Думаю, для більшості це, мабуть, не перша спроба досягти тіла, про яке мріють.
Перше, що я хочу зазначити, це те, що якщо ви раніше не досягли тіла своєї мрії, це не ваша вина!
Інформації на цю тему дуже багато, і вона часто може бути надто складною. Багато разів через велику кількість інформації успіх упускається. Це цілком зрозуміло,
Якщо ви раніше хвилювались, що не можете досягти тіла, про яке мрієте, то я хочу позбутися цих страхів перед вами.
Ви теж можете це зробити! Вам просто потрібна відповідна людина, яка вам це пояснить!
Більшість людей думає, що вам потрібно приймати дорогі добавки (або навіть стероїди), щоб виглядати по-справжньому добре, або що вам доведеться грубо страждати. Я тут, щоб сказати вам, це не зовсім так!
Звичайно, для цього потрібно щось зробити, але якщо дотримуватись простих кроків, ви побачите, що це не так складно.
Якщо ви коли-небудь думали, що всі плани/інформація та доповнення не працюють і що вони просто хочуть вас перемогти, ви, мабуть, праві.
Ми припиняємо плутанину, позбавляємося від туману та максимально спрощуємо ваш бізнес.
Різниця для нас полягає в тому, що ми дійсно дбаємо про ваш успіх і хочемо, щоб ви жили життям своєї мрії.
Отже, ми тут, бо знаємо, що ви можете його досягти, бо ви цього заслуговуєте !
Посібник Musclepedia включає більше 80 сторінок у форматі PDF та 23 пояснювальні відео.
Як довго я можу схуднути?
Типовий хіт - це скільки часу потрібно, щоб позбутися зайвого. На це в значній мірі впливає його кількість.
З дуже високим відсотком жиру в організмі ви почнете худнути досить швидко, якщо вам вдасться спрямувати своє життя на здорове напрямок. Однак якщо хтось хоче позбутися лише останніх 1-2 кілограмів, щоб нарешті стати таким волокнистим, як рій розп’яття, потрібно бути більш терплячим і наполегливим.
Важливо схуднути швидко, багато, але я не рекомендую це нікому, оскільки шкіра може залишатися в’ялою, що для багатьох не є бажаним. Намагайтеся тримати щотижневу втрату ваги в межах 0,5-1% на кілограм ваги, щоб ваша шкіра могла адаптуватися до деформації. Ви можете допомогти цьому процесу за допомогою речовин, що підвищують еластичність шкіри, таких як вітамін Е або колаген.
Коли я стану мускулистим?
Найчастіше задається питання, коли хтось починає тренуватися. Не дивно, адже кожен хоче знати, коли зможе набрати х фунтів м’язів. Однак майте на увазі, що нарощування м’язів - це не спринт, якщо не марафон, тож вам доведеться наполегливо досягти успіху. Скільки цього можна досягти природним шляхом? -Ви можете легко це дізнатись, подивившись модель природного генетичного потенціалу Лайла-Макдональда (знаходиться нижче).
Не ставте перед собою вищих очікувань, бо це може легко закінчитися невдачею. Більше того, ви можете досягти цього рівня розвитку лише в тому випадку, якщо не ставитесь до тренувань чи харчування легковажно.
Завантажте цю цінну статтю У PDF-версії
Зараз у вас немає часу прочитати цілу статтю?
Отримайте копію PDF-файлу, щоб ви могли легко посилатися на нього в майбутньому!
Чому я застряг у розробці?
На це може вплинути багато чого! Швидше, зосередьтесь на найпоширеніших проблемах.
Нарощування м’язів: Якщо ваші м’язи перестають рости, це може бути недоїданням, щоб вживати достатню кількість калорій та/або білка. Що стосується тренувань, можливо, ви не пристосували навантаження до збільшених, зміцнених м’язів, тому ви не отримуєте достатньо стимулів для зростання. Але може трапитися і так, що вони отримують досить велике навантаження, лише дуже рідко або занадто часто. Перетренованість - це принаймні так само погано, як і недотренування.
Спалювання жиру: Тут роль тренувань дійсно стає важливою лише тоді, коли хочеться досягти дуже низького відсотка жиру в організмі. Це більше не стосується більшості людей без введення кардіотренувань HIIT, але кожен може досягти середнього рівня навіть без тренування. Правда, я застерігав би всіх не нехтувати рухом.
Проте їжа, як правило, доставляє більше проблем, зокрема, якщо споживання енергії більше, ніж споживання енергії. Якщо хтось звертає увагу на кількість, підраховує калорії, а також використовує якусь програму для їх запису, то загальноприйнята ситуація, коли кількість споживаних калорій недооцінюється.
Більшість людей схильні недооцінювати кількість їжі, яку вони їдять. З іншого боку, ви можете отримати рівень за короткий час, де ви зможете тримати себе в заданих межах навіть без підрахунку, підтримуючи тим самим досягнення своїх цілей.
Але майте на увазі, що втрата ваги також пов’язана зі зменшенням потреб у калоріях, тому, якщо ви починаєте сповільнювати процес спалювання жиру, можливо, ви також захочете зменшити кількість вживаних калорій. Тобто, вам не обов’язково потрібно просто порушувати споживання калорій, це також рішення спалити якомога більше калорій за допомогою певної форми фізичного навантаження, як інакше ви б скоротили споживання калорій. Або ще краще рішення - займатися трохи більше і їсти трохи менше.
Але скільки це?
У разі уповільненої, але ще не застоюючої втрати ваги, створіть ще 10% дефіциту порівняно з попереднім. Звичайно, навіть тоді ви можете досягти плато, і коли цей момент настане, зробіть перерву. Ви збільшуєте споживання калорій, усуваєте дефіцит протягом декількох днів або навіть тижня і отримуєте приблизно збалансовану кількість споживаних або споживаних калорій. Потім, трохи розслабившись, поверніться до звичного зрізу колеса, і якщо кількість усе одно буде в порядку, цей метод може допомогти вам знову рухатися.
Я справді не хотів писати роман, а якби я не хотів коротко відповісти на питання? Проте це були лише найпоширеніші причини. А тепер серйозно, ви хочете розважитися цим? Бо якщо цього не зробити, я зніму тягар з ваших плечей!
Цілу науку A-Z, яку просто узагальнили та застосували до власного тіла, можна отримати в Musclepedia!
Як обчислити свої макроси?
Якщо ви вже знаєте, скільки калорій вам потрібно було б з’їсти, щоб досягти своєї мети, то формула проста. Головне - завжди вживати потрібну кількість білка. Навіть якщо ви, можливо, не змогли з’їсти стільки калорій, скільки вам потрібно. Білки можуть врятувати ситуацію.
У випадку сидячого способу життя потреба становить десь 1 грам/кілограм ваги тіла, у випадку спортсменів - між 1,8-2,2 грама. Орієнтуйтеся на 2 грами/кг для простоти. Крім того, споживання жиру має становити 30% від щоденного споживання калорій. Не потрібно боятися жирів, це потрібно вашому організму!
А решта дасть вам кількість вуглеводів на ексклюзивній основі. Але! Зробіть тест на собі або просто покладайтесь на свій досвід. Коли ви почуваєтесь енергійнішими, активнішими?
Після їжі з високим вмістом вуглеводів або жиру?
Це залежить від типу, хто краще переносить макроелементи. Якщо ви краще працюєте з жирами, сміливо збільшуйте споживання жиру та зменшуйте вуглеводи! Якщо ви отримуєте силу від вуглеводів, ви можете залишатися сконструйованим таким чином.
Скільки калорій мені потрібно?
Моя проста і швидка відповідь на це - помножити свою вагу на 30-35 калорій. Але скільки?
30: У разі значної надмірної ваги, незалежно від активності, варто розраховувати на це значення через повільніший обмін речовин, або це значення слід орієнтувати, навіть якщо хтось єдиним рухом протягом дня - натискання пульта дистанційного керування телевізора.
31-32: У разі низької активності, якщо лише невелика прогулянка або коротший тренінг з обтяженням на день є фізичним навантаженням.
33-34: Для помірної активності, якщо тренажерний зал супроводжується короткою ходьбою. В іншому випадку ви зазвичай підраховуєте свої потреби в 33 калорії, оскільки це на півдорозі між 30 і 35.
35: У разі високої активності, коли інтенсивніші ваги та кардіотренування також спалюють калорії. Тим, хто важко набирає вагу і має швидкий метаболізм, не слід розраховувати на нижчі показники.
У більшості випадків за допомогою цього розрахунку ви можете добре підійти до своїх потреб, у вас буде вихідна точка, яку ви зможете в майбутньому відкоригувати, спостерігаючи за реакціями та змінами вашого організму.
Однак у разі значної надмірної ваги та ожиріння результат був би неточним, але якщо ви ходите в такому взутті, ви не хочете починати приватні дії. Musclepedia® вам допомагає!
Яку дієтичну добавку слід приймати?
До цього питання можна підійти з цілого ряду сторін. Якщо ви хочете забезпечити оптимальне функціонування свого організму, давайте спочатку розглянемо вітаміни та мінерали, але ми можемо зробити це за допомогою базового полівітамінного препарату.
По-друге, ми перевіряємо, чи можемо ми забезпечити кількість макроелементів, необхідних для досягнення нашої мети. Споживання білка може бути критично важливим у цьому відношенні, тому білковий склад може бути дуже корисним у доповненні споживання білка. Або запитайте себе, чи споживаєте ви достатньо незамінних жирних кислот, просто вживаючи їжу. Бо якщо ні, то ви можете отримати рецептуру, що містить омега-3-6-9 жирні кислоти.
Незважаючи на те, що ми можемо вирішити наші потреби в макроелементах, вибравши правильні поживні речовини та продукти, добавки були винайдені, якщо це не працює разом. Однак поки що навряд чи можна очікувати помітної зміни кількості від продуктів. Якщо ви хочете бути сильнішим і мускулистішим, ви можете очікувати найбільших змін від креатину. Звичайно, це також варіюється в залежності від людини, але ми все ще говоримо про добавку, яка була досліджена найбільше і має найбільший ефект, що підвищує продуктивність, принаймні, враховуючи, що креатин необхідний для функціонування нашого організму.
Ми можемо забезпечити креатин їжею для організму, але він може також виробляти його для себе, якщо це необхідно. Наприклад, те, що він не може виробляти самостійно, - це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, більш відомі в сукупності лише ВСАА. До того ж, багато інших речей може зіграти важливу роль, але якщо жодна з речей, згаданих вище, все ще не є на вашій полиці, буде зайвим вибрати серед інших тисяч аксесуарів.
Хоча єдина небезпека полягає в тому, що ви викинете свої гроші у вікно.
Якщо ви не хочете витрачатися на непотрібні речі і цікавитесь, що ви можете отримати, Пакет Musclepedia® - правильний вибір!
- Класифікація протипаразитарних препаратів, Поширені запитання - Університет ветеринарної медицини
- Дівчата та хлопці по-різному худнуть у чайному блозі UKKO
- З чого складається ВВП; Калькулятор; блог про фінанси
- Ви можете схуднути за місяць Пов'язані проблеми
- Рухайтесь до клімату! - Питання та відповіді