Наука вказує на ідеальний тип дієти для досягнення довгострокових результатів

Пройшов час експрес-дієт, які скоротили перелік дозволених продуктів до мінімуму і обіцяли схуднути за рекордний час. щоб в кінцевому підсумку відновити його так само швидко через кілька тижнів. Яскравим доказом цього є те, що цього року, середземноморська дієта була визнана дієтологами як найздоровіша у світі, і одна з його особливостей полягає в тому, що всі групи поживних речовин є частиною його страв. Багато знаменитостей приєдналися до тенденції їсти все і вони вдаються до посту тримати лінію без підрахунку калорій. І зараз, на думку дослідників Гарвардського університету, існує інша формула, за допомогою якої можна досягти ідеальної ваги, не зазнаючи так званого "ефекту відскоку".

найкраща

Група вчених з Гарвардського університету провела дослідження з 600 людьми, які страждали ожирінням або проблемами із зайвою вагою. Протягом першого місяця розслідування всі суб’єкти вони продовжували їсти, як зазвичай Але з другої половини групи дотримувались дієти з низьким вмістом жиру, а інша половина дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом восьми тижнів.

Після цих двох місяців випробовувані поступово додавали жир та вуглеводи, поки не досягли розумної межі, яку могли підтримувати протягом усього життя. Крім того, вони отримали деякі рекомендації щодо їжі, яких вони повинні були дотримуватися: приймати більше овочів, тим краще; максимально обмежити оброблену продукцію; уникати цукрів, рафінованих вуглеводів і трансжирів; і готувати домашні страви. Учасники дотримувались цих вказівок протягом цілого року, завжди не рахуючи калорій.

До кінця року дві групи схудли приблизно на таку ж кількість, приблизно п'ять з половиною кілограмів. Це позитивний результат a дієта, розроблена таким чином, щоб ті, хто це робить, могли продовжувати робити це в довгостроковій перспективі. Формула успіху полягає у виборі якісної їжі, цільнозернових злаків, збільшенні споживання овочів, униканні цукру та оброблених харчових продуктів та введенні у звичку. Завершальний штрих? Робіть вправи (навіть помірні) щотижня.