щастя

Так впливає на нас гормон щастя!

Процеси в нашому мозку, мислення, почуття, дії потребують стимуляторів, які передають інформацію від однієї нервової клітини до іншої. Одним із них є серотонін, який зменшує страхи і гарантує, що ми реагуємо спокійно, вільно на зовнішні подразники. В результаті ми стаємо врівноваженими, наповнюємось внутрішнім спокоєм і задоволенням, тому використовуємо повсякденні слова його також називають гормоном щастя. Сучасні антидепресанти підвищують рівень серотоніну в нашому мозку, але навіть без цих препаратів ми можемо переконатися, що ця важлива біохімічна речовина доступна у достатній кількості.

Що спільного у шоколаді, сонячному світлі та гарному настрої? Кожен з них пов’язаний із серотоніном. Серотонін діє на наше тіло як гормон тканини, а в мозку як нейромедіатор, що несе стимул, що дозволяє передавати інформацію між нервовими клітинами. Цей гормон міститься у досить великих кількостях у шлунково-кишковому тракті, тромбоцитах (тромбоцитах) та мозку. Сильно підвищує настрій, розслабляє, сприяє сну, антидепресант, знеболюючий, мотивуючий, але також втамовує вуглеводний голод. Наш організм виробляє необхідну кількість амінокислоти, яка називається триптофан, використовуючи вітамін В6. Природне сонячне світло також відіграє свою роль у цьому. Епіфіз в середньому мозку виробляє гормон сну, який називається серотоніном, і його антагоніст, мелатонін. Разом обидва гормони регулюють наш цикл сну і неспання. Темне і червоне світло стимулюють вироблення мелатоніну, тоді як світло-синє світло сприяє виробленню серотоніну і пригнічує вироблення мелатоніну. Це пояснює низький настрій взимку, коли не вистачає світла, що можна полегшити за допомогою світлотерапії спеціальними джерелами світла або довших прогулянок.

З іншого боку, під час тривалої світлової терапії з великою кількістю синього тіло піддається стресу, що може призвести до агресії, а згодом і виснаження. У цьому відношенні тривале використання нових типів енергозберігаючих джерел світла холодного світла також особливо спонукає до роздумів.
Серотонін виконує багато контрольних функцій у нашому мозку. Це зменшує тривогу, страх, ми реагуємо спокійно, врівноважено, ми задоволені, наповнені внутрішнім спокоєм. В результаті стресу рівновага цього важливого нейромедіатора порушується: занадто багато в кортикальній області мозочка, занадто мало в області стовбура мозку і середнього мозку.

Тривога і депресія зменшуються

Церебральний дефіцит серотоніну вважається основним фактором, що сприяє депресіям та психічним розладам, пов’язаним із страхом. Однак стверджується, що одне лише це буде відповідальним за розвиток цих хвороб. Безперечно, проте, невелике підвищення рівня серотоніну є прекрасним способом полегшити або усунути депресивні розлади настрою, а також страх і занепокоєння.

Як забезпечити належний рівень серотоніну в нашому організмі?

• Споживання якісного шоколаду підвищує рівень ендорфіну та стимулює вироблення серотоніну. Бета-фенілетиламін (коротше PEA) також відіграє роль у загальному поганому шоколаді. Ця речовина активує не тільки серотонін, але й інші стимулятори, такі як дофамін та норадреналін, які також мають ефект підвищення настрою. Рівень PEA також суттєво зростає під час фізичних вправ.

• Займатися регулярно, бажано щодня, протягом півгодини, гуляючи на свіжому повітрі. Навіть у похмуру погоду наше тіло отримує природний злив світла, саме тому активізується наше виробництво серотоніну.

• Їжа з високим вмістом триптофану забезпечує в нашому організмі правильні інгредієнти для виробництва серотоніну: горіхи та горіхи, рибу та тверді сири (Емменталь, Ейдамі, Гауда). При споживанні з вуглеводами їх ефект посилюється. Дієта, багата вітаміном B6 (цільнозернові, овочі та риба), також допомагає виробляти серотонін.

• Не стимулюйте себе штучним освітленням. Наше тіло потребує природного ритму сну та неспання.

Дефіцит серотоніну посилює вуглеводний голод

Дефіцит серотоніну може проявлятися у вигляді вовчого голоду вуглеводів, особливо в зимовий, світлодефіцитний, холодний час року. Це особливо виражено у людей, схильних до нестачі легкої депресії. Це пов’язано з тим, що споживання більше вуглеводів збільшує вироблення інсуліну, а це, в свою чергу, збільшує поглинання амінокислот у м’язи. Однак триптофан є винятком, так як т. Зв зв’язується з білками-транспортерами. Оскільки кількість триптофану в крові таким чином збільшується, більша доза надходить у мозковий кровообіг. Тут мозок може виробляти більше серотоніну, який покращує настрій і тимчасово полегшує тягу до солодкого. Однак для того, щоб отримати цей позитивний ефект, не потрібно постійно їсти солодощі. Це пов’язано з тим, що механізм також добре працює зі складними вуглеводами, які можна отримати із цільних зерен і вважаються набагато кориснішою їжею.

Джерело: журнал Naturopathic

Незліченні дослідження, незліченні сторони вивчили і довели це сенсаційні фізіологічні ефекти какао. Щоб максимально використати потенціал цього природного скарбу, завжди споживайте необроблені натуральні какао-продукти, коли це можливо! Сирі какао-боби, сире какао-порошок, крихти какао-бобів, якщо шоколад, то вибирайте 100% вміст какао. Чим натуральніші ці продукти, тим більше скарбу ви знайдете в них!