познайомимось

Літо наближається стрибками. Знімайте купальник без турбот! Або, навпаки, вам буде соромно за ваші «дрібниці», які ви зберегли за зиму? Ви знаєте, як схуднути в купальнику за короткий час?

На думку дієтологів, бажано худнути поступово, щоб це схуднення було постійним. Оптимально до 1-2 кілограмів на тиждень. Втрата ваги, що базується на різкій втраті ваги, може нещасно позначитися на Вашій зовнішності, Вашій фігурі, і останнє, але не менш важливе: Ваші швидко втрачені кілограми повернуться так само швидко, іноді із зайвими кілограмами. Буде т. Зв. йо-йо ефект. За короткий час ви можете попрацювати над своєю фігурою в основному, здійснюючи вправи, можете зміцнити своє тіло. Рух і правильність їжа є основою для зменшення вашого вага і відновлення втраченого самовпевненість.

Які основні принципи здорового схуднення?

  • Пропустіть білу випічку зі свого раціону. Почніть їсти цільне зерно та жита.
  • Налаштуйте свій раціон, голодування зовсім не має значення.
  • Постарайтеся припинити підсолоджувати і пити солодкі напої.
  • Виключити з меню сміливий харчування.
  • Споживайте якісні молочні продукти.
  • Віддавайте перевагу якісній білій або рибі м'ясо.
  • Включіть у свій раціон кускус, нут, тофу, гречку, пшоно.
  • Зменште гарніри і замініть цей обсяг овочами.
  • Їжте меншими порціями, бажано п’ять-шість разів на день.
  • Пийте чисту воду.
  • Навчіться снідати. Варіантів багато здоровий і дуже смачний сніданок.

Як правильно підготувати меню?

Сніданок

На сніданок приготуйте їжу, яка містить якісні вуглеводи. Найкращий варіант - вівсяна каша, за допомогою якої можна творити готові чудеса. Ви можете використовувати їх замість борошна, щоб приготувати млинці, булочки, штруделі, піцу та безліч інших популярних страв. Якість вуглеводи він також забезпечить вас хлібом з непросіяного борошна, фруктами з сиром або йогуртом. І намагайтеся не підсолоджувати ранкову каву чи чай.

Перекус

Десятий дуже важливий, вам потрібно переконати своє тіло, що воно не буде голодним. Якщо ви зможете переконати його, йому не потрібно буде економити жиру запаси. Фрукти, овочі, кілька горіхів та йогурт підходять для десятини. Не забувайте пити, звичайно чисту воду або воду з лимоном, або зелений чай.

Обід

Побалуйте себе обідом рис з натуральним скибочкою курки або індички. Додайте порцію овочів. Як чудові гарніри можна приготувати кус, цільнозерновий макарони, але також, наприклад, розумна кількість картоплі.

Оловрант

Випийте шматочок фруктів, овочів, кілька горіхів, йогурт (бажано грецький) на полудень оловранта.

Вечеря

Яйця, зварені круто, курка, салат, білий йогурт, овочі і не забудьте шматочок цільне зерно випічка. Вечеря повинна бути за 2-3 години до того, як лягти спати. Але це точно не означає, що якщо ви лягаєте спати о другій ночі, ви вийдете з холодильника опівночі. Наприклад, зібрати огірок пізно ввечері.

Яка їжа підходить для здорового та правильного схуднення?

Листяні овочі

Листяні овочі не тільки чудовий спосіб додати до свого меню більше їжі і без калорій, але в той же час вона насичена поживні речовини (вітамін А, С, К, фолієва кислота, кальцій, залізо, магній, калій та інші).

Монетний двір

М’ята допомагає при зменшення здуття живота, з дефектом травлення і заспокоює розлад шлунку. Можна приготувати м’ятний чай, а також холодний, м’ятний лимонад.

червоний перець

Цей овоч насичений антиоксидантами, а антиоксиданти допомагають організму боротися з усілякими інфекціями. Червоний перець відмінний овочі, однак він також є одним з найменш засвоюваних, у деяких людей може викликати алергічні реакції у вигляді діареї та блювоти.

Лосось

Лосось - відмінна риба, яка має низьку калорійність, а також є чудовим джерелом білка і омега-3 кислоти.

грецький йогурт

Йогурт з найбільшим вмістом білка, які можна придбати в супермаркетах. У йогурт можна додавати горіхи, мед, фрукти. Кажуть, що він чудовий для людей, які страждають від нетерпимості лактоза, цей йогурт для них краще засвоюється.

Кіноа

Останнім часом дуже популярна їжа. Це здоровіша альтернатива рису та макаронам. Це чудово їжі, який містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Кіноа дуже схожа за зерном на зерно.

Горіхи

У горіхах багато корисних жирів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Регулярне вживання горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи горіхи а пара-горіхи зменшують ризик серцевих захворювань і, як кажуть, допомагають запобігти цьому рак грудей.

Яйця

Яйця наситять вас. Яйця містять білок і допомагають вам його виготовити м’язовий маса, завдяки якій тоді ви зможете краще і швидше спалювати зайві жири. Найкраще споживати лише яєчний білок. Ця їжа дуже універсальна і її можна додавати практично до будь-якої їжі.

Селера

Ви заперечуєте і, навпаки, чи подобається вам стебловий селера? Годуй його. Це допоможе вам виснажити організм і наситити вас, не споживаючи зайвого калорій.

Ананас

Ананас містить багато вітаміну С, який допоможе вам горіння і крім цього містить травний фермент для кращого травлення.

Грейпфрут

Відмінна літня закуска. Він містить високу дозу вітаміну С і високий вміст води. Грейпфрут може сприяти просуванню втрата ваги знижуючи рівень інсуліну та збільшуючи рівень метаболізму.

Груші

Груші - чудове джерело пектину і клітковина, що допомагає підтримувати здоровий травний тракт. Вони також є хорошим джерелом калію та кальцію.

Спаржа

Спаржа сприяє нормалізації рівня цукру в крові, є джерелом вітамінів С, К, бета-каротину і допомагає зменшити затримка води і здуття живота.

Яка їжа найгірша для здорового та правильного схуднення?

Соєвий соус

Коли ви не споживаєте його, ви уникаєте здуття живота і затримання води.

Заморожена їжа (піца)

Це одна з найпопулярніших страв, і дуже легко вмикати духовку і класти в неї піцу. Але ці піци готуються з білого борошна. Якщо ви хочете піцу, зробіть свою власну цільне зерно і подумайте про якісніші інгредієнти.

Смузі

Так, навіть ці чудові коктейлі можуть завадити стрункість зіпсувати. Це залежить від того, з чого виготовлений цей напій. Можливо, рівень цукру буде перевищений у кілька разів, і ваше тіло буде зберігати і зберігати. Якщо ви коктейль, то тільки вдома і лише зі своїх здорових інгредієнтів.

Морозиво

Хто влітку встояв би? Але потрібно зберегти своє жолоб трохи вуздечки. Цей заморожений делікатес містить багато вуглеводів, і коли його не спалить спорт, він перетвориться у вашому тілі на тук.

Напевно не потрібно називати інші нездорові смаколики, кожен з вас дуже добре про них знає. Кожен з вас знатиме чіпси, картоплю фрі, смажений сир, вареники з білого борошна, менше відсотків шоколаду, цукерок, прісної води. Не потрібно негайно відмовлятися від усіх смаколиків, а від кожного невеликого вдосконалення їдальня, допоможе вам до персонажа вашої мрії і в той же час допоможе вам покращити і ваше здоров’я. Важливо мати рішучість, сильну волю і наполегливо.