Вода відіграє багато важливих ролей в організмі. Це необхідно для підтримки обсягу крові, регулювання температури тіла, транспортування поживних речовин та підтримки м’язового балансу, серед іншого.
Під час фізичних навантажень тіло охолоджується шляхом потовиділення, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення вмісту рідини в організмі. Це може призвести до зневоднення без заміни. Втрата рідини ще більше зростає із збільшенням зовнішньої температури та вологості та збільшенням інтенсивності фізичних навантажень.
Втрата рідини та продуктивність
Зі збільшенням втрат рідини збільшується фізична та розумова працездатність. Підвищуються кров'яний тиск і температура тіла, підвищується стомлюваність. Погіршення координації рухів, концентрації та здатності приймати рішення. Крім того, зневоднення може посилити шлунково-кишкові скарги, напр. ризик нудоти, блювоти та діареї під час та після тренувань/змагань.
Знайте, скільки вам потрібно надолужити!
Вживання рідини під час тренувань та змагань компенсує втрачену в результаті потіння кількість. Ця кількість може бути різною для кожної людини, тому важливо знати, скільки ви потієте за різних типів та умов тренувань і скільки рідини ви можете замінити. Якщо ви вимірюєте свою вагу до і після тренувань (бажано оголеною), ви знатимете, скільки рідини вам потрібно поповнити з різниці між двома значеннями. Чим більше кілограмів ви втратили, тим більше літрів рідини втратили. Відповідно до рекомендацій, слід заповнити 125-150% кількості рідини, втраченої під час занять спортом, тобто якщо ви втратили 1 кг маси тіла перед тренуванням, рекомендується після тренування вживати 1,25-1,5 л води, щоб: відновіть баланс рідини. Будьте обережні, щоб не вживати цю кількість рідини відразу, але поступово, меншими порціями.!
Слухай і це!
Завжди починайте тренування та змагання у гідратному стані, щоб зменшити ризик зневоднення і, таким чином, погіршення продуктивності. За 2-4 години до занять спортом випийте 5-10 мл рідини на кілограм ваги (тобто, якщо ви важите 60 кг або 300-600 мл). Ви можете легко перевірити запас рідини, якщо ваша сеча блідо-жовтого кольору, солом’яного кольору і ви пили достатньо!
До і під час тренувань та змагань випивайте за раз лише невелику кількість рідини!
Що ти п'єш?
Вода є ефективною заміною рідини, особливо для низькоінтенсивних та короткочасних тренувань. Спортивні напої можуть бути особливо ефективними у високоінтенсивних та витривалих видах спорту, оскільки вони забезпечують енергією та мінералами, сприяючи затримці рідини. Вони мають приємний смак, тому стимулюють споживання рідини. Майте на увазі, що енергетичні напої - це не спортивні напої! Енергетичні напої не призначені для гідратації, і їх високий вміст кофеїну може навіть призвести до нездужання.