найкращі

Ви вирішили почати бігати, щоб скинути зайві кілограми, які стільки коштують, щоб їх усунути?

Ну, з того часу ви прийняли гарне рішення худнути бігаючи є однією з найбільш здорових форм Спалюйте калорії, підтримувати міцне здоров’я та добре почувати себе. Сьогодні ми пояснюємо найкращі трюки для схуднення під час бігу.

1. Як схуднути бігом або ходьбою

Напевно, вам цікаво, чи можливо це скинути кілограми, гуляючи, або вам потрібно бігти, щоб отримати його. Що ж, якщо біг стає для вас горою, ми повідомляємо вам, що ви також можете схуднути здоровим способом, прогулюючись, так, якщо це відбувається у швидкому темпі. Оскільки ваше тіло адаптується до занять спортом, ви можете чергувати обидва види діяльності, оскільки обидва передбачають спалювання жиру та калорій, в результаті зменшується вага.

1.1. Хитрощі для схуднення бігом

Деякі поради, які ми можемо дати вам, якщо ви починаєте це робити бігати, щоб схуднути і у вас не надто багато досвіду:

1.1.1. Рутина не втрачає вагу

Майте на увазі щось дуже важливе: Завжди робити один і той же маршрут, в одному темпі і в той же час, не ефективно для схуднення, необхідно робити різноманітні сеанси, щоб ваше тіло не звикло до однакових тренувань.

Коли ви працюєте щонайменше два місяці два-три дні на тиждень, можливо, пора почати включати інші додаткові послуги у свої бігові сесії, наприклад зміни ритму у ваших сеансах.

Спочатку доречно комбінувати тривалі біги в повільному темпі (більше 20 хвилин) з короткі перегони та у вищому темпі (приблизно 15 хвилин максимум). Або навіть чергуйте обидва типи бігу в одному тренуванні (приблизно 10 хвилин кожного типу бігу).

І це саме те, хоча це правда, що тренування на великій дистанції на повільній швидкості спалює жир, спалює більше жиру навіть під час коротких та інтенсивних тренувань. Звідси важливість чергування їх протягом тижня і навіть їх поєднання в одному сеансі. Тіло звикає до цього, тож не вникай у рутину, Інноваційний!

Звичайно, не споживайте себе і не виснажуйтесь. Йдеться про отримання результатів, а не про згоряння за два дні. С бігати 3 дні на тиждень Досить, якщо в інші дні ви можете робити якісь інші вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу, набагато краще. 🙂

1.1.2. Ваша дієта вам не допомагає

Давайте будемо зрозумілі, скільки б ви не ходили на пробіжку, щоб схуднути, якщо ви не змінюєте харчові звички та включаєте a більш здорове харчування під час їжі ви не швидко схуднете і легше відновите його.

Важливо, щоб ви почали стежити за тим, що ви їсте, без одержимості або навіть дієти для схуднення:

  • Виключіть смажену їжу, олії та борошно. Спробуйте готувати на пару або запікати без олії та жирів.
  • Виключіть заморожене.
  • Поміщайте менше їжі і солі. Дістаньте булочки!
  • Не пийте соуси та шкідливу їжу.
  • Випивайте більше 2 літрів води на день.
  • Уникайте газованих напоїв, оскільки в них багато цукру.
  • Їжте більше фруктів та овочів.
  • Їжте 5 разів на день, таким чином ви не будете приїжджати на обід і вечерю дуже голодними, але прийом їжі в середині ранку та в середині дня повинен бути дуже легким. Ви можете спробувати випити кави або чаю та супроводжувати їх шматочком фрукта або скибочкою індички.

Коротше, пора запитати себе почати здорову дієту . Дієта тих, кого може забезпечити сімейний лікар, і які допоможуть вам покращити загальний стан здоров’я, рівень холестерину, артеріальний тиск та рівень вітамінів та амінокислот. Це найкращий спосіб схуднути поєднання бігу та збалансованого харчування.

1.1.3. Забудь про машину

Якщо ви думаєте, що пора почати вести здоровий спосіб життя, спробуйте, коли це можливо, замінити свої звичні засоби транспорту на ходьбу та біг. Якщо ви приймете певні процедури, такі як покупки в продуктовому магазині, прогулянка по метро/автобусній зупинці перед тим, як їхати на роботу, піднімаючись і спускаючись сходами замість ліфта ... тощо, ви зрозумієте, що включили більше 15 хвилини додаткових вправ до вашого плану, щоб прийти у форму.

Для схуднення доводиться рухатися. Ваш девіз повинен бути: бігай, гуляй, біжи.

1.1.4. Підготуйте свій щоденник навчання

Немає нічого подібного до організації, коли справа доходить до занять спортом для схуднення. Ось чому ми вважаємо важливим створити навчальний щоденник в якому ви робите примітки з кілометрами та часом, які ви робите щодня. Також зверніть увагу на спалені калорії (допоможіть собі мобільним додатком, який повідомляє про пройдену відстань, час, спалені калорії ...), страви, які ви робите, та тип проведеного тренування.

Якщо хочете, ви також можете записати свої відчуття та свою вагу.

Таким чином ви можете побачити, який тип тренінгу дає вам кращі результати і який з них позитивно впливає на ваші результати. Це буде найкраще тренування для схуднення, Але пам’ятайте, що саме різноманітність вправ найкраще засвоює ваше тіло, коли йдеться про спалювання жиру.

1.1.5. Включіть у свій тренінг нові вправи

Не бійтеся включати нові Додаткові характеристики під час тренувань: зміна ритму, швидкі серії на короткі дистанції (100 метрів), підйоми та спуски, зміна місцевості, вправи на підняття колін або каблуків ... тощо Ці вправи використовуються для схуднення за допомогою бігу, тому вам слід подумати про їх додавання потроху, коли ви відчуваєте себе в більшій формі.

Словом, збільште інтенсивність тренувань допоможе тобі спалити більше калорій в абсолютних рівнях і, отже, легше схуднути.

2. Як схуднути, бігаючи на біговій доріжці

Можна схуднути, бігаючи на біговій доріжці, а також поєднуючи міський біг з еліптичним велосипедом та біг на біговій доріжці.

Найважливіше, коли мова йде про схуднення за допомогою вправ, це використовувати кардіо-рутину більше 30 хвилин. Не має значення, ви гуляєте, бігаєте на біговій доріжці у спортзалі чи сідаєте на еліптичний велосипед. За допомогою будь-якого з цих видів діяльності ви швидко схуднете

Якщо вам більше подобається бігати на біговій доріжці, ніж виходити на пробіжку, ми рекомендуємо починати зі стандартної процедури в середньому темпі, а потім починати змінювати ритми та інтенсивність. Можна, наприклад збільшити нахил пояса або Збільшення швидкості протягом 10 хвилин, а потім зменшіть його.

Є багато способів грати з ритмом та інтенсивністю на біговій доріжці, і це навіть простіше і контрольованіше, ніж біг по вулиці.

3. Як схуднути живіт і ноги бігом

Чи робить біг струнким животом і ногами? Звичайно, під час бігу ви спалюєте калорії і зменшуєте вагу в цілому, тому всі ділянки вашого тіла можуть бути більш тонізованими та зменшеними в обсязі.

Є ділянки тіла з більшим накопиченням жиру, такі як живіт, ноги і сідниці особливо у жінок, ці області найважче зменшити.

Ключ до схуднення - це здорова дієта, вживання менше калорій, ніж зазвичай, у поєднанні з вашими запущені сеанси.

Для прискорення скорочення живота та ніг ми рекомендуємо робити інтенсивні бігові тренування (зміна темпу та серій) та поєднувати їх із біговими кросами в якому ви збільшуєте час бігу, але зменшуєте інтенсивність. Поєднання обох видів тренувань є жорстоким для вашого організму, який реагує спалюванням калорій і зменшенням ваги.

Ідеальним є доповнення бігу з присідання і присідання, що допоможе нам зміцнити м’язи живота та ніг.

Трюк для схуднення бігучих ніг, який може вас зацікавити підніматися і спускатися сходами або піти на пробіжку похила місцевість.

На закінчення ми залишаємо вам два чудові відео Сусани Ябар, де вона показує нам процедури живота та присідання, щоб схуднути:

Тож тепер, коли ти знаєш як схуднути бігаючи і які помилки не слід робити, щоб схуднути під час бігу, Що ви чекаєте, щоб почати складати план тренувань для схуднення? 😉

Практикуй біг

Блог поради для любителів бігу, де ви знайдете цікаву інформацію про тренування, спортивне харчування, травми та здорове життя в цілому від рук професіоналів та експертів. Підпишіться на нашу розсилку, і ви будете отримувати нові статті безпосередньо на свою поштову скриньку!