Іноді нерви, туга або стрес викликають у грудях «вузол», який пригнічує вас і не дає дихати. Доктор Сагрера-Феррандіз пропонує 3 вправи, які допомагають у ці моменти.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

вправи

17 квітня 2020 р., 10:57

Ширина в грудях

Упертися долонями в кінці бруска довжиною близько метра (можна скористатися смітником або короткою паличкою для мітли).

  • Підніміть його над головою широко розкривши грудну клітку і вона повертається вниз повільно. Зробіть 10 повторень.
  • Піднявши палицю над головою, м’яко нахиліть тулуб вбік, а інший - не зміщуючи стегна. Відчуйте, як рухаються ребра.

Звільніть ребра

Ляжте на спину, зігнувши ноги, і покладіть руки в перевернутий V, який утворюють ваші ребра.

  • Зробіть глибокий вдих і відчути, як ребра відкриті таким чином.
  • Тепер повільно, м’яко видихніть і подивіться, як ребра повертаються "разом".
  • Зробіть це дихання 10 разів.

Відкрийте бік

Сядьте на стілець однією ногою від столу і підтримайте на ньому бік руки і лопатку (тильну сторону плеча).

  • Поклавши руки на потилицю, а лікті вперед, подивіться на стелю, трохи повернувши тулуб і відчуваючи всю область грудної клітки відкритою.
  • Дихайте ніжно у цьому положенні 5 разів, а потім переключіть сторону і повторіть.

знімає тиск на грудну клітку

Накопичена напруга не тільки може впливати на м’язи шийки матки або інші точки спини викликаючи контрактури та біль, так само зафіксуйте ребра і викликає відчуття тиску, що заважає правильному диханню.

3 простих вправи, щоб отримати гнучкість і відчути легкість

Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, Він пропонує 3 вправи, які допомагають у цих випадках, оскільки вони відкривають ребра та відновлюють свою гнучкість, залишаючи легені «вільними». Це займе лише кілька хвилин, але ви швидко відчуєте чудове розслаблення.

Поза виявляє вашу тривогу

Люди, які переживають стрес або часто переживають період лиха ходіть із зігнутою спиною, опущеними плечима і головою вниз.

  • Ця поза «закриває» ребра і грудну клітку і ускладнює повноцінне дихання.
  • Зміна постави також допоможе вам уникнути контрактур, характерних для накопичення напруги, і краще регулюватиме ваше дихання. Прогулянка з плечі назад та підборіддя далеко від грудей. Aскорочений живіт (не напружуючись) і