СОЛОДКИ - так чи ні?
Солодощі заборонені при схудненні. Однак багато людей скаржаться, що бажання отримати щось хороше занадто сильне. Іноді вони піддаються. Якщо це трапляється частіше, це також зупинить процес схуднення. Давайте поговоримо про це сьогодні більше. На початку ми поговоримо, чому солодощі ні, а потім кілька порад, як з цим поводитися.
Навіщо говорити «ні» солодощам?
Наш організм знає, як використовувати цукор або жир як джерело енергії. У нормальному стані він поєднує ці два джерела. Схуднувши, ми хочемо, щоб організм, коли це можливо, «спалював жир». Наприклад, ви на швидкій прогулянці. У перші хвилини руху ми використовуємо накопичений цукор. Якщо хода швидка і регулярна, приблизно через десять хвилин він не буде неохоче в якості джерела енергії, але він також почне додавати жир. Після двадцятої хвилини жир вже становить більше половини джерела енергії, тому він буде продовжувати працювати. Іншими словами, іноді з двадцятої хвилини тренувань ви спалюєте переважно жир, і саме цього ви хотіли досягти.
Якби ви піддалися рекламі зараз і випили напою для регідратації, сталося б дві речі.
- Вам би було простіше відразу, адже в цих напоях є глюкоза. Тіло може почати використовувати його як паливо за кілька десятків секунд.
- У цей момент використання жиру як палива припиняється. Іншими словами, ви займаєтеся спортом для здорового серця та кращого стану, але зараз ви не спалюєте жир.
Тож вам доведеться повністю викреслити солодощі зі свого раціону. Більшість солодощів підсолоджені цукром. Цукор складається з глюкози та фруктози.
- Глюкоза збільшує реакцію на інсулін і забезпечує перетворення надлишку глюкози в жир.
- Фруктоза - це солодке, що нам подобається. Це завдає великої шкоди організму, швидко метаболізується, а потім поводиться як жир. Він також частково перетворюється на холестерин.
І знову - все в міру. Якщо ви з’їсте одне яблуко або моркву, нічого поганого не трапиться. Що ж, якщо ви соком висунете два яблука і дві моркви, вийде солодкий напій, з якого втрата ваги припиниться так, ніби ви поклали ложку цукру в рот.
Не будемо демонізувати солодощі. Вони не зашкодять в невеликій дозі. Але це проблема. Багато з нас (включаючи мене) мають проблеми з їжею трохи корисного. І тоді краще нічого не мати.
Як сказати «ні» солодощів?
Найпростіший спосіб це сказати: не їжте солодощів або будь-яких продуктів, які підсолоджені якимось видом цукру. Тож не солодкий йогурт, печиво, лимонади, соки (так, всі), сиропи, мед, каші для сніданку, шоколадні цукерки, батончики. Тільки половина гіпермаркету повинна бути повністю заборонена для вас, бо несподівано багато їжі підсолоджується. Іноді навіть хліб.
Я знаю, можливо, це тобі найбільше подобається, і зараз я хочу взяти це у тебе. На жаль, нічого не можна зробити. Якщо ви хочете солодкий смак, використовуйте стевію. Потримайте це деякий час, і ви звикнете.
А як не страждати?
Є кілька причин для бажання солодкого.
1. Нам це подобається, ми пустотливі.
Ця причина найгірша. Він базується не на потребі тіла, а скоріше на потребі "духу". Ми розпещені і звикли, що якщо щось хочемо, то отримаємо. Ось єдина допоміжна підготовка. Просто вимкніть його і утримуйте. Через кілька тижнів ви виявите, що звикли до цього, і зовсім не будете думати, що у вас буде свій улюблений скарб. Тож якщо ти зможеш протистояти, ти звикнеш.
З мого досвіду, простіше не дати собі нічого, ніж дати собі трохи, а потім страждати, що я хотів би більше.
2. Ми перебуваємо в гіпоглікемії
Набагато гірше, якщо, наприклад, вас справді знищають під час тренувань. Так, такий тренінг, коли йдеш до роздягальні, у тебе теж є тремтіння, але ти знаєш, що нарешті щось зробив для себе. Чи знаєте ви, що не так із таким важким тренуванням? Що ви щойно пропустили весь цукор у своєму організмі. Тіло перебуває в гіпоглікемії. Ви трясетесь, ви більш імпульсивні, і ви голодуєте вовка. Бажано для солодощів. Після таких тренувань свідомість змінюється, і ви їсте набагато більше, ніж було б правильно.
Гіпоглікемія також вражає тих жертв, які протягом дня майже нічого не їли. Вони працювали, обладнувались, і повернувшись додому, вони вже були в гіпольгемії та прокладали кожен холодильник!
Якщо це ваш випадок, ви повинні запобігти собі взагалі потрапити в такий стан. Їжте регулярно. Гіпоглікемія не виникає при вживанні 5 разів на день. Не тренуйся важко. При правильних аеробних тренуваннях гіпоглікемія не виникає.
Ви впізнаєте хороший тренінг, так що відчуєте, що могли б зробити більше, і перш за все ви навіть не дуже його прагнете.
3. Ми недоїдаємо
Вічні щоденники часто недоїдають. Вони їдять мало і все одно набирають вагу. Часто сценарій полягає в тому, що у них є половина йогурту з одним салатним листом, а потім нічого під день. Потім, після такої приємної дієти, вони будуть балуватись невеликими солодощами. У солодощах зазвичай немає поживних речовин (отже, недоїдання), але цукор легко перетворюється на пупок (ожиріння).
І якщо хтось голодний, у нього завжди є набагато складніші бажання чимось потурати.
4. Ми бачимо і тому хочемо
Остання причина, через яку ми сумуємо, - це нагадування.
- У вас на столі у вітальні є миска, а на ній печиво? Або інші подібні речі? Скасувати їх!
- Чи знали ви, що з моменту відвідування в холодильнику залишився торт? Чи подобається вам кожна кухня? Викинь її!
- Морозиво стирчить із морозильної камери і щоразу, коли ви заглядаєте туди, чи не хочеться вийти заміж? Викинь її!
- У вас є комора, готова до відвідування. Ви знаєте, що робити далі.
Стільки про солодощі.
- Їжте так, щоб не відчувати голоду.
- Це полегшує протистояння бажанням.
- Якщо вас не спокушає, ви нічого не їсте.
Ну і порада на закінчення: не нудьгувати. Найгірше - поїхати з нудним візитом до родини, де повно десертів, і нудьгує нудьга.