Додайте до свого розкладу високоефективні фітнес-тренування. 20 хвилин на день допоможуть вам прийти у форму!
Зробивши середну годину перерви, з яких ви витратите 20 хвилин на тренування, не відніме у вас жодного часу - навіть якщо у вас є зайнятий щоденник. Організм отримує дозу кисню та ендорфінів. Цілком ймовірно, що тоді ви зможете завершити більше справ, коли будете вступати в них з новою енергією. Решту 40 хвилин проведіть під душем і зробіть перерву, щоб зарядитися енергією.
СИЛЬНЕ ЗАВЕРШЕННЯ
Ви можете використовувати цей комплекс вправ як фітнес-вставку в кінці тренування або як окремий тренінг протягом дня.
Виконуйте всі чотири вправи поспіль без перерви, а потім відпочивайте 60 секунд. Фітнес-тренування - пройдіть коло не менше 3-4 разів, або тренуйте його безперервно протягом 20 хвилин. У другому випадку добре підберіть темп вправ, щоб ви рухались безперервно протягом усіх двадцяти хвилин.
Ланцюг:
| Стрибок на корточках дотиком підлоги * | 20 повторень |
| Англієць | 20 повторень |
| Стрибки в сторони (фігурист) | 20 повторень |
| Чергування дотиків плечима на підтримку ** | 20 повторень |
*СКАЧАЙТЕ СКОРОК З ДОТИКОМ НА ПІДЛОГІ
Стрибок із присідання дотиком підлоги
ПРАКТИКА: ПЛЕЧІ, РУКИ, ЦЕНТР ТІЛА, МІСЦІ СІДЕНЬ, СТІГНИ
Встаньте, розставивши ноги трохи далі, ніж ширина стегон, тримаючи руки біля тіла.
Опустіться в присідання і торкніться підлоги долонями. (A)
Динамічно стрибайте вгору, з’єднуйте ноги і плескайте в долоні за спиною (B). Продовжуйте плавно з іншим присіданням з дотиком і стрибком.
**Чергуючи дотики плечима на підтримку
Займіть положення в опорі на ліктях (планка). Перенесіть вагу на одну руку, а іншою торкніться іншого плеча. Поверніть руки до дошки і повторіть вправу іншою рукою.