Багато людей потіють у спортзалі з метою остаточно схуднути, але не кожному це вдається. Якщо у вас є проблеми з втратою жиру, прочитайте цю статтю, ви можете виявити помилку! Ви їсте занадто багато Це дуже фундаментальна помилка, але фішка в тому, що багато людей не уявляють, скільки калорій вони насправді споживають протягом дня.

можливо

Наприклад, може здатися непоганою ідеєю замовити салат, бо він корисний для здоров’я, але в ньому можна навіть ввести ккал, навіть не з’являючись! Пов’язка містить багато олії з причин, через які я не можу схуднути. Ця небезпека особливо загрожує, якщо ви не їсте самостійно. Звичайно, важливі не тільки калорії, але і частка тих калорій, які ви приймаєте з білка, вуглеводів та жиру. Це лише основа, з якої добре почати.

Ви вживаєте недостатньо білка Білок важливий для нарощування м’язів та регенерації м’язів, але насправді він знає набагато більше, ніж це. У дослідженні, опублікованому в Росії, було обстежено 2 групи жінок із зайвою вагою. Всі споживали однакову кількість калорій, але дієта однієї групи містила г-білок, тоді як інша - лише 68 грамів.

допомогти з дієтою

Ті, хто дотримувався дієти з підвищеним вмістом білка, втрачали більше ваги. Їжа, багата білками, посилює відчуття ситості, що допомагає змусити вас почувати голод і, отже, менше їсти протягом дня.

Крім того, дієта з високим вмістом білка добре впливає на рівень жиру в крові та рівень цукру в крові та сприяє кращому складу тіла з більшою кількістю м’язів та меншою кількістю жиру.

Тож варто переконатися, що ви маєте достатньо білка в кожному основному прийомі їжі. Ви п'єте занадто багато. Насправді тілу потрібен лише один тип рідини, і це не що інше, як вода.

Звичайно, ви можете пити каву, чай, іноді молоко, але якщо ви будете продовжувати пити солодкі безалкогольні напої, це не допоможе вам схуднути. Соковита латте, яка містить, скажімо, сироп, збиті вершки та інші додаткові речовини, може містити трохи більше калорій!

  1. Схуднути зверху вниз
  2. Березень
  3. Це означає недоїдання.
  4. Ілдіко Лорінч Створено:

Тоді є алкоголь ... якщо ви іноді щось випиваєте, це не зашкодить в довгостроковій перспективі, але якщо ви п'єте його кожні вихідні, це легко скорочує ваш раціон додому. Недостатньо того, що алкогольні напої містять багато калорій, що в іншому випадку є марними калоріями, і лише організм може зберігати надлишки у вигляді жиру, якщо ви їх вип'єте, ви також захочете закуски або фаст-фуд, що додає багато порожніх калорій .

Відповідає лікар

Ви думаєте, що здорова їжа без калорій Незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, якщо ви їсте занадто багато її, ви не схуднете і навіть не наберете вагу.

Звичайно, важливо харчуватися якісною їжею, але якщо ви з’їдете коробку без ГМО, справедливої ​​торгівлі, органічне арахісове масло, ви перевершите себе так само, як ніби запхнули пляшку Nutella.

Два найкращі приклади - це висока енергія, причини того, що я не можу схуднути на здоровій їжі: олійних і сухофруктах. Перші мають високий вміст жиру - другі з високим вмістом калорій завдяки високому вмісту цукру.

4 найпоширеніші причини, через які ви не можете схуднути

Це не означає, що їх слід уникати, але їх слід вживати з обережністю, з великою обережністю, наскільки мета втрати ваги. Ви не тренуєтеся досить добре Добре, як новачкові вам доведеться поступово звикати до навантаження, але якщо вам потрібно тренуватися все сильніше і важче, щоб бути ефективним.

Якщо щось вже йде легко і комфортно, тоді немає стимулу для розвитку, і, безумовно, щось потрібно ускладнювати. Щоб побачити багатьох дам з вагою 2 кг, притиснутим до плечей і біцепсів, вони роблять повторення, але вони ледве потіють. На жаль, це не так просто, як жінка з 10-кратним однаковим вагою, лише після багатьох років важких тренувань і достатньо поживної дієти хтось буде м’язистим і занадто м’язистим, навряд чи допінг, можливо, якщо існує генетика деякі вірші про схуднення.

Пов’язані статті

Тож використовуйте ваги, які роблять це середнє х повторення вже важким та складним для м’язів. Із дефіцитом калорій все одно важко стати м’язовим, але метою може бути збереження м’язів. А форму надають м’язи, а не кістка і шкіра. Зараз кажуть, що я занадто багато тренуюсь ... А що тепер? Це тренує ваше тіло зовсім по-іншому, не чекайте, поки ви пройдетеся по біговій доріжці протягом 2 годин, а потім принесіть результат так, ніби ви піднімаєте важкі тягарі протягом години.

Якщо ви хочете кардіотренування, яке справді ефективно, зробіть пару тренувань для всього тіла з короткими перервами.

Коплальний тілос!

Працювати над усім тілом і трохи відпочити буде складним завданням як для витривалості, так і для м’язів.

Отже, ти вдарив більше птахів одним каменем. Це не означає, що кардіо є марним, але справа не в тому, щоб піддавати його більшості своїх тренувань. Прогулянки на біговій доріжці ніколи нікого не робили підтягнутими.

Стрес або Стрес - мовчазний вбивця. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє більше кортизолу, ніж зазвичай. Хронічно високий рівень кортизолу може бути причиною надмірного накопичення жиру та мати інші шкідливі наслідки. Ви можете дотримуватися дієти та вправ, які ідеально підходять, на жаль, надмірний стрес все ще може запобігти втраті жиру.

Я знаю, що це найважче виключити та лікувати, але трохи розслаблення може допомогти.

Предметний експерт

Для кого медитація, для кого йога або гаряча ванна, для інших сауна або масаж та інші види релаксації. Ви недостатньо спите Як стрес, недосип підвищує рівень кортизолу, і, на жаль, багато разів я не можу разом худнути з причин.

Насправді, якщо ви недостатньо спите, ваша чутливість до інсуліну погіршиться, що також не годиться для спалювання жиру.

Щоб досягти своєї мети, зробіть адекватний і якісний сон важливим пріоритетом у вашому житті. Не працює, що ти вечіруєш цілу ніч, потім ти спиш кілька годин, працюєш наступного дня ... ти навіть повинен тренуватися і їсти достатньо.

Спробуйте приблизно Через знижене співвідношення харчових вуглеводів до білків покращує склад тіла та ліпідний профіль крові через причини, я не можу схуднути у дорослих жінок. J Nutr.