Категорії статей

Товар місяця

набирайте

Режим набору ваги (анаболізм) і режим схуднення (катаболізм) існують суперечливі ситуації, коли організм може це підтримати. Поєднувати їх майже неможливо для більшості типових допінг-тренінгів, за винятком, можливо, початківців початківців та колись добре розвинених спортсменів, які повертаються до тренувань після тривалої перерви.

У старі часи об’єму, нарощування м’язів не турбувалося про набір жиру. Більшість томів використовували, щоб забрати більше жиру, ніж м’язи а деякі раніше набрякали, як кити, іноді набирали до 45 кг за раз. Потім вони звикли переходити в іншу крайність, в деяких випадках сідаючи на дієту з м’ясом і водою, в результаті втрачаючи багато м’язів, втрачаючи при цьому багато жиру. Це дуже дорого, а також шкідливо для здоров’я.

Коли ви перебуваєте в режимі нарощування м’язів, мінімізувати приріст жиру. Якщо ви втрачаєте вагу під час нарощування м’язів, перейдіть на план зниження ваги на кілька місяців, щоб зменшити кількість жиру в організмі до не більше 12% (чоловіки).

Потім, припускаючи, що ви хочете наростити більші м’язи, поверніться до режиму набору. Але скоригуйте споживання калорій, щоб додати м’язи, але менше жиру, ніж раніше. Кожного разу, коли у вас досягається 15% жиру в організмі, змінюйте режим і зменшуйте його до 10-12%. Якщо все зробити правильно, кожного разу, коли ви втрачаєте жир, у вас буде більше м’язів, ніж минулого разу.

Як тільки ви знаєте, що робите, легше скидати жир і підтримувати м’язову масу, ніж спочатку її нарощувати. Отримайте більші м’язи - це найскладніше.