Бути матір’ю - це найбільш захоплююче, і це те, чого хоче кожна жінка. Але, керуючи дитиною, новоспечені матері також повинні піклуватися про власне тіло і справлятися з післяпологовим періодом. Багато новонароджених мам стикаються з проблемами, пов’язаними зі здоров’ям, відразу після народження дітей, однією з яких є збільшення ваги.
Причин набору ваги після пологів багато. Деякі з них:
- Зміни у способі життя
- Шкідливі харчові звички
- Безсонні ночі
Ці раптові зміни можуть викликати багато занепокоєння у новоспечених мам, погіршуючи ситуацію. Матері, як правило, так піклуються про своїх дітей, що вони забувають про їх важливість та своє здоров'я.
Тренер знаменитостей або знаменитість, можливо, розмістив на телебаченні оголошення про фітнес, розповідаючи про різні способи схуднення після пологів, але якщо ви не дотримуєтесь жодної з цих порад, ви можете виконати ці прості кроки, перелічені нижче. Продовжує допомагати вам поступово схуднути післяпологовий.
Прогулянка
Новоспеченим матусям не потрібно починати вправи незабаром після пологів, оскільки це може мати інші ускладнення. Принаймні через два тижні пологів вони можуть починати ходити щонайменше 15 хвилин щодня, оскільки ходьба - це найпростіший спосіб фізичних вправ. Регулярні прогулянки принаймні вісім тижнів після пологів - це найпростіший спосіб повільно схуднути після пологів.
Не пропускайте їжу
Їжа необхідна, і правильна їжа в потрібний час після пологів - це чудовий спосіб уникнути набору ваги. Харчування здоровим щодня сприяє зміцненню здоров’я матері, а також уникненню набору ваги.
Уникайте хитрощів для схуднення
Слідувати порадам знаменитостей та їх післяпологових тренерів щодо схуднення - не завжди найкраща ідея. Ці поради можуть працювати для деяких людей або до певної міри, але не завжди. Дотримуючись порад улюбленої знаменитості або його тренера наосліп, це можна вважати найгіршим варіантом схуднення.
Якщо минув деякий час, можливо, роки, то ви також можете спробувати деякі популярні натуральні добавки для зниження ваги після пологів. Оскільки включення цих додаткових елементів у ваш раціон може по-різному впливати на людей, важливо, щоб ви прочитали та зрозуміли більше про цю тему.
Перевірте наявність діастазу в прямому напрямку
Відокремлення великих м’язів живота називається Diastasis Recti. Можна легко перевірити вдома, чи є у них така проблема.
Лежачи на спині, зігнувши коліна, обережно покладіть руки на прес і натисніть пальці на живіт. Якщо він опускається щонайменше до двох з половиною пальців у ширину, то у вас є Diastasis Recti.
Це може спричинити біль у спині та проблеми з тазовим дном. Консультація лікаря або фізіотерапевта може допомогти, слідуючи інструкціям, даним ними, і працюючи над цим.
Відсутність дієти
Дієта може не допомогти, оскільки новоспеченим матерям потрібно багато поживних речовин і калорій. Вживання адекватної кількості їжі без вимірювання кількості калорій допоможе новоспеченим матерям підтримувати адекватну вагу, не набираючи ні грама.
Підніміть мінімальні ваги
Зводити з розуму під час підняття тягарів не правильно робити післяпологовий період. Як новоспеченій матері вам буде потрібно багато енергії, яка буде доступна завдяки достатньому споживанню їжі, а підняття тягарів може мати незначний або більший негативний вплив на новонароджених матерів.
Також не рекомендується лікарями, оскільки це не є належним вправою після пологів. Навіть якщо мати бажає піднімати тяжкості, вона може почати піднімати простіші та менші ваги принаймні через 7 - 8 місяців, оскільки вона б отримала контроль над своїм тілом.
Пийте достатньо води
Вода є найважливішим компонентом для нашого організму, оскільки вона містить багато мінеральних речовин, необхідних для підтримки здоров’я. Пити хорошу кількість води настійно рекомендується новоспеченим матерям, оскільки це також допоможе їм контролювати свою вагу. Вживання більше води стимулює обмін речовин в організмі та допомагає схуднути після пологів.
Висипайтеся
Сон є найважливішим фактором і відіграє важливу роль у післяпологовій втраті ваги. З новонародженою дитиною важко добре спати. Але спати принаймні 7 годин на добу бажано новоспеченим матерям, оскільки це допомагає їм схуднути і не набирати більше ваги в процесі.
Всі ці поради щодо схуднення після пологів зроблять чудеса для нових мам.