Окреме тіло, яке ви хочете влітку, починає працювати восени з наповненням і подальшим висушуванням.

хлопці

Якщо ви вперше чуєте про цей двофазний процес, його можна підсумувати так: якщо ви хочете тіло з міцними м’язами, спочатку потрібно мати м’язи, змусити їх рости. Як ви отримуєте?

Ми проконсультуємось із фахівцями DyA Fitness, щоб оздоровити вас.

У цьому отримання тіло з об’ємом і добре помітне Немає машин, які зможуть доїхати від Стіва Роджерса до Капітана Америки за п’ять хвилин. Немає хитрощів або ярликів, якщо ви хочете спрацьований орган, ви повинні робити саме це: працювати, жертвувати і бути дисциплінованим. Усі ті хлопці, яких ти бачиш влітку, коли забиваєш абс і розриваєшся на руках, не такі вже за одну ніч, все вимагає часу і процесу, звідси важливість початку восени, а не навесні, коли вся риба вже продана.

Перше, про що ми маємо пам’ятати, це те, що, якщо ми хочемо, щоб м’яз був позначений, він повинен бути, іншими словами, ми повинні змусити його рости. Для цього всі ті м’язисті хлопці, яких, як ви вважаєте, з’являються з нізвідки, коли приходить час одягати купальник, виконують двофазний процес: наповнювач Y сушіння.

Насипання: з осені до весни

" Нагрупування відноситься до збільшення обсягу тіла ”, - пояснюють вони Даніель Перес Льоренте Y Джуліан Мало Гонсалес, експерти з Фітнес DyA. "Що ми повинні досягти в цьому процесі, це збільшення м'язової маси, тобто збільшення м’язової маси "Щоб отримати його, їжа та відпочинок будуть основою цієї першої частини. Мрія вашого життя: жити як дитина

"На цьому етапі це зручно збільшити споживання вуглеводів, як рис або макарони, саме це допоможе вам разом із жиром набрати м’язову масу ”. І не тільки це, підготуйтеся до своєї найбільшої гастрономічної ілюзії: «Хороше на цьому етапі в тому ти можеш надати собі певних примх як морозиво, молочний коктейль, коктейль, тобто, Ви можете трохи більше згрішити, тому що нас цікавить, щоб взяти обсяг "Будьте обережні, мова не йде про збожество з їжею, інакше друга фаза буде ще важчою. Чому?" У цій першій частині процесу ви втрачаєте естетичну форму - тобто помітне тіло, - оскільки, збільшуючи у вас ви більша маса тіла, більше кілограмів, яку вам доведеться знизити пізніше, щоб визначити », - закінчують суперечки професіонали.

Нарешті, все це повинно супроводжуватися тренуванням. У цьому випадку ми зупинимось на "процедури гіпертрофії м'язів, тобто вправи, в яких задіяна більша кількість м’язових груп, не дуже великі повторення, між 8 і 12 та навантаження середньої ваги », - все це для того, щоб м’яз рос. Досить поширеною помилкою в цей період є стукіт у тренажерному залі, перевантажуючи тіло, не даючи йому відновитись: «м’язу потрібно дати сильний стимул, але більший відпочинок, якщо ні, ви знищуєте його, а результат виходить протилежним: замість того, щоб рости, він буде споживатися. Таким чином, час сну важливий, адже саме там ви дійсно набираєте м’язову масу, коли м'яз відновлюється ".

Сушка: весна-літо

Гаразд, тепер, коли ми подорослішали, важкі старти. Визначені витрати на організм, і саме тут ми збираємося потіти - буквально - до втрачаємо поверхневий жир і тримаємось наших нових м’язів. "Сушка складається з знизити щоденне споживання калорій для усунення жиру та рідин і, таким чином, досягнення більшої чіткості ", пояснюють професіонали DyA Fitness.," Для цього, ми збільшимо індекс білка та зменшимо показник вуглеводів та жирів ". Примхи закінчилися, хоча є трюк, щоб убити ненажерливість: "їжте продукти, що містять порожні калорії, такі як рисові коржі, продукти, які вас задовольняють і не порушують ваш раціон".

Звичайно, як ми вже говорили, якщо вам доведеться втратити цей поверхневий жир, вам доведеться сильно потіти. Чим більше примх ви дасте собі навалом, тим більше вам доведеться потіти. Для нього, процедури складатимуться з "діяльності з більшими метаболічними витратами, схем високої інтенсивності та глобальних вправ –У яких вся шкіра опрацьована, а не групами м’язів– з меншим часом відновлення ".

Тут немає ні пастки, ні картону, і хоча кожне тіло різне, і бажано проконсультуватися з фахівцями, які рекомендують нас конкретно та відповідно до наших потреб, певне, що це залежить лише від вас та вашого рівня попиту для досягнення цілей, які ви поставили на літо.