Настає літній сезон, і ви намагаєтеся сформувати свою фігуру. Вам здається, що навіть якщо ви багато тренуєтесь і зменшуєте калорії, результат не хоче прийти? Не впадайте у відчай, плоский живіт і вузький вал можна досягти без довгих годин у тренажерному залі. Розчин у вас на тарілці.
Чому дієта є основою
У кожного є м’язи живота, але їх не завжди видно. Це викликано жиром, який організм накопичує як запас енергії, особливо навколо живота, стегон і сідниць. Хороша новина полягає в тому, що запаси надлишкового жиру не повинні постійно створювати компанію нашому організму. Зміна харчових звичок - це перший крок, який дозволить вашому тілу позбутися зайвої енергії, особливо жирів, що зберігаються в організмі, підвищить ваш життєвий тонус і роботу органів. Крім того, ви будете почувати себе в формі і повні сил.
Хороші і погані калорії
Їжа, що містить велику кількість цукру та насичених жирів, викликає плутанину в організмі. Гормони, які контролюють обмін речовин, настрій і голод, раптом не можуть вибрати якнайшвидше. Якщо в організмі занадто багато інсуліну, організм використовує цукор, а не жир, як джерело енергії, тому ви не втратите вагу. Уникайте підсолоджених та алкогольних напоїв, тістечок, обмежуйте кількість солі та вуглеводів у вигляді макаронних виробів та тістечок.
З теоретичної точки зору, якщо ви спалите більше калорій, ніж приймаєте, ви схуднете. Однак це не означає, що вам доведеться перестати їсти те, що вам подобається. Майте на увазі, що без необхідних калорій організму не вистачало б енергії. Тому важливо урізноманітнити меню і зосередитися на продуктах, що містять більше енергетичних поживних речовин. «Хороші калорії» містяться у всіх фруктах та овочах, у сої та цільнозернових продуктах. Не потрібно навіть відмовлятися від м’яса. Яловичина, курка та риба - важливі складові раціону, якщо ви хочете наростити м’язи. Вони містять поживні речовини, необхідні вашому організму.
Ми по-різному знаємо їжу
Овочі - це майже ідеальна їжа для вашого організму. Він містить достатню кількість клітковини, яка благотворно впливає на травний тракт і швидко насичує. Наприклад, брокколі, шпинат або майже всі види листових овочів мають детоксикаційну дію та діють проти здуття живота. Все більшою популярністю користується сечогінна спаржа, яку ви можете їсти скільки завгодно часто. Наприклад, спробуйте авокадо з фруктів, який допомагає зменшити кількість цукру в крові, а також чудово підходить для сніданку або просто протягом дня. Спробуйте також замінити випічку вівсяними пластівцями.
Вибирайте жири з рослинних джерел, таких як горіхи, кокосова або оливкова олія. Замість свинячих гамбургерів потягніться до бідних морських свинок, курки або яловичини.
Остерігайтеся суперечливих дієт
Ви багато тренуєтесь, пробуєте різні продукти, але все одно нічого? Інтернет заповнений багатьма видами дієт, які обіцяють "гарантовані" результати в рекордні терміни без особливих зусиль. Обережно, такі процедури можуть не тільки спрацювати, а навпаки, вони все ще можуть нашкодити вам. Остерігайтеся дієт, в основі яких лежить одноманітна дієта або виключення з раціону певної поживної речовини. Обмеження певних поживних речовин, таких як вуглеводи, призведе до швидкої втрати ваги, але вони є основним джерелом енергії для м’язів та мозку. Якщо ви все одно не можете схуднути і виглядати так, як хочете, не грайте зі своїм здоров’ям. Натомість знайдіть дієтолога чи персонального тренера з фітнесу, який складе меню з урахуванням ваших потреб.
Здорова і збалансована дієта необхідна. Але не забувайте регулярно рухатися. Біг стає тенденцією, що є ідеальною кардіо вправою для формування тіла. Ви не любитель бігу? Спробуйте йогу, пілатес, ковзани або ритмічну зумбу, яка рухатиме все тіло, і ви також розслабитесь. Але найголовніше - робити те, що вам подобається. Тільки тоді ви будете почуватись і виглядати здоровими і красивими.