Обід та вечеря Оскільки смаження їжі нездорове, вам слід готувати їжу на грилі, духовці або на пару. Виберіть по одному з кожної групи. Білок (видаляє шкіру та жир) Куряча грудка Яловичий фарш (додатково нежирний) Яловичина нижчого жиру (лондонський курячий філе, філе, нижня/верхня кругла форма) Яловичина Бізони Біла риба Омар Краб Креветки Тунець (стейк або консервований у воді) Вуглеводи (лише на обід ) з сухарів Васа (легкий сорт) Спаржа Селера Огірок Овочі Перець: червоний, апельсин, зелений Капуста Зелена квасоля Капуста Брокколі Цвітна капуста або Зелена патисона Жовтий кабачок Помідор Червона редька Часник Лимон: зелений або жовтий Цибуля (весь сорт) Салат (всі сорти) Салат Зелень шпинат

керівництво

День четвертий: Почніть день зі склянки теплої води (8 унцій), розмішаної з лимонним соком цілого лимона. Вівсяні пластівці, приготовані з 1/3 склянки вівсяного листя (не швидкого приготування), кип’ятять воду до повного покриття. Накрийте кришкою і залиште на 10-15 хвилин. Додайте 1/3 склянки малини (свіжої або замороженої, ½ чайної ложки кориці, ½ склянки кефіру, додайте агави за смаком. - 8 унцій. 1 середнього розміру яблука; 1 унція. Мигдаль; 8 унцій. комбінація овочів; 8 унцій. фруктів; 8 унцій. запеченого лосося або курки; невеликий салат; ½ склянки коричневого рису; 8 унцій П'ятого дня: Почніть день зі склянки теплої води (8 унцій), перемішаної з сік одного цілого лимонного йогуртного парфе з 6 унцій грецького йогурту з низьким вмістом жиру з ½ склянки фруктів (свіжих або заморожених) та 1 столовою ложкою нежирної мюсли; 8 унцій ½ склянки нежирного коктейлю в жирі з 1 склянкою нарізаної дині на шматочки; 8 унцій. куряча грудка; ½ запечена солодка картопля з паличкою кориці і 2 столові ложки нежирного йогурту; 1 порція/порція овочів, приготованих на пару; 8 унцій. апельсина або грейпфрута; 8 унцій. грудка індички; спаржа на пару або на грилі; огірок; 8 унцій.