Дієта DASH, середземноморська дієта та гнучка дієта є одними з дієт, які можуть допомогти вам покращити своє здоров’я в 2018 році.

Початок дієти та схуднення - одна із зіркових новорічних постанов. Зараз щорічний рейтинг Новини та світовий звіт США повідомте, які будуть найпопулярніші дієти 2018 року.

думку

НЕ пропустіть.

Чотири детокс-соки проти затримки рідини

Що таке лужна дієта і для кого вона працює?

Рейтинг зроблено після вивчення більше 40 дієт та вимірювання різних параметрів, серед них простота дотримання відповідної дієти, її здатність допомагати людям схуднути в коротко- та середньостроковій перспективі та безпека.

Наприклад,кетогенна дієта а дієта Дюкана потрапляє на останні позиції рейтингу, оскільки експерти вважають, що їх дуже важко дотримуватися.

Сім дієт, які будуть популярні в 2018 році:

1. DASH дієти

Він призначений для зниження показників артеріального тиску у людей з гіпертонічною хворобою. Характеризується тим, що дієта ґрунтується на суміші фруктів, овочів, круп і цільного зерна, нежирних білків та нежирних молочних продуктів. Його обмеження складаються з насичених жирів, солодкі напої, трохи жирів і цільні молочні продукти. Він також рекомендує в загальному розумінні Зменшіть споживання солі.

два. Середземноморська дієта

Це той, який ми знаємо найкраще і був розроблений на основі харчових звичок та способу життя південних груп населення Європа. Це дієта, багата на фмаршрути та овочі, корисні жири з оливкової олії, горіхів та деякої жирної риби. Доведено, що він ефективний у зменшенні ризику серцево-судинні захворювання і деякі пухлини.

3. Флекситарна дієта

Його ім'я - суміш слів гнучкий і вегетаріанська. Флекситарна дієта спонукає людей дотримуватися вегетаріанської дієти більшу частину часу для вдосконалення Здоров'я, але без повного скорочення споживання м'ясо.

4. Дієта “Ваг спостерігачів”

Це дуже популярна дієта в США, яку пропагують такі знаменитості, як Опра Уінфрі який стверджує, що завдяки цьому режиму схуд на багато кілограмів. Це працює за бальною системою, де кожна їжа має оцінку. Ті, хто практикує це, мають денний ліміт балів. їжа з високим вмістом поживних речовин і з великою ситною здатністю у них мало очок, тоді як солодощі дуже високі.

5. Дієта MIND

Є суміш дієт DASH та середземноморської і має дуже хорошу пресу, тому що це пов’язано з Профілактика хвороби Альцгеймера та деменції. Заохочуйте людей їсти продукти, що захищають мозок, такі як зелені листові овочі, горіхи, ожина, квасоля, цільні зерна, птиця, оливкова олія та вино. Рекомендується уникати таких продуктів, як червоне м’ясо, масло, маргарин, сир, солодощі та смажена їжа.

6. Дієта TLC

Його назва походить від абревіатури англійською мовою, що відповідає Зміни терапевтичного способу життя (Терапевтичні зміни способу життя). Його мета - зменшити холестерин в крові, для цього пропонують скоротити споживання Насичені жири і всіх жирів загалом. Це також заохочує вживати більше клітковини.

7. Об'ємна дієта

Людям, які наважуються дотримуватися цього режиму, слід звертати увагу на енергетичну щільність їжі, тобто кількість калорій Що міститься в певній кількості їжі: продукти, що мають високу щільність енергії, також містять багато калорій у невеликій порції.