НАБИВАННЯ ТОЛСТА НЕ ЗРАБОТУЄ ВАС СИЛЬНІШИХ

8 разів містер Олімпія Лі Хейні

«Стимулюй себе, не знищуй себе» - це фраза, якою я прославився, і це те, у що я справді вірю. Практика набору м’язів або набору великої маси тіла, переважно жиру, не є нічим новим, однак, схоже, вона стала більш поширеною протягом останніх двох десятиліть, оскільки ідеали перейшли від бажання мати естетичну фігуру до того, щоб мати масовий екстрим за будь-яку ціну.

Мені пощастило, що на мене вплинули такі відомі культуристи 70-х років, як Арнольд, Роббі Робінсон, Френк Зейн і Лу Ферріньо. Ми ніколи не бачили цих хлопців у формі, що на 20-25 кг перевищували їх змагальну вагу. І недалеко від дому, коли мені було 15 років у Південній Кароліні, люди старшого віку показали мені, що нам слід зосередитись на набутті якісних м’язів, а не лише на тому, скільки я важу на вазі. Завдяки всім цим впливам, під час своєї кар’єри в бодібілдингу я стежив завжди залишатися поруч зі своїм змагальним станом, який для мого розміру становив 6 або 7 кіло.

Я розумію, чому бажання набрати вагу все ще користується такою популярністю, саме з цієї причини я хочу розвіяти пару міфів і одночасно пояснити, чому набирати вагу - погана ідея з багатьох причин.

жиру

"НАДАННЯ НАДЗВИЧУЖНОГО ТІЛА ТУЛУ ДОПОМОГАЄ Я БІЛЬШЕ ЗДИСАТИ ..."

Це загальне виправдання набору кількох кілограмів. Багато культуристів вважають, що зайва вага, навіть у вигляді жиру, допоможе їм набрати більше сил, а підняття більшої ваги допоможе набрати більше м’язів. Але, на жаль, це неправда.

Жир нічого не піднімає, м’язи - ні. Щоб довести це, подивіться на найкращих конкурентів останніх десятиліть на заході «Найсильніша людина у світі». Поляк Маріуш Пудзяновський перемагав у цьому змаганні рекордно 5 разів, і він був настільки здоровим, що міг вийти на сцену бодібілдингу! Тревіс Ортмайер і Дерек Паундстон зривали сорочки в кінці кожного змагання "Найсильніша людина", і обидва мали дуже добре помітні преси.

Не намагайся переконувати мене, що товстіший робить тебе сильнішим, бо ці чоловіки бездоганно тренувалися, щоб виграти це змагання. Якби вони коли-небудь думали, що набір ваги допоміг би їм набрати, напевно, цього не зробили б.

Тож якщо ці хлопці можуть піднімати гігантські камені та переносити 500 кілограмів через поле, не кажіть мені не можна робити прес або присідати без великої кількості жиру!

«БУДИ ТОНКИМ НЕ ДОПОМОЖЕ ВАМ ЗРОСТИТИ ...» КАЖИ ТИХ, ХТО НЕ ЗНАЄ

Ось ще один міф, який потрібно ігнорувати. Залишатися подряпаним (я маю на увазі умови змагань) чи не заважає вам набирати м’язи? Я з цим згоден, але перебування на разючій відстані вам не допоможе. Як я вже сказав, я переконався, що завжди маю 6-7 кілограмів своєї змагальної ваги, намагаючись щороку набирати якісні м’язи. І будьмо чесними, особливо якщо ви тренуєтесь 5-10 років і більше, процес набору м’язів повільний.

Набирати від 2 до 5 нежирних кілограмів на рік - неймовірне досягнення. Ви можете подвоїти це число, якщо вам байдуже, скільки з цього потрапляє на попу або живіт, але це ніколи не був тим виглядом, який я хотів, і, сподіваюся, він теж не ваш. Я відчував, що мені потрібно приблизно 9 місяців, щоб перерозподілити ці 6-7 кілограмів на кілька кілограмів нової м’язової тканини, яка з’явиться при втраті ваги.

Якщо подивитися, мої заробітки були досить поступовими. Я виграв містер Всесвіт IFBB в 1982 році зі 105 кг і виступав у своїй першій Олімпії в 1983 році лише на один кілограм більше, із 106 кг.

У наступні два роки в Олімпії моя вага була 110 і 112, і нарешті в 1991 році моя восьма і остання перемога у 115 кілограмів. Це було 10 кг за 9 років, в середньому 1 кг м’язів на рік!

Здається, це не так багато, правда? Але мого набору ваги було достатньо, щоб дозволити мені бути коронованим найкращим бодібілдером у світі протягом восьми років поспіль у досить запеклому турнірі.

Багато чоловіків хочуть набрати 20 фунтів м’язів на рік. Їм дійсно потрібно перестати концентруватися на кількості і більше думати з точки зору якості.

Є ПІДСТАВИ, ЧОМУ ВИ НЕ НАБАГАЮТЬ СВІТУ

Давайте подивимось на досить практичну причину: "Якщо ви не одягнете її, вам не доведеться її знімати". Яку б кількість жиру в організмі ви не накопичували, вам доведеться його втратити, починаючи дієту. Чим більше жиру ви наберете, тим складнішим буде процес дієти.

Я чув, що деякі хлопці набирали цілих 25 - 35 кілограмів після змагань, а потім повинні були дотримуватися дієти з нульовим вмістом вуглеводів протягом 16 тижнів і робити до 3 годин кардіо, щоб прийти у форму. Це божевілля! Ви не тільки страждаєте без потреби, щоб втратити весь цей жир, але і втратите.

У процесі і в день турніру ви будете виглядати безсилою та виснаженою. Це перемагає всю мету того, чому ти нібито набрав всю ту вагу, яка мала бути більшою на наступному змаганні!

Ми також повинні згадати негативні наслідки для здоров'я, якщо погано харчуватися і мати велику вагу, ми всі хочемо бути здоровими ще багато років. Деякі культуристи використовують набір ваги як привід їсти всілякі насичені жири та рафінований цукор - такі речі, як фаст-фуд, тістечка, морозиво, піца та тонни червоного м’яса.

У процесі цього вони роблять себе кандидатами на захворювання серця та інші захворювання, такі як діабет. Чому деякі люди витрачають стільки часу та сил на зовнішній вигляд, роблячи стільки шкоди всередині?

ЗБЕРЕЖИТИСЯ НА РОЗУМНІЙ ДІСТАНЦІЇ НЕ ТВОРДО

Все, що потрібно - це трохи дисципліни, щоб підтримувати жир на розумному рівні. Ви можете їсти червоне м’ясо, якщо це не кілька разів на день, і переконайтеся, що це нежирне м’ясо. Ви можете лікувати себе час від часу.

Я пам’ятаю, як одного разу в тренажерному залі Gold's, в парку Канога, штат Каліфорнія, разом зі своїм партнером по навчанню Річем Гаспарі їли кілька морозивів з тофу. Весь тренажерний зал шалено спостерігав за нами, але ми могли це зробити, тому що тримались на розумній відстані від змагальної ваги.

Якщо ви помітили, що не бачите абса, покращите дієту. Ви можете збільшити кардіотренажер, але мені завжди подобалося зводити його до мінімуму в післясезонний період і замість цього вдосконалювати дієту, щоб підтримувати гідну фігуру.

ВИСНОВОК:

Набір ваги не допоможе вам стати більшими та сильнішими, а насправді ускладнить вам приведення форми у відповідність, а також загрожує вашому здоров’ю. Тож подивіться на себе в дзеркало, і якщо ви побачите щось, що не можете зігнути, вам доведеться це прибрати!