Ви коли-небудь замислювались, що є ідеальним обідом для бігун? Під час період навчання не означає, що ви споживаєте більше вуглеводи в надлишку, необхідно бути усвідомлюючи, що ми їмо, і зробити збалансований розподіл калорій протягом дня.

Якщо він рівень цукру в крові занадто сильно збільшує, стимулює секреція інсуліну. Майте на увазі, що більше білка не означає більше м’язів, а що стосується м’яса, найкраще - це завжди віддайте перевагу білому м’ясу.

віддайте перевагу

Різноманітність дієти має важливе значення, оскільки мова не йде про те, щоб на додачу завжди їсти курку та індичку дієти з високим вмістом білка вони напружують нирки та печінку. Тому не забувайте про це рослинні білки якісно не поступаються тваринного білка, і ви повинні включити їх у свій дієтичний план.

¿Що робити, щоб збалансовано харчуватися?

Щоб носити здорове та збалансоване харчування, необхідно перейти до дієтолог хто заснований на зрості, вазі, віці та фізичні навантаження спортсмена ви можете вивчити a ідеальний та збалансований план харчування. Не надто покладайтесь на дієти "зроби сам".

Пам'ятайте, що ви повинні завжди варіювати продукти. Не вірте в упередження, такі як: «макарони, хліб і крупи не їдять, а білкам слід віддавати перевагу над усіма тваринами». Майте на увазі, що ви базальний обмін речовин збільшується, якщо ви змусите його працювати, інакше він сповільнюється, все зосереджено в збалансованість дієти та фізичних навантажень.

Організуйте своє харчування, не піддавайтеся спокусам готових продуктів і віддайте перевагу салати, овочі Y порції фруктів як десерти.

Ти таким чином біжиш сильнішим

Якщо ви харчуєтеся більш здоровим, збалансованим та різноманітним способом, це означає, що ви будете бігати сильніше. здорове та цілісне харчування має бути вашим пріоритетом.

Напевно ви задаєтеся питанням, які ж продукти ви ніколи не повинні їсти?

Ключове слово для відповіді на це запитання: ЗМІНИТИ КОРМЛЕННЯ.

Здається, що Середземноморська дієта Будь найкращим поєднання поживних речовин здатний забезпечити важливий фундамент, з якого можна будувати ходова потужність. Це пов’язано з тим, що ця дієта нічого не усуває, а все розглядає у правильній мірі.

Важливими є всі елементи, що приводить наше тіло в рух, такі як:

  • Вуглеводи.
  • Білок.
  • Жири. Очевидно, що їх не слід вживати надмірно.

Зокрема, складні вуглеводи, які забезпечують приблизно половину того, що повинно бути харчовий внесок хто збирається бігати. У свою чергу, білків не повинно бракувати (як білків тваринного, так і рослинного походження).

Що стосується жирів, не забуваймо, які найважливіші споживаються контрольовано, а саме: оливкова олія, який можна використовувати в сирому вигляді для салатів, і є корисним елементом.

¿Що їсти на обід?

Після споживання a рясний сніданок, обід не можна пропустити, пам’ятайте, що пропуск їжі спричиняє уповільнення обміну речовин і змушує організм накопичувати жир як захисний механізм.

Навіть якщо ваш обід збігається з часом фізичної активності, вам слід звернути увагу на a правильна ходова потужність; для тих, хто не має достатньо часу на обід, вони можуть з’їсти швидку страву, таку як Хліб з варенням, або сир та яйця, якщо хліб цільнозерновий, це набагато краще.

Для тих, хто натомість має більше часу на обід, хороша тарілка макарони з помідорами та куркою або стейком, Це також може бути їжа на основі рису або круп, не пропускаючи свіжі овочі, можливо сирими, які необхідні для всіх поживних речовин, які вони можуть вам забезпечити.

Не забувайте про закуску

На додаток до трьох основних прийомів їжі протягом дня, якщо мова йде про бігова дієта, моменти, в які ми беремо час перекусити, які можна давати в середині ранку та в середині дня. Вони, очевидно, є додатковими стимулами для прискорити метаболізм і що міг збагатити свій раціон з клітковини та цукру, що містяться в фруктах, що містяться в природі, яка може бути свіжою або сушеною.