Хороша вправа на стегна косих м’язів, яке ви можете робити вдома, - це інсульт. Потім дотримуйтесь інструкцій, як практикувати мазки на животі та стегнах

інсульт

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги на підлозі, потім підніміть спину і спертесь ліктями на землю, а спину в повітрі. Утримуючи тулуб у повітрі, я також піднімаю лікті і хапаю задня частина моїх стегон (підколінні сухожилля)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Я починаю рух в «животі» або в малому тазу, спрямовую його в той бік, на якому мої руки тримають задню частину стегна, потім спрямовую в бік і займаю косі м’язи живота (тобто стегна). Ця вправа є досить складною крім стегон і всього живота.

Є такі помилки, як підняття ніг, і, можливо, якщо ви відмовляєте ногами на радіаторі, наприклад, ви можете більше робити ці удари, але ви також залучаєте інші м'язи, якщо вам не потрібно відмовляти ногам, тоді у них є вільні вправи на підлозі. Ви не можете робити вправу, не закриваючи ніг, щоб ви могли це заперечити

І ще одна річ, не забувайте міняти сторони, наприклад, 15 повторень ліворуч 15 праворуч ... ви також міняєте сторони руками на стегнах!

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->