
Ці "десвайзи" - це патрони, кишки, ноги, поперек ... усі ці ділянки, як правило, є місцями (хоча вони розподілені по всьому тілу, але не рівномірно, це залежить від кожної людини), де залишається надлишок енергії, який зберігається у вигляді жиру.
Коли організм потребує енергії і не має її повинні використовувати ці депозити, але в той же час він може використовувати амінокислоти м’язів, щоб використовувати їх як енергію, хоча в значно меншій мірі, ніж жир, і набагато менше, ніж м’язовий глікоген.
Тому, якщо нашому тілу для життя потрібно 2500 ккал, а ми даємо йому лише 2000 ккал на дієту, якої дотримуємось, йому не залишається іншого вибору, як сходити в «комору» за більшою енергією. Нам не потрібно бігати, плавати чи крутити педалі або веслувати, як одержимий, лише наша щоденна діяльність вам вже потрібно більше енергії, яку вам доведеться шукати в цих «похмурих» місцях.
Як ти це робиш
Звичайно, тепер ви хочете знати, як зробити це визначення без необхідності робити кардіо, оскільки це так само просто, як підрахувати ваші щоденні витрати і ввести менше щоденних калорій, ніж ці витрати. Зрозуміло, що ти можеш робити це як хочеш, з продуктами, які ви хочете, не обмежуючи жодного, але ідеальним є пошук здорового способу. Для цього ми робимо серію, як крок за кроком створювати свій раціон.
Якщо вам потрібно 2000 ккал, ви можете піти в Бургер і з'їсти 1 вупер 4 рази на день, або робити це здоровим способом, тобто витягування овочів, овочів, білої риби, нежирного м’яса, цільного зерна, вівсяних пластівців ... Їжа, яка живить і задовольняє вас під час обмеження калорійності.