Головна »Дієта та харчування» Занадто худі? 9 порад щодо здорового набору ваги

здорово

Незважаючи на те, що більшість людей намагаються зберегти форму і схуднути, є й інші, котрі не можуть набрати ні унції, незважаючи на те, що намагаються з'їсти все. Якщо ви один з тих, хто не може набрати вагу, і це справді стало проблемою для вас, ось кілька рекомендацій для досягнення своєї мети, не піддаючи здоров’ю ризик.

9 порад, як здорово набирати вагу:

  1. Їжте кожні три години І намагайтеся включати різноманітні поживні речовини кожного разу, коли ви це робите, навіть для перекусів між прийомами їжі. Завжди пам’ятайте про включення білка, вуглеводів та жиру. Наприклад: йогурт з печивом з фруктами та арахісовим маслом (арахісове масло).
  2. Споживайте калорії з відповідних джерел. Жири забезпечують найбільше калорій, але ви повинні бути обережними, щоб вони не були насиченими жирами, щоб уникнути підвищення рівня холестерину. Вибирайте жири рослинного походження, такі як горіхи та мигдаль, оливкова олія, авокадо, оливки, риба та інші продукти, багаті калоріями, вітамінами та мінералами, замість продуктів з великою кількістю жиру або цукру (наприклад, ті, які вживає Хуліан, її фрі та газована вода).
  3. Включіть у свій раціон багато білка. У цьому випадку вони також повинні бути з відповідних джерел. Вибирайте продукти з низьким вмістом тваринного жиру: вибирайте нежирне м’ясо, але горіхи та насіння корисні для здоров’я.
  4. Пийте багато рідини. Фруктові смузі є ідеальними, оскільки вони забезпечують вітаміни, мінерали та калорії. Ви можете додати нежирне молоко або йогурт, щоб збільшити кількість споживаних калорій.
  5. Збільште калорії в їжі. Іншим ключем до досягнення цього є додавання яєць, наприклад, до картопляного пюре, супу та смузі.
  6. Якщо ви відчуєте задоволення дуже скоро, намагайтеся кинути пити за півгодини до і після кожного прийому їжі або випийте невелику кількість алкоголю, щоб збудити апетит (але будьте обережні, пам’ятайте, що вживання занадто великої кількості алкоголю може завдати шкоди вашому здоров’ю).
  7. Пізно вечеряйте або з’їдайте щось поживне перед сном. Таким чином, організму не потрібно приймати потрібні калорії з тих, які він споживав протягом дня, оскільки в цей момент клітини регенерують і відновлюються.
  8. Досить спати щоб м’язи могли правильно відбудовуватися. Різні дослідження довели користь для здоров’я, якщо добре спати і спати скільки годин потрібно.
  9. Зберігайте фізичні вправи та фітнес. Хоча вправи на опір дозволяють вам розвинути м’язову масу, не забувайте про аеробіку, яка також є здоровою.

За допомогою цих простих рекомендацій ви можете розпочати свій новий план харчування. Пам’ятайте, що іноді проблемою може бути якийсь інший стан здоров’я чи вплив деяких ліків. Якщо ви думаєте, що це можуть бути причини, які заважають вам набрати вагу, то, можливо, справа не лише в зміні раціону, а в боротьбі з цими причинами. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб він проконсультував вас і очистив усі ваші сумніви.

Остання редакція: 2017 рік