плоский

І цього разу не з фізичними вправами. План фізичних вправ - це одне, а дієта, о, це дієта - це інше. Якщо ми почуваємось постійно ситими, набряклими і приємно утримуємо скорочені м’язи живота і скорочений живіт гірше, ніж раніше, певні звички в їжі, мабуть, винні. І вони далеко не шкідливі та не шкодять здоров’ю! Що ми повинні, а що не повинні робити, що замінити і чого уникати, коли хочемо красиво покласти живіт за правителем?

Збільшення окружності талії часто призводить до уповільнення роботи травної системи, а не до накопичення жиру. Особливо це стосується жінок, яким виповнилося сорок років і старше - момент, коли живіт заглядає над поясом штанів, а не і не повзе назад. Часто просто їжа залишається в нашому шлунку та кишечнику довше, ніж раніше. Як, що і чим замінити, щоб ми знову відчули, що наш живіт в нормі?

Харчові волокна. Найпростіше, що спадає на думку, коли йдеться про «повний шлунок», - це запор. Це простий розрахунок доходу, зберігання та витрат. Найбільший вплив на наше виведення (з їжі, яку ми їмо, інакше це також, наприклад, фізичне навантаження або стрес), має головним чином вміст клітковини в їжі, яку ми споживаємо протягом дня. Ми повинні споживати обидва типи клітковини - розчинну, яка також утворює корисну енергію, і нерозчинну, яка в свою чергу «чистить» кишечник. Якщо ми вживаємо його недостатньо, ми також можемо поласувати ним у вигляді харчової добавки.

Натрію. Сучасна популяція споживає вдвічі більше натрію, ніж потрібно. Однак натрій, серед іншого, спричиняє затримку води в організмі та здуття живота. Найчастіше він міститься в деяких видах хліба, плавлених сирах, холодних нарізках, пікантних закусках або, наприклад, в швидкорозчинних стравах. Але будьте обережні - навіть у деяких мінеральних водах! Слідкуйте за маркуванням продуктів, щоденне споживання натрію не повинно перевищувати 1,5 - 2 грами (тобто приблизно 5 грамів солі).

Калій. Це головним чином питання збалансування надходження цих двох елементів (натрію та калію), оскільки ці два повинні утримувати воду в організмі (крім проведення нервових імпульсів). Ми повинні споживати приблизно 2-4,5 мг калію щодня. Калій міститься в основному в картоплі, бобових, чорному чаї та каві та бананах або винограді.

Штучні підсолоджувачі. Проблема штучних підсолоджувачів, серед іншого, полягає в тому, що ми не можемо їх правильно обробити та перетравити. Бактерії товстої кишки інтенсивно їх ферментують, виробляючи багато газів і одночасно викликаючи діарею, наприклад. Уникайте підсолоджувачів, таких як сорбіт, маніт, лацитол або ксиліт.

Вода. Жодна вода не може обійтися без води взагалі, але ніякого фізичного процесу взагалі. Без достатнього споживання води достатнє споживання клітковини буде марним, нам потрібна вода не тільки для нормального функціонування організму в цілому, але і для ефективного травлення. Якщо ви страждаєте роздутим животом і розладом травлення, спробуйте включити режим інтенсивного пиття! Вода з-під крана доступна, хороша, і ніхто не може стверджувати, що ми не маємо до неї доступу (про доступ до туалету в робочий час, це, на жаль, часто інша історія).

Цукерки та газовані напої. І на диво, цього разу мова не про цукор. Але те, як ми споживаємо такі речі. Вони дратують наші смакові рецептори і змушують швидше ковтати, а ігристі газовані напої, природно, забезпечують організм газом в бульбашках. Жування гумки або смоктання цукерок також призводить до більш інтенсивного ковтання повітря. Коли ми їмо, нам слід їсти повільно, у спокої, багато жуючи і точно не вживати газованих напоїв. Тому. якщо ми хочемо плоский живіт.

Сира їжа. Але ми не повинні говорити це настільки сучасно і в майбутньому. Свіжі фрукти та овочі - надзвичайно корисна, але також і «велика кількість» продуктів. Їм потрібно місце в шлунку для перетравлення, а коли у нього його немає, вони роблять пустощі в кишечнику. Фрукти та овочі не слід вживати відразу у великих кількостях, але їх споживання слід розподілити протягом дня. Це також призводить до більш ефективного використання корисних речовин, але ми, безумовно, оцінимо вплив на плоский живіт. Деякі фрукти та овочі не проти невеликої термічної обробки (наприклад, при термічній обробці збільшується вироблення лікопіну в помідорах). Термічна обробка також запобігає подразненню травного тракту деякими більш агресивними видами.