Відео про охорону здоров’я та медицину: простий і глибокий вступ до самодослідження Шрі Мудзі (лютий 2021)

Популярність гарячої йоги зростає з 1970-х років, частково завдяки стилю Бікрам. З’ясуйте, чи це відповідає вашим фітнес-цілям.

фітнес-йогу

Введена в 1970-х роках йога Бікрам набирає популярності з тих пір. Багато хто вважає, що мова йде про. Прямо з ним популярність зростає гаряча йога, яка, як правило, є гарячою версією стилю Вінейси.

Йога Бікрам складається з серії з 26 поз і двох дихальних вправ з групою в кімнаті, нагрітій до 105 градусів (гаряча Вінейса зазвичай виконується при дещо нижчій температурі). Послідовність поз, або асан, призначена для роботи з усіма частинами тіла, включаючи м’язи, суглоби, залози та органи.

"Бікрам-йога науково розроблена для зігрівання, розтягування, зміцнення та детоксикації організму зсередини", - пояснює Ерін Клірі Кук, власник та директор основної лінії бікрам-йоги в Бервіні, штат Пенсільванія.

Цей метод йоги названий Бікрамом Чоудхурі, який почав вивчати хатха-йогу, коли йому було 4 роки. До 12 років він став наймолодшим національним майстром йоги в Індії - титул, який він тримав три роки поспіль, поки його гуру не попросив його зупинити змагання, щоб інші учасники мали шанс, каже Кук. Бікрам продовжив свою спортивну кар'єру як марафонець і чемпіон-важкоатлет, встановивши світові рекорди та змагання на Олімпійських іграх 1964 року.

Коли Бікраму було 20 років, він внаслідок нещасного випадку розчавив коліно, і не очікували, що він знову піде. На чолі зі своїм гуру Бікрам розробив серію з 26 поз для відновлення здоров’я та реабілітації колін. Він швидко розвивався як професійний викладач йоги.

"Бікрам присвятив свої вчення про життя та йогу, щоб спонукати людей шукати і використовувати свої внутрішні сили і робити те, що вони вважають неможливим, а отже, вести своїх учнів до самореалізації", - говорить Кук. Під час навчання в Гарварді, Кук звернувся до Бікрама, коли зрозумів, що може забезпечити інтенсивні фізичні вправи, такі як біг на п'ять миль, і її тілу стане легше. Навчена Бікрамом Чоудхурі, вона відкрила власну студію в 2004 році.

Гаряча і Бікрам йога 101

Заняття йогою Бікрам завжди тривають 90 хвилин, тоді як інші гарячі стилі йоги відрізняються тривалістю. Курси групових вправ розраховані на всіх рівнів практиків - від студентів, які вперше навчаються, до тих, хто практикується роками, каже Кук. Кожна з 26 поз проводиться двічі і протягом певного періоду. Пози можуть бути фізично вибагливими, але тепло кімнати сприяє гнучкості.

Під час групових вправ ви також працюєте у своїх внутрішніх органах, кажуть лікарі. "Метод Бікрама забезпечує систематичне здавлення і зняття напруги на органах і суглобах", - говорить Кук. Як і в інших методах йоги, йога Бікрам має медитативний інгредієнт. Під час занять ви працюєте над тим, щоб зменшити джерела стресу та збалансувати своє тіло.

Алі Бредер, 35 років, з Малверна, штат Пенсільванія, почала вивчати йогу Бікрам у студії Кука, щоб скинути вагу, яку вона приймала під час кожної вагітності. "Однак, коли я схуднув, я все-таки виявив себе залежним від практики - це пішло на фізичну терапію і стало тією психічною терапією, яка мені була потрібна щодня", - говорить він.

41-річна Дженн Майлз проходить вісім років занять з йоги Бікрам у місті Портсмут Бікрам Йога, штат Нью-Гемпшир. "Щоразу, коли я відчуваю втому, пригніченість, напруженість, занепокоєння або щастя, енергійність або розслабленість, відвідування занять Бікрам - це фантастичний спосіб провести свій час", - говорить він. "Це допомагає покращити мою психічну спрямованість як у класі, так і в реальному світі".

Що Bikram може зробити для вас

До переваг Бікрам-йоги належать:

  • Спалюйте калорії і худніть. Однак ви знаєте, що фізичні вправи, ніж йога, при кімнатній температурі.
  • Тонус, зміцнення та подовження м’язів. "Протягом першого місяця послідовної практики ви помітите, що прикрашали талію, стегна, стегна та руки", - говорить Кук.
  • Також надайте серцю та системі кровообігу фізичні вправи. Ви отримуєте переваги покращеної циркуляції та більше енергії.
  • Очистіть свою думку та покрастіть свій світогляд. "Бікрам-йога - це практика, яка об’єднує тіло, розум і дух", - додає Кук.

Бікрам-йога за і проти

Позитивною стороною, вважає Кук, є те, що ті, хто практикує йогу Бікрам, регулярно винагороджуються омолодженим тілом, кращими звичками до сну, більшою енергією, меншою втомлюваністю, кращою концентрацією уваги та концентрацією та меншим стресом. "Теплота і систематичність серіалу досягає рівня глибоких м’язів і суглобів, якого неможливо досягти ніде більше", - говорить він. "Послідовна практика йоги Бікрам принаймні три рази на тиждень правильним чином приведе до тонізування м'язової системи, заміщення жиру м'язом, балансу ендокринної системи, гармонізації кісткової системи та загального зрошення системи кровообігу за допомогою дихальна система."

Відомо, що йога Бікрам врівноважує рівень гормонів, регулює кров’яний тиск, зменшує біль у спині та суглобах та сприяє зниженню ваги. "Поліпшення ваги та форма тіла, які відбуваються зовні тіла, є побічним продуктом для здоров'я та медичних переваг, які отримують студенти зсередини", - додає Кук.

Одна з мін полягає в тому, що вона вимагає терпіння. "Ви не повинні сподіватися, що зможете досягти всієї серії у своєму першому класі", - говорить Кук. "Вам потрібно будувати свою практику поетапно, встигати і вивчати правильні пози".

Також не все добре в приміщенні, нагрітому до 105 градусів. Деякі практики можуть відчувати слабкість або слабкість під час тренувань. У цей момент завжди добре зупинитися і відпочити. Пити багато води відразу після занять також важливо, оскільки ваше тіло ризикує сильної гідратації після стільного потовиділення.

Поради щодо початку занять йогою Бікрам

Зверніться до свого лікаря перед тим, як розпочати режим гарячої йоги. Враховуючи тривалість заняття та високу температуру, "важливо переконатися, що ви достатньо здорові, щоб займатися бікрам-йогою", - сказав Кук. Шукайте викладачів, які мають сертифікат з бікрам-йоги. Запитувати облікові дані.

"Приходьте рано і скажіть вчителю, що це ваш перший клас", - говорить Кук. "Ви дізнаєтесь саме те, що вам потрібно знати до початку заняття". Також приходите на уроки з відкритою душею. "Найважча частина занять йогою" Бікрам "проходить через двері", - говорить він. Принесіть у клас пляшку води, килимок та великий рушник. деякі студії надають або беруть в оренду килимки та рушники.

Завжди встигайте - деякі студії не покинуть вас, якщо запізнитесь. Якщо у вас є фізичні обмеження, скажіть своїм викладачам перед класом, щоб вони показали вам, як адаптуватися. Йога Бікрам призначена для всіх рівнів кваліфікації, наголошує Кук.

Залишайтеся з нею і дивіться результати

"Послідовність і величезні зусилля окупаються", - говорить Брудер. "Це справді вправа, де ти є результатом своєї напруженої роботи".

Майлз погоджується, що результати варті зусиль: "За час студентства моя сила, гнучкість і витривалість значно покращилися", - говорить він. "Я бачу і відчуваю різницю у своєму ставленні з місяця в місяць і з року в рік, що спонукає мене продовжувати повертатися і працювати над своєю практикою".

РОЗКАЖІТЬ нам: Чи пробували ви гарячу йогу? Як ти гадаєш? (Примітка. Користувачі мобільних пристроїв не зможуть коментувати.)

Щоб отримати більше новин про харчування та тенденції, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @DokersAsk.