8 продуктів, які допомагають нарощувати м’язи

На жаль, фаст-фуд, випічка та гріховні закуски не дуже сприяють створенню м’язового вигляду. Для того, щоб нарощувати і підтримувати м’язи, вам потрібно значно зменшити споживання їжі та переконатися, що ви їсте переважно чисто і свідомо. У списку 8 продуктів, які допомагають нарощувати м’язи, тому, якщо це ваша мета, переконайтесь, що ці делікатеси є частиною вашого раціону.

допомагають

8 продуктів, які допомагають нарощувати м’язи

8. Яйця

Яєчний білок має найвищу біологічну цінність серед усіх продуктів харчування, навіть позаду улюбленої яловичини. Біологічна цінність показує, наскільки певний тип білка може задовольнити потреби організму в білках. Це дуже важливий аспект у боротьбі з калоріями. Ефекту нарощування м’язів можна досягти, вживаючи набагато менше білка, одержуваного з яєць, як якщо б ви забезпечували білок з іншого джерела.

Їжте також жовтки! Він також містить В12, який необхідний для розщеплення жиру та скорочення м’язів (ви також можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, регулярно вживаючи яйця).

Яйця повні вітамінів і мінералів; рибофлавіни, фолієва кислота, вітаміни В6 і залізо, і навіть фосфор і цинк.

7. Лосось

Сьомга просто повна високоякісних білків та омега-3 жирних кислот. Омега-3 здатна зменшити розпад м’язового білка після фізичних вправ, покращуючи процес відновлення. Це важливо, оскільки для нарощування м’язів потрібно зберігати щойно вжиті білки швидше, ніж ваше тіло розщепило б старі білки.

Ця риба також знижує ризик діабету та серцевих захворювань. Університет штату Луїзіана виявив, що коли щоденний раціон людей із зайвою вагою доповнювали 1,8 грамами DHA, однією з омега-3 жирних кислот у риб’ячому жирі, їх резистентність до інсуліну знизилася на 70% за 12 тижнів.

6. Мигдаль

Варто перекусити ним, оскільки мигдаль є найкращим джерелом вітаміну Е. І це важливо для ваших м’язів, оскільки вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами після важких тренувань. І чим менше цих вільних радикалів потрапляє в наш організм, тим швидше м’язи відновлюються і розвиваються після тренувань.

Дві жмені на день цілком достатньо.

Мигдалини також забезпечують мозок. Згідно з поточним дослідженням (Американська медична асоціація), чоловіки, які споживали найбільше вітаміну Е, дієтичних та не дієтичних добавок, мали на 67% менше ризику хвороби Альцгеймера, ніж ті, хто споживав менше вітаміну Е.