Як поліпшити розвиток м’язів за допомогою дієти?

Поради щодо набору м’язової маси

Дізнайтеся, як дієта покращує розвиток м’язів.

Збільшення м’язової маси - непроста мета, оскільки вона залежить від кількох факторів, таких як генетика та фізична активація. Однак дієта - це фактор, про який вам слід подбати максимально на шляху до розвитку м’язів.

масу

Важливість гіперкалорійної дієти

Щоб створити м’язову масу, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте, щоб організм мав необхідну підтримку макроелементів для побудови бажаної м’язи.

Білки є одними з найважливіших макроелементів Що стосується набору м’язової маси, то для правильної трансформації рекомендується вживати від 1,7 до 2,0 грамів на кожен кілограм ваги, залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.

Дослідження показують, що амінокислоти з розгалуженою ланцюгом перед тренуванням затримує втому, запобігає руйнуванню м’язів і стимулює хорошу анаболічну реакцію. Є також деякі добавки, що називаються "антикатаболічними", які крім розгалужених ланцюгів амінокислот містять глутамін, полімери глюкози та солі, щоб уникнути зневоднення.

І після тренувань?

Хороше відновлення є запорукою підвищення продуктивності, не впадаючи в перетренованість. Оптимальне співвідношення хорошого відновного коктейлю має становити близько 30% білка та 70% вуглеводів. Ось приклад домашнього смузі:

Домашній білок + вуглеводний коктейль

Інгредієнти:

  • 3 варених яєчних білка; 75 гр Вівса; 500 мл молока; 5 мелених волоських горіхів; 1 банан; 100гр варених макаронних виробів з непросіяного борошна.

Правильне співвідношення білків і вуглеводів, пристосованих до тренувань

Багато людей думають, що чим більше білка вони приймають, тим більший приріст м’язової маси. Інші дотримуються думки вживати багато вуглеводів, щоб отримати більшу частину. Але жодна з двох попередніх пропозицій не є правильною.

Правильний спосіб був би споживають запас білка разом зі складними вуглеводами Низький або помірний глікемічний індекс для гарного засвоєння амінокислот, що забезпечуються білками, де втручається інсулін, і це стимулюється лише глюкозою в крові, що забезпечується складними вуглеводами. Ця думка, що "вуглеводи покриють нас або змусять накопичувати жир", є неправильною.

Збалансуйте свій раціон

Щоб знайти ідеальну їжу в той день, коли час обмежений, люди, як правило, дотримуються простих рецептів, які їм підходять, і продовжують їсти одне і те ж щоразу, поки не досягнуть абсолютно монотонної дієти.

Це трапляється з кількох причин: страва проста в приготуванні, вона не вимагає багато часу, грошей ... Однак ця звичка має шкідливі результати для нашого організму, оскільки споживання одного і того самого знову і знову позбавляє організм інших поживних речовин які необхідні для здорового життя.

Таким чином, Ми рекомендуємо вам змінити інші важливі продукти як фрукти; наприклад, варіюючи між бананами та яблуками, апельсинами тощо.

Ви також можете включити інші види м’яса, такі як кролятина, птиця (перепели, куріпка), риба тощо. Не забувайте завжди супроводжувати м’ясо із салатами із сезонними овочами, щоб відчути більше ситості, не вдаючись до інших менш придатних продуктів, таких як білий хліб.

Зробіть свою нову дієту звичною

Майте на увазі, що ця дієта не тільки буде служити вам у процесі трансформації тіла. Тут найголовніше - сприймати цей новий спосіб харчування як звичку, а не лише як тимчасову дієту.

Один з найпростіших способів сприйняти це як звичку - це поступово пристосовуватися до їжі і не змінювати все, що ви їсте, від одного моменту до іншого.

Сплануйте свій раціон

В ідеалі, звикніть до свого нового стилю харчування, ви можете відстежувати, що ви їсте, встановлювати фіксований час їжі, щоб їсти певні продукти тощо.

порада

Пийте кокосову воду, оскільки він містить багато калію, який допомагає вам запобігати спазмам м’язи, сприяючи гарній роботі м’язів під час тренувань. Що ще, допомагає заповнити мінерали, які втрачаються під час фізичних вправ.

Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи разом зі збалансованим харчуванням, відпочинком та мотивацією змусять вас жити довше та краще. Зробіть це за допомогою GO fit!