Як досягти рекомпозиції тіла або, що те саме, як одночасно набирати м’язи та втрачати жир - одне з найбільш часто повторюваних питань у світі фітнесу. Однак існує основна проблема, яка полягає в тому, що обидва процеси потребують різних енергетичних потреб. Тобто, щоб набрати м’язову масу, ви повинні мати надлишок калорій, а щоб втратити жир - дефіцит калорій.

Ви, напевно, чули, що жирові відкладення стають м’язовими (в такому випадку вас обдурили) або неможливо одночасно набрати м’язи та втратити жирові відкладення.

Необхідно уточнити, що жирові відкладення не можуть перетворюватися в м'язові, але також слід уточнити, що можна одночасно нарощувати м'язи та втрачати жир. Зараз не кожен може це зробити, і це буде залежати від багатьох факторів. Зокрема, ми можемо вказати на чотири випадки, які можуть досягти цього простіше:

А) Люди, що сидять і страждають ожирінням

Ці люди можуть легко досягти рекомпозиції тіла завдяки двом основним факторам:

  • Більш легке початкове схуднення за рахунок насичення жирових клітин.
  • Більша чутливість до фізіологічних пристосувань фізичних вправ при спілкуванні з непідготовленими людьми.

одинжити

Б) Люди, які повертаються після травми

Люди, які почали перебувати в хорошому фізичному стані до того, як перенесли травму, можуть домогтися рекомпозиції тіла досить легко. Це пов’язано з тим, що м’яз має пам’ять, і при повторних тренуваннях тіло надаватиме перевагу приросту м’язової маси, щоб мати змогу досягти рівня до травми.

В) Люди з хорошою генетикою

Є багато факторів, які сприяють тому, що людина має кращу генетику, ніж інша, але я б виділив два над іншими:

  • Оптимальний розподіл поживних речовин. Тобто, як розподіляються споживані нами калорії та звідки беруться споживані нами калорії. Ідеальним варіантом, що зазвичай трапляється у людей цього типу, є те, що всі споживані нами калорії спрямовуються на формування м’язової маси, тоді як витрачені нами калорії виходять із наших енергетичних запасів. На жаль, у решти населення це не працює так, оскільки коли ми маємо надлишок калорій, ми набираємо м’язову масу та жир, а коли маємо дефіцит калорій, ми зазвичай втрачаємо м’язову масу (навіть якщо це мінімальний відсоток ).
  • Низький рівень міостатину. Міостатин - це білок, який регулює ріст м’язової маси. Чим нижчі рівні міостатину, тим більший потенціал для росту м’язів і навпаки.

Г) Люди, які вживають стероїди

Коли використовуються анаболічні речовини, реально здійснити рекомпозицію тіла і, насправді, у більшому масштабі, ніж в інших випадках. Ці типи речовин експоненціально максимізують розподіл поживних речовин, відновлення, час підвищення синтезу білка або кількість м’язової маси, яку можна набрати, що вводить в оману і породжує нереальні очікування у населення.

При всьому цьому я не маю на увазі, що якщо ви не належите до однієї з цих груп, ви не можете одночасно набирати м'язову масу і втрачати жир. Це можливо, але набагато складніше. Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як максимально реконструювати своє тіло, зв’яжіться з нами ТУТ.