Я ніколи не був чудовим спортсменом, окрім занять тесіо, востаннє я займався спортом в організованій формі, коли був у молодшому віці. У мене була церемонія, і в основному я маю про це приємні спогади, але це дещо затьмарено тим фактом, що хребці тріснули під час поганого падіння, яке було виявлено лише через роки, і кінцем історії стала операція. Пізніше я особливо не змушував займатися спортом через це, ну, навіть не відчував потреби у своїй щасливій фігурі.

впливає

До народження моєї другої дитини. Вже після першого в мені якась відновлювальна гімнастика не зашкодила, але оскільки мій брат прийшов швидко, він врешті пропустив. Під час вагітності у мене був дуже великий живіт, і я боявся відкритих м’язів живота та нетримання сечі, тому через кілька місяців після пологів я врізався у свій домашній тренажерний зал. Це сталося настільки, що я з тих пір роблю це, і минув безліч навчальних програм в Інтернеті.

З дітьми не завжди легко знайти час для переїзду, але важливо підбити його. Частково через наше здоров'я, але також і заради самооцінки, якщо ми можемо подивитися в дзеркало, що сьогодні зробили щось для себе.

Нора Кадар-Папп закінчила навчання викладача фізичної культури, але була розташована в іншій галузі і повернулася до руху лише після народження своїх близнюків. Спочатку він бігав у колясці, а потім почав займатися у парку біля своєї квартири, що незабаром призвело до організації безкоштовних громадських вправ для матерів. Давай, мамо! під назвою. Зараз ваш веб-сайт перетворився на роботу з кількома тренерами, і зараз у них доступно більше десятка навчальних програм. Ми попросили у неї поради, як почати займатися після пологів.

Скільки часу після пологів і з чого почати рухатися?

Ті, хто активно займався фізичними вправами до і під час вагітності, часто проходять легку трансплантацію в період утроби, тобто через 6 тижнів після пологів. Тим, хто хоче розпочати регенерацію після пологів, ми зазвичай рекомендуємо починати рух через 6 тижнів після вагінальних пологів та через 8-10 тижнів після кесаревого розтину після медичного контролю. Важливо пам’ятати, що ніколи не пізно відродитися, врегулювати стан після пологів! Ви не можете запізнитися, ви не можете пропустити це. Ось чому вам навіть не потрібно починати дуже рано, навіть не в силах.

Регулювання постави внаслідок вагітності відіграє дуже важливу роль у післяпологовій регенерації. Деяким також доводиться майже заново навчитися дихати, а м’язи також потрібно «розбудити». Їм потрібно навчитися користуватися ними знову і навіть правильно їх використовувати. Посилюючи глибокі шари, деякі м’язи потрібно зміцнювати, а інші розтягувати.

Спочатку ці рухи, безумовно, є підсиленнями та розтяжками низької інтенсивності.

Чого точно слід уникати?

У перші 6-8 місяців варто уникати тренувань зі стрибками та трясками, а також їзди на велосипеді та спінінгу. При добре зміцненому та регенерованому тілі все це можна повернути, але в початковий період вони покладають непотрібно велике навантаження на м’язи тазового дна та суглоби.

Слід бути обережними, щоб повертатися поступово і розумно, навіть якщо є дуже нагальне бажання схуднути або займатися більшою кількістю видів спорту.

Скільки часу потрібно організму для відновлення?

Швидкість і ступінь регенерації індивідуальні, але слід очікувати, що відновлювальна гімнастика може бути виправлена ​​під час однієї вагітності.

На що звертати увагу під час бігу? Коли починати?

Ті, хто не бігав до вагітності або зрідка чекав принаймні 6 місяців. Краще було б, щоб цей пільговий період був швидше 8-10 місяців. Приблизно в цей час відбувається вивільнення гормону релаксину, який постійно виробляється під час вагітності, який відповідає за пом’якшення сполучної тканини, сухожиль та суглобів. Це полегшує виношування вагітності та народження дитини, але поки воно повністю не виводиться з організму, це може призвести до травм.

Обов’язково запобігайте зміцненню м’язів тазового дна або реабілітації повного напруження. М'язи живота і спини потрібно відновлювати майже після вагітності.

Багато людей скаржаться на біль у стегні, крижах і лобковій кістці, навіть не бігаючи, важливо знати, що релаксин також розслаблює псевдосуглоби в малому тазу, і в такому стані біг може принести більше шкоди, ніж користі. Немає сенсу поспішати, тому що очікування з травмою та болем займає стільки ж часу, скільки з пацієнтом і ретельною регенерацією.

Що я все ще вважаю важливим, це почати біг у парі взуття, яка відповідає техніці бігу та положенню стопи. Багато разів кросівки, які були зручними до вагітності, вже не є хорошими. Змінюється також положення тазу, зв’язок стегнової кістки або навіть положення ноги і щиколотки. Є кілька магазинів взуття для бігу, які пропонують безкоштовні тести на стопи. Це необхідно у випадку серйозних намірів.

Наскільки поширений відкритий м’яз живота? Чи можна це якось запобігти? Якщо це вже сталося, що шукати?

Розсічені м’язи живота настільки поширені, що вражають будь-яку вагітну жінку. Ріст живота супроводжується видаленням прямих м’язів живота. Це природний і необхідний процес, його не можна і не можна запобігти. Можливо, ступінь можна зменшити за допомогою склеювання стрічки.

Після пологів ситуація дещо влаштовується сама собою, але з цим варто боротися під час регенерації. Слід уникати життєвих ситуацій та практик, пов’язаних із підвищенням тиску в животі, а також великими крутильними поворотами та скручуванням живота. Угорською мовою не рекомендується ситуація, коли ви робите великий вдих, потім піднімаєте, взуєте, робите вправи зі стиснутими зубами та почервонілою головою.

Прямі м’язи живота, що проходять по середній лінії тіла, можуть знову наблизитися один до одного, зміцнивши бічну частину живота, поперечні м’язи живота. Вони зсунуть видалені м’язи ближче. Вам не потрібно думати про операцію відразу, ви також можете задовольнити умови, коли дорослий кулак поміщається між вашими м’язами.

Це хороший загальний стан для того, щоб вузькі пальці розміром 1-1,5 розміщувались між м’язами живота, щоб палець зникав у щілині максимум на половину шляху. Якщо розкол дуже глибокий, це вказує на те, що в глибоких шарах ще є деяка робота. Також заспокоює, якщо отвір можна промацати лише на кілька сантиметрів під пупком і над ним, тобто не на всю довжину між лобковою кісткою та діафрагмою.

Багато професіоналів займаються цим, оскільки окрім естетичної проблеми, це також може спричинити проблеми зі здоров’ям (біль у попереку, грижа, нетримання). У нас також є програма для тренажерного залу та відеотека, досвід, завдяки якій регулярні заняття можуть ефектно покращити стан за кілька тижнів.

Що б ви порадили матерям, які вважають, що не можуть включити регулярні фізичні вправи у своє життя разом із своєю дитиною (дитиною)?

Важливо не поспішати в перші тижні і місяці. Досить навчитися піклуватися про дитину або розвивати нове, (більш) дитяче життя. У ці важкі тижні зовсім не проблема, якщо турнір не проводиться між дозвіллями.

Пізніше, коли порядок денний встановлений, дні більше не збігаються з ночами, ви можете почати виконувати короткі, але ефективні домашні вправи 2-3 рази на тиждень. Варто звикнути до немовлят у віці кількох місяців, щоб їх мама займалася вдома. З одного боку, таким чином їм не доводиться пристосовуватися до свого сну, а з іншого боку, згодом, коли вони переростуть у цю ситуацію, для них буде цілком природно, що їх мама не тільки прасує або готує, але і вправи. Досвід показує, що ці діти менше саботують спорт.

Якщо ви серйозно ставитеся до рішення регулярно займатися спортом, обов’язково попросіть про допомогу сім’ю, якщо зможете. Супутник або бабуся, що штовхає коляску на півгодини раніше, може бути порятунком у цей період.

Або, що, на мою думку, є однією з найважливіших речей для кожного шукати спорт (і спільноту), який вони люблять після закінчення регенерації. Вам не потрібно бігати і займатися йогою, бо це зараз мода. Зробіть щось, що завантажується, і є ймовірність, що воно займе певне місце у вашому житті.