Як вийти непошкодженим і без зайвих кілограмів на різдвяних вечірках. Не відмовляйтеся від своїх добрих звичок!
Я пам’ятаю сім’ю, у якої на столі були “перруніли” - страшенно калорійна типова солодка екстремадуранська - з початку листопада, а в лютому перрунілли та нуга все ще були на столі.
Очевидно. Якщо ви їсте їх щодня, то більш ніж можливо, що ви дестабілізуєте свій раціон і набираєте вагу.
Однак між мостом Пурісіма і Днем трьох королів у нас є 30 днів, які на п’ять щоденних прийомів їжі складають 150 прийомів їжі, і з них не більше 10 - «додаткові».
Так, ті, в яких традиція змушує нас харчуватися інакше.
Так: Святвечір, Різдво, Сан-Естебан, Святвечір, Новий рік та Королі; 6 страв, до яких ми додаємо кілька ділових страв, друзів та інших.
З’їдаючи 10 «зайвих» страв, я можу схуднути від 2 до 5 кілограмів?
"Іспанці збираються набрати від 2 до 5 кілограмів під час цього Різдва, набір ваги особливо значний у випадку чоловіків (4,3 кг), ніж у жінок (1,8 кг), згідно з дослідженням, проведеним NC Salud Group, в якому взяли участь 200 000 людей з усієї Іспанії ".
5 кілограмів жиру (5 х 7716,10 калорій) = 38580,5 калорій.
Ви дійсно збираєтеся з’їсти 38 тисяч зайвих калорій?
Якщо ви будете слідувати плану, який я покажу вам нижче, ви не тільки уникнете цих п’яти кілограмів, але й можете скинути пару кілограмів на цих вечірках.
Йдеться про наступне: Їжте те, що відповідає кожному з «зайвих» страв, але з урахуванням деяких міркувань:
- Будьте поблажливі в «зайвій» їжі, але ретельні в решті їжі. Решта з 140 прийомів їжі того періоду може бути правильним.
- Кількості: Будьте дозвільні щодо якості їжі. Чому я повинен повторювати блюдо з каннелоні або їсти потроєну кількість морепродуктів, якщо я не роблю це регулярно? Контролюйте кількість їжі і вирішуйте, скільки ви хочете з’їсти. Ваше травлення буде менш важким, і ваше тіло це оцінить.
- Не компенсуйте, пропускаючи їжу: Наш метаболізм хоче стабільності. Якщо ми перебираємо один прийом їжі, ми не повинні пропускати наступний. Якщо ми переїдаємо за різдвяним столом, тоді нам доводиться обідати і вечеряти, навіть якщо це трохи менше. Якщо з надлишком ми «вийшли з балансу один раз», не перекусивши і не повечерявши, ми вийшли з цього балансу три рази, і це робить нас товстими.
- Компенсуйте рухом: просто пройдіться. Міста прикрашені вогнями, і, незважаючи на холод, ми хочемо прогулятися, що допоможе зменшити кількість споживаних калорій. Якщо ви вже звикли до фізичних вправ, не забувайте про них сьогодні.
- Ваш головний ворог - цукор. У ці дати ми маємо в своєму розпорядженні багато солодощів, нугу, полворони, мантекадо, бонбони, шоколадні цукерки та… також алкоголь. Справа не в тому, щоб виключити їх зі свого раціону (сподіваємось.), Але ви можете контролювати їх кількість. Тоді я пропоную трохи цукристе рішення, але дозвольте собі ту примху алікантеської нуги, якої ви так сильно прагнете.
- Продовжуйте пити півтора літра води, ще краще два літри, щоб нирки могли виводити токсини, що утворюються при надмірному харчуванні, так само, як це роблять щодня із звичайною їжею. Він піклується про вашу «детоксикацію», не вірте в дієти DETOX, просто добре їжте і пийте.
- Пийте лимонний сік натщесерце, з теплою водою, і сік пари лимонів, сплощених водою, плюс чайна ложка бікарбонату (кави) через годину після великих прийомів їжі.
Переваги лимонної води
Лимонна вода є природним сечогінним засобом і тому допомагає виводити токсини через сечу.
Стимулює перистальтику кишечника, змушуючи їжу еволюціонувати швидше і сприяє метаболізму печінки.
Допомагає жирним кислотам у процесі травлення.
Підщелачує організм, це допомагає підтримувати збалансований рН, важливий при вживанні більшої кількості м’яса, сирів та алкоголю.
А решта страв, які не є "зайвими"?
Я пропоную просту схему
Визначений сніданок: виберіть один із цих варіантів.
Варіант А: 100 г м’ясних нарізок з індички або курки, варена шинка або свіжий сир 0% ГМ + 2 тости з цільної пшениці + кава або настій.
Варіант Б: 2 натуральних йогурти 0% ГМ + 1 дозволений фрукт + кава або настій.
ФРУКТИ: порція фруктів відповідає середньому шматочку приблизно 100-150 г. (не перевищувати цю вагу); яблуко, апельсин, груша, персик, грейпфрут, банан (1/2), манго (1/2), ківі (2), слива (2), 150 г полуниці, ожини, малини або чорниці.
1º) Близько 250 г таких овочів: мангольд (листовий), шпинат, салат з баранини, салат, ендівія, сирий селера, крес-салат, зелень ріпи, брокколі, гриби, лисички, огірок, цукіні на грилі, баклажани на грилі, зелений зелений перець, редис, кріп.
2-й) Білок тваринного походження у наступних формах та кількостях. Виберіть один із варіантів.
- 150 г. М'ясо та/або птиця: яловичина, коні, яловичина, курка, індичка, кролик, перепілка, фазан та кабан.
- 200 г риби та/або морепродуктів: минтай, тріска, путасу, путасу, промінь, морський окунь, підошва, окунь, півень, вугор, морський лящ, морська риба та хек
- 2 яйця
- 200 г. тофу
Синя риба та інші види м’яса, такі як свинина та баранина, виключаються.
Не їжте десертів і закривайте їжу кавою або настоєм з підсолоджувачем.
В середині ранку та під час перекусу прийміть білкову закуску, яка наповнить вас і допоможе нормалізувати рівень інсуліну, який був дестабілізований під час додаткових прийомів їжі.
Я рекомендую будь-який з двох упаковок, які ми підготували.
Різдвяні пакети Line15 містять білки високої біологічної якості та дуже низьку кількість цукру та жирів.
Вони мають насичувальну дію, завдяки низькій кількості цукру вони сприяють збалансуванню коливань інсуліну, які є незбалансованими при “зайвих” прийомах їжі. Вони дуже низькокалорійні і допомагають досягти мети схуднути за різдвяний період.
За допомогою брусків ви можете зробити тацю, як нібито нугу. З досвіду я кажу вам, що вони їм дуже подобаються, і вони зазвичай закінчуються. Усі продукти використовуються для тих закусок, які допомагають підтримувати вагу.