Це не звичайний, але більш ефективний спосіб збільшення сили та ваги!
Важкоатлети мускулисті - це факт! Якщо ви дивитесь трансляцію гонки з важкої атлетики, то, очевидно, вражало, що ці джентльмени (і дами теж) міцні, мускулисті і, звичайно, пекельно сильні. Неспеціаліст може сказати: "Це зрозуміло, коли вони тренуються з вагами, нана". Однак уважніший погляд на їх тренування - методи, кількість повторень та час відпочинку - буде протилежним більшості того, що ми бачимо в середньому спортзал. Цікавим питанням є те, скільки може здобути середня людина, що тренується з неконкурентними гантелями, з точки зору набору м’язової маси шляхом інтеграції OL (Олімпійський підйом) у свій репертуар.
Відповідно до загальновизнаних методів a для набору ваги необхідні великі обсяги тренувань: У серії 3-6 із середньо високими показниками повторення, які варіюються від 6-8 до приблизно 10-12. Існує також різниця щодо часу відпочинку, як і добре протоптаного Перерви на 60-90 секунд Ваш час під час класичного тренування з важкої атлетики може збільшитись утричі.
Якщо поглянути на таблицю нижче, вона чудово підсумовує, коли сила, гіпертрофія та місцева витривалість м’язів стають домінуючими.
.
Суперечність: що важкоатлети можуть бути м’язистими, якщо їх кількість повторень коливається від 1 до 3 ?! Їх метою є максимізація максимальної поданої потужності, потужності. Родоначальником вправ з важкої атлетики є велика кількість повторень, адже якщо ви можете підняти щось більше трьох разів, це вже не максимальна сила! Крім того, саме його технічне впровадження вимагає ідеальної концентрації, що після багатьох повторень, втомлюючись, насправді неможливо. Тоді як ці хлопці можуть бути страшенно мускулистими? Суперечливим є те, що їх не накачують плечима серії 5х10 і лавками Скотта, проте вони величезні?!
Можливо, і тут слід збільшити кількість повторень? Наразі це було б добре: чи збільшуємо ми гучність, просто збільшуючи кількість повторень? Виконайте 10-12 повторень після запису або розриву? Це не спрацює! Чому ні? Оскільки вправи з важкою атлетикою, що повторюються, просто не працюють!
Ви запитаєте будь-якого тренера або витягнете підручник: 95% скажуть, що ми виконуємо вправу не більше 5, а швидше 1-3 повторення. (Приклад: Марк Ріппето, StrongLifts, Madcow 5x5, 5/3/1 Методи навчання - Ред.) Як ми писали один абзац вище, Ви не можете зосередитися на досконалій техніці, коли ви втомилися, а високотехнічні та складні вправи стають неможливими.
Однак є хитрість, а саме поєднання вправ - тобто ми поєднуємо вправи між собою, щоб сформувати ланцюжки практик. У кожному такому складному комбінуванні ми поєднуємо 2, 3 або навіть 4 вправи, так що повторення, виконані з цього, дають одне повторення в нашому наборі.
Часто використовувані комбінації:
• RDL-румунська тяга + POWER CLEAN + ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕСЛЕНИЙ
• СНІЧНИЙ ЗАХВАТ DEADLIFT + HIGH PULL + SNATCH
Однак існує така комбінація Російський важкоатлет Дмитро Клоков після, "комбінація Клоков" або "Клоківський комплекс" він отримав ім'я. Тут є все необхідне для зміцнення всього тіла. Зовсім не, оскільки ланцюжок із 5 (так п’ять!) Вправ складає одну ітерацію! Комплекс Клокова побудований таким чином: (Цікаво, що пан Клоков може зробити все це з 205 кг.)
DEADLIFT + FULL CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS + SPLIT JERK
Як бачите, вже якщо ви зробили два комбо в підході, ви вже отримуєте 6-10 повторень, що підводить вас до бажаної більшої кількості повторень, діапазону "збільшення ваги"! Бажаємо всім приємних тренувань.
КОМАНДА Gil/FitBuilder
ДОДАТОК! Сказане серія вправ вимагає серйозних технічних знань, тому ми не рекомендуємо починати їх без належного фундаменту! Ми також згадали багато практик у нашому веб-журналі у письмовій формі (сміливо їх шукайте, або якщо ви не можете їх знайти, повідомте нас!). Це варто вивчити.
Однак найкраще не вивчати ази не віртуально, а жити в професійних руках та місцях! Якщо у вас є можливість, відвідайте THOR GYM тренажерний зал, де ви можете навчитися важкій атлетиці на додаток до ряду високоефективних будівельників сили та стану, "підземних" інструментів та методів тренувань. Більше того, якщо ми будемо добре поінформовані, найближчим часом буде проведений спеціальний семінар з підняття тяжкості! (Якщо у вас є точні параметри, ми повідомимо вас!)