Якщо ви хочете збільшити обсяг, і ви тренуєтесь для нього, логічно, що поєднуйте ці тренування з відповідною дієтою. Логічно, що дієтолог вказує вказівки, яких слід дотримуватися, відповідно до вашого особистого випадку. Однак варто знати деякі хитрощі, щоб застосовувати їх самостійно. Наприклад, найздоровіші фрукти для набору м’язової маси.

маси

Індекс статті

Найздоровіші фрукти для набору м’язової маси

Найздоровіші фрукти для набору м’язової маси Вони не тільки допоможуть вам збільшити об’єм, але й стануть ідеальними сатираторами, щоб перекусити між прийомами їжі. Ми говоримо про фрукти, які, крім того, щоб позбавити вас від голоду, забезпечать вас поживними речовинами, мінералами, клітковиною або вітамінами. Все це з мінімальним споживанням калорій, але дуже ситним.

Наче цього було недостатньо, оскільки їх багато найздоровіші фрукти для набору м’язової маси, у вас буде широкий вибір смаків. Зрештою, варіація того, що ви їсте, допомагає не так швидко втомлюватися від дієти.

Як дані зручно знати, що найкращий час їсти фрукти - одразу після пробудження. Коли ви спите, печінка спалює глікоген, щоб направити мозку глюкозу, необхідну їй протягом нічного голодування. Коли рівень глікогену в печінці падає, мозок надсилає сигнал для початку організму розщеплюють м’язовий білок і перетворюють амінокислоти в глюкозу для мозку.

Тож речі, прокинувшись, ми спалюємо м’язи, навіть не підозрюючи про це. Щоб уникнути цього, нічого іншого як вживання фруктів, фруктоза яких буде використана для поповнення рівня глікогену в печінці та зупинки мозку від спалення м’язових білків для їжі.

Банани

Банани є одним із найздоровіші фрукти для набору м’язової маси і одна з найбільш рекомендованих. Починати з, цукру цього фрукта допоможе вам відновлення м’язів бути більш ефективним. Вони не тільки допомагають одужати, але й посилюють приріст гучності. І роблять це із середнім внеском 100 калорій, ідеально підходить для збільшення гучності

Як підказка - ідеальний спосіб з’їсти більше одного банана, не втомлюючись споживайте їх у смузі. Таким чином, крім того, ви можете змішувати його з іншими фруктами, такими як полуниця, з якими він чудово поєднується.

Волоські горіхи

Телефонували горіхи на щось і, з усіх них, на волоські горіхи вони справжні королеви. У волоських горіхах багато корисні калорії що ви можете включити у свій раціон посилення обсягу завзято. Звичайно, це теж не дешева їжа. Тепер, якщо ви можете собі це дозволити, спробуйте авокадо з волоськими горіхами, що чудово.

Рис

Інжир є одним із фруктів, який навряд чи хтось помічає, незважаючи на те, що він серед них найздоровіші фрукти для набору м’язової маси. Щоб отримати уявлення, три інжиру представляють внесок у 100 калорій, значна кількість за плід. Без сумніву, простий і солодкий спосіб набору м’язової маси.

Що вам не подобається інжир або його текстура? Поєднуйте їх з іншими інгредієнтами. Майте на увазі, що солодкість інжиру додасть надзвичайний аромат усьому, що ви робите з ними.

Яблука

Яблука дещо дорогі, але їх варто споживати, якщо ви хочете збільшити обсяг. Цей фрукт містить поліфеноли які вам допоможуть збільшити свою силу та силу втрати жиру.

ананас Це фрукт, який росте роками, і сьогодні він став регулярною частиною багатьох дієт. Не всі знають, що, крім того, він ідеально доповнює, якщо хочете набирати м’язи. Саме завдяки своїм властивостям, які дозволяють вам краще засвоєння білків що ви приймаєте. Крім того, ананас вам допомагає відновити м’язи після тренування.

Авокадо

Так, авокадо - це фрукт. І так, авокадо - дорогий і модний фрукт. Тепер це не означає, що він є одним із найздоровіші фрукти для набору м’язової маси і одна з найбільш поєднуваних з усім. Для початку авокадо має великий внесок клітковина, вітамін B6, калію Y жирні кислоти. Це не те, що рекомендується набирати обсяг, це те, що це майже необхідно.

Але це також те, що авокадо можна вживати разом солодкий, солоний або поодинці. Це смачний, керований фрукт, який ви можете транспортувати та споживати з легкістю. Настійно рекомендується.

Апельсини

Це класика будь-якої дієти для збільшення обсягу: Натуральний апельсиновий сік щоб розпочати день. Так, їх важко стискати, але, крім їх аромату, їх внесок у вітамін С допоможе вам підтримувати рівні оксиду азоту. До речі, це допоможе вам у вирішенні завдання збільшення обсягу.

Сушені фрукти

Ще одна їжа, яку зазвичай не беруть до уваги, коли її зручно та легко вживати за будь-яких обставин. фрукти сухий дуже багатий на клітковина, вітаміни Y мінерали. Ви розвиваєте саме мінерали, які збираються наростити м’язи. Крім того, він добре споживає калорії, тому ви будете споживати один із них найбільш здорові та повноцінні фрукти для набору м’язової маси

Фундук

Доповнює волоські горіхи, фундук Вони є одними з найбільш повноцінних горіхів для збільшення об’єму. Зокрема, містять фундук кислоти жирний Вони пропонують подвійну перевагу. З одного боку, вони забезпечують енергія для тренувань а, з іншого боку, вони допомагають подальше одужання. Вам не подобаються вони самі? Вживайте їх із салатом, молочними продуктами або бобовими.

Папайя

Тепер, коли фрукти екзотичний Вони у нас під рукою, ми повинні цим скористатися. Це не тільки смачні та соковиті фрукти, але в цьому випадку вони мають компоненти, які допомагають краще засвоювати багату білком їжу що ми приймаємо в раціоні. До речі, папайя зменшує запалення м’язів, допомагає одужанню.

Вишні

Скористайтеся перевагами, коли вони в сезон їдять вишні як якщо завтра не існує. Їх настійно рекомендують відразу після тренування. Причина в тому, що їх антоціани допомогти тобі зменшити запалення м’язів і значно покращити відновлення.

Вам також може сподобатися: