Якщо ви жили так далеко, що красивого плоского живота можна досягти лише за допомогою кардинальних дієт і тривалої роботи в спортзалі, давно пора подумати ще раз. На початку нічого з цього не потрібно - буде достатньо декількох невеликих удосконалень способу життя, і небажані жирні шини навколо талії почнуть прощатися самі. Це можливо - це перелік речей, яких слід дотримуватися.
Поза тіла
Це просто: коли ви вибуваєте, ви автоматично розтягуєте - і, отже, зачіпаєте - м’язи живота. Професійні тренери погоджуються, і це, мабуть, головна причина, чому правильна постава так важлива для вас. Корисним інструментом, щоб мати це на увазі, є розміщення записок на липких нотатках по квартирі.
Питний режим
Зневоднення змушує організм накопичувати воду, що в свою чергу призводить до того, що ви носите до півтора зайвих кілограмів у вигляді жирової шини навколо талії. Пам’ятайте: два літри рідини на день - це найнижча межа.
Їжте воду
Так, ви добре читаєте. Вам не просто потрібно пити воду, ви також можете її їсти - включивши в меню овочі з високим вмістом, наприклад. Помідори, перець, морква, а також гарбузи - це все продукти, які ми включаємо в цю групу.
Не випадково фахівці з питань харчування вважають їх найбільш прискореним спалюванням жиру. Ці овочі також мають тенденцію містити розчинну клітковину, яка допомагає зменшити почуття голоду.
Мигдальна закуска
Недавні дослідження все частіше показують, що горіхи, як правило, мають більше спільного з вужчою окружністю талії, ніж хтось коли-небудь думав. Найбільш значущим є цей дієтичний ефект, помітний для певного виду, а саме мигдалю. Вони містять ненасичені жири, що робить їх ідеальним кандидатом для перекусу в будь-який час доби. Однак переконайтеся, що це здоровіша, несолона версія.
Сніданок - основа
З усіх боків ми чуємо, що це найважливіший прийом їжі за день - то чому б не прикрасити його так, щоб він мав найбільш благотворний вплив на персонажа вашої мрії.?
Почніть додавати до злаків молоко з низьким вмістом жиру, чудовим кроком є збагачення їх багатими кальцієм фруктами, такими як сушений інжир, ківі або кумкват. Також слід пам’ятати, що речовини, що містяться в молочних продуктах, допомагають підтримувати баланс процесів травлення.
Чудова новина для всіх кавоварок: популярний кофеїновий напій є природним діуретиком, а це означає, що він розщеплює жири, виводячи надлишок води в організмі. Його стимулюючий ефект також запускає процеси в кишечнику, що запобігає інфляції і в кінцевому рахунку сприяє плоскому животу.
Свідоме харчування
Ця часто занижена очевидна дрібниця має набагато більший вплив на обмін речовин, ніж очікує більшість людей. Не «кидайте» собі їжу і майте на увазі, що слід пережовувати її принаймні 10 разів, перш ніж вона потрапить у живіт.
Це полегшить роботу з травними ферментами та зменшить ризик метеоризму та проблем з травленням. Більш повільне харчування також запобіжить ковтанню повітря - цей часто недооцінений фактор також сприяє розміру живота. Звичайно негативний.