Біг по слідах набагато складніший, ніж просто опускаючи одну ногу перед другою на нескінченно рівний асфальт. Це та далека вершина гори з тонкою одиночною лінією, яка, здається, десь зникає в небі. Це страшно, але навіть якщо ми взуємо пару взуття і починаємо йти цим шляхом, ми починаємо бачити можливе в неможливому. І те, що почалося як прогулянка, стає перегоном. Тверезий Жовтень надає таку ж можливість зашнурувати цю пару чобіт і розпочати подорож новою територією та зіткнутися з незнайомими викликами, які може запропонувати тверезість. Але це також починається з 30 днів невеликих кроків.
І біг на слід, і тверезість вимагають концентрації уваги. Не просто трохи концентрації, а багато. Біг по слідах - це не ритмічне, несвідоме постукування кроками на даній місцевості. Ви стрибаєте через повалені дерева, орієнтуєтесь по скелястій місцевості та піднімаєтесь на 15 відсотків схилів, яких просто немає на тротуарі.
Тверезість вимагає такої ж інтенсивної зосередженості, як і біговий шлях. Коли ми перестаємо пити, навіть на місяць, ми повністю усвідомлюємо своє життя і починаємо стикатися з проблемою внесення тих змін, які ми плануємо на «якийсь день».
Тверезість не падає на диван після довгого дня з келихом вина та "їжі" перед тією смоктальною душею скринькою, яку називають телебаченням. Тверезість вимагає такої ж інтенсивної зосередженості, як і біговий шлях. Коли ми перестаємо пити, навіть на місяць, ми повністю усвідомлюємо своє життя і починаємо стикатися з викликом внесення тих змін, які ми плануємо на «якийсь день».
Якщо порушувати власні межі, обробляти кожен день Завдяки привабливому звучачому напою, «Тверезий жовтень» - чудовий перший крок. І якщо біг став клопотом, візьміть пару кросівок і стрибніть на природу. Через 30 днів вас можуть трохи побити, але те, що ви дізнаєтеся про себе, зробить усе це вартим. Я перерахував кілька ідей з власної подорожі, щоб, сподіваюся, зробити вашу ще кращою.
Щось дивне трапляється з нашим мозку, коли ми біжимо. Вивільняються ендорфіни - хімічні речовини, які зменшують сприйняття болю та викликають позитивні відчуття. Це частіше називають "кайфом бігуна". Коли ми перестаємо пити, наш мозок починає жадати цих ендорфінів, зокрема дофаміну. Біг протидіє цьому бажанню, надаючи мозку те, що він шукає, альтернативним шляхом. Маршрут для бігу.
Доктор Джон Рейті, доцент клінічного професора психології в Гарварді, роками призначав лікування шнурівкою. Їхні дослідження, в основному проведені з дітьми, які страждають на СДУГ, показали, що біг забезпечує ті ж переваги для мозку, що і ліки, що відпускаються за рецептом. У його книзі "Іскра", "Революційна нова наука про фізичні вправи та мозок", йдеться набагато детальніше про те, яку користь біг може мати для мозку.
Точно також деякі люди можуть відчувати підвищений стрес і занепокоєння, коли вирішать відмовитись від вечірнього коктейлю. Я наважуся припустити, що більшість людей відчувають ці емоції досить регулярно. Хороша новина полягає в тому, що біг може допомогти. Коли наш пульс частішає, хімія мозку змінюється, збільшуючи доступність інших анксіолітичних нейромедіаторів, таких як Габа (які часто називають гальмами мозку). Це уповільнює. Не дивно, що більшість людей почуваються спокійніше після пробіжки. Ефект ще більший, якщо ви бігаєте на відкритому повітрі і ще більший, якщо ви бігаєте по стежках, де потрібен ваш мозок, щоб звертати увагу на різноманітну місцевість.
Біг по слідах також забезпечує чудовий спосіб практикувати уважність. Будь-який бігун скаже вам, що найважчою частиною змагань є вихід із дверей. Ці перші п’ять чи десять хвилин бігу можуть бути дуже неприємними. Але потім щось починає відбуватися. Ми з'єднуємось з нашим диханням. Ми помічаємо ритмічний поворот ніг. Це стає рухомою медитацією. Ми можемо відпустити балаканину нашого мозку і просто бути. Ми входимо в те, що відоме як “стан потоку”. Якщо ми зосередимося на думці або мантрі, за кілька миль ми можемо почати синхронізувати своє дихання з цією думкою. Наступний уривок із книги Крістофера Макдугалла "Народжений для бігу" чудово описує цей стан.
«Достатньо розслабтеся [в бігу], і ваше тіло настільки знайоме з ритмом ліжечка, що ви майже забуваєте, що рухаєтесь ... Вам потрібно уважно слухати звук власного дихання…, саме як ти почуваєшся. Що може бути чуттєвішим, ніж приділяти вишукану увагу власному тілу? "
Він також сказав: "Якщо у вас не буде відповідей на ваші проблеми після чотиригодинної пробіжки, ви їх не отримаєте". Бігові маршрути дають вам як час, так і простір, щоб перевизначити свої межі та визначити, якими є ваші цінності насправді.
Поговоримо про цілі. Немає нічого подібного на мету пережити складний чи складний час. Незалежно від того, чи це кар’єра чи особиста мета, яку ви ставите, користь від встановлення та досягнення цієї мети однакова. Якщо ви новачок у бігу, завжди починайте з малого. Не підписуйтесь на двотижневий півмарафон, якщо ви ніколи раніше не бігали більше 5 км. Це призведе лише до зневіри, травм або до того й іншого. Скористайтеся своїми успіхами та святкуйте їх, але не келихом вина чи пива. Насолоджуйтесь новою парою кросівок або масажем.
Чи варто залишати комфорт і безпеку буденного, щоб дослідити біг по слідах і тверезість? Навіщо спробувати біг на трейлі? Зрештою, біг по дорозі підтримує нас у хорошій формі без ризику випадкового вивиху щиколотки. Навіщо пробувати тверезість? Зрештою, це не схоже на те, що ваша робота під загрозою, тому що ви насолоджуєтесь вечірнім коктейлем. Біг по слідах і тверезість варті зусиль, тому що вони обидва пропонують нове та несподіване на кожному кроці. Ви побачите речі, яких би інакше пропустили. Ви побачите речі, про які ніколи не забудете. Ви побачите, як апельсиново-рожеве сонце вибухне над вершиною гори до того, як решта світу прокинеться. Ви обміняєтесь знайомими поглядами з риссю, перш ніж піти своїм шляхом. Ви чітко побачите чисту радість на обличчі своєї дочки, коли будете проходити її по проходу в день її весілля. Ви просто побачите, як обмеження, накладені на ваше життя, зникають з кожним кроком.