Під час вагітності ваші потреби в їжі, почуття голоду та проникнення змінюватимуться. Менша кількість їжі, але з меншими інтервалами, є найкращою формою харчування для вас. Важливо, їсте ви за двох або за двох.

якій

Нервова трубка плода закривається на четвертому тижні після зачаття. Тобто в той час, коли більшість жінок все ще з’ясовують, що вагітні. З цих причин фахівці рекомендують майбутнім мамам починати якісну та збалансовану дієту (особливо фолієву кислоту) приблизно за три тижні до запланованої вагітності.

Що слід включати в дієту для конгломератів

Вітамін А

*
Джерело: масло, незбиране молоко, сир, яйця, жир деяких морських риб

Він необхідний для росту плода, необхідний для розвитку зору і важливий для правильної роботи плаценти. Через те, що вітамін А також необхідний під час розвитку та дозрівання легенів плода, рекомендується забезпечити його адекватне надходження, особливо у другому та третьому триместрах вагітності. Рекомендована доза для вагітних становить 0,8 мг на добу, для годування груддю - до 1,2 мг. УВАГА. При вищих дозах (вище 3,3 мг/добу) вітамін А може завдати шкоди плоду! Тому жінкам не слід вживати велику кількість печінки, наприклад, особливо в перші три місяці вагітності. Вітамін А може вироблятися організмом самостійно з провітаміну бета - каротину, який не представляє небезпеки для плода. Тому бета-каротин вважається найбезпечнішим "джерелом" змінного струму. Він містить, наприклад, жовтий, червоний та оранжевий перець, помідори, брокколі, шпинат, абрикоси, персики. Якщо ви хочете доповнити вітамін А полівітамінними препаратами, завжди просіть ті, які спеціально розроблені для вагітних.

Білки

*
Джерело: м’ясо, молочні продукти, бобові, злакові культури, яйця, риба, горіхи, тофу, крупи

Приблизно з 4-го місяця вагітній жінці потрібно приймати 58 г якісного білка, необхідного для розвитку плода, на день. Молоко та молочні продукти дадуть вам це з бонусом, адже вони також містять кальцій, важливий для здорових кісток та зубів. Однак білки тваринного походження також багаті жиром, що ми не так раді. Тому, вибираючи страви, віддайте перевагу нежирному м’ясу птиці та рибі, особливо морепродуктам. Натомість їжте нежирні молочні продукти, особливо підходять кисломолочні продукти, кефір, живі йогурти та ацидофільне молоко, які благотворно впливають на мікрофлору кишечника.

Ненасичені жирні кислоти

*
Джерело: рослинні олії, маргарин, горіхи, риба

Для розвитку центральної нервової системи дитини дуже важливі поліненасичені жирні кислоти n-3, які містяться переважно в жирі морських водоростей, риб та інших морських тварин. Рибні страви слід їсти вагітним принаймні два рази на тиждень.

Харчові волокна

*
Джерело: овочі та фрукти, цільні зерна

Жири часто страждають запорами, і клітковина може їм у цьому допомогти. Оптимальне щоденне споживання клітковини для вагітних становить близько 26-30 г на день.

Вітамін С

*
Джерело: фрукти (наприклад, цитрусові, ківі, чорна смородина), овочі (перець, брокколі), картопля, квашена капуста. Вітамін С руйнується при зберіганні та термічній обробці.

Важливий для синтезу колагену в сполучних тканинах плода і матері і незамінний у розвитку мозку дитини. Вітамін С також збільшує засвоєння заліза, якого не вистачає більшості вагітних. Необхідна добова доза становить не менше 110 мг вітаміну С, жінкам, які годують груддю, потрібно 150 мг.

Кальцій

*
Джерело: молоко, молочні продукти - за винятком плавлених сирів, деякі овочі (кель кель, цвітна капуста, брокколі, квасоля, інжир, тофу)

Важливий для росту і розвитку скелета і зубів дитини. Його достатність також обмежує декальцифікацію кісток. Хоча споживання кальцію у вагітних жінок вище, їм слід збільшити щоденне споживання кальцію до 1200 - 1500 мг на добу, особливо в останньому триместрі.

Магній

*
Джерело: мінеральні води, овочі

Зменшує дратівливість матки, застосовується для попередження передчасних пологів. Лікар може порекомендувати збільшити споживання з другого триместру у формі таблеток або дієтичних добавок.

Залізо

*
Джерело: м’ясо, субпродукти, яйця, бобові

Необхідний для утворення гемоглобіну в організмі плода і матері. Достатня кількість цього елемента запобігає розвитку анемії. Вагітним жінкам потрібно близько 20 мг заліза на день, і це кількість, яку нам важко отримати через дієту. Тому доцільно використовувати препарат «заліза» з другого триместру. Часто його призначає лікар у формі капсул або таблеток. Залізо погано засвоюється, поточне споживання вітаміну С може допомогти.

*
Джерело: м’ясо морської риби, водорості, брокколі, капуста, свиняча печінка

Незамінний для розвитку центральної нервової системи плода та правильної роботи щитовидної залози плода та матері. Під час вагітності спостерігається більша екскреція йоду з сечею, тому необхідне достатнє його надходження. Рекомендована добова доза становить 230 мг йоду. Через те, що жителі Словацької Республіки зазвичай не вживають цей елемент у достатній кількості під час дієти, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем щодо додавання йоду у формі таблеток.

Цинк

*
Джерело: м’ясо риби, тверді сири, крупи та молоко

Незамінна, особливо в першому триместрі вагітності, оскільки в цей період вони складають основу важливих органів дитини. Цинк необхідний для метаболізму білків, жирів, вуглеводів та нуклеїнових кислот. Це також важливо для імунної системи організму. Рекомендована добова доза цинку для вагітних - 14 мг.

Фолієва кислота

*
Джерело: печінка, темно-зелені листові овочі (шпинат, брокколі, капуста), квасоля та крупи. Однак кулінарія, випічка та інші кулінарні обробки можуть спричинити до 90% втрат біологічної активності цього вітаміну. Його втрата відбувається також завдяки технологічній переробці сировини у виробництві харчових продуктів. Тому в цьому випадку краще використовувати спеціальний вітамінний препарат.

Однак кожна жінка повинна знати, що фолієва кислота також відіграє важливу роль у формуванні основних будівельних блоків білків (амінокислот), а отже, бере участь практично у всіх процесах росту та розвитку в організмі. Він також бере участь у біосинтезі нуклеїнових кислот (речовин, що несуть генетичну інформацію) та деяких компонентів нервових тканин, тим самим перешкоджаючи передачі генетичної інформації в клітині. Фолієва кислота надзвичайно важлива для правильного росту і розвитку плода в матці матері.

Непридатна їжа

*
Кава та чай
*
Цукор
*
Непастеризовані молочні продукти, м’які сири та сири з синьою цвіллю
*
"Фастфуд"
*
Консерви
*
Алкогольні напої
*
Сире м'ясо
*
Заморожена м'ясна їжа
*
Сирі або напівварені яйця
*
адекватний питний режим під час вагітності

Підходящі напої під час вагітності

*
Чаї-зелені, фруктові, рослинні
*
Слабка і середня мінералізована вода
*
Свіжі фруктові та овочеві соки

Розділіть їжу на менші порції протягом дня і їжте частіше. Вся їжа, яку ви їсте під час вагітності, впливає на вашу дитину. Через плаценту проходять не тільки поживні речовини, а й шкідливі речовини. Тому будьте обережні, що ви їсте та п'єте. Їжте вдвічі краще, не вдвічі більше.