Незабаром відбудеться зміна годинника, холод і раннє затемнення, що може зробити свій відбиток на повсякденному житті досить добре. Ось кілька порад, щоб не засмучуватися!

Через зимовий час будильники повинні бути скинуті на 2:00 у неділю, 28 жовтня, о 3:00 у неділю. Хоча наші розумніші пристрої перемикаються автоматично, якраз коли ми спимо, ви можете бути впевнені, що відчуєте зміни.

Ви, мабуть, теж знайомі з цим: будильник спрацьовує, але ви вимкнете його, бо вважаєте, що ще ніч, пташеня може продовжувати. І ні, машина не помилилася, тільки ваші почуття жартували над вами. Але цей жарт зовсім не смішний. Це досить сумно, бо в принципі людина спить у темряві, бо саме тоді вона виробляється гормон сну (мелатонін) і оптимально прокидається, коли на вашій шкірі сяють перші сонячні промені.

Цей ідилічний стан досить ефективно викорінюється нашим штучним, штучним та вимушеним способом життя для сучасного суспільства:

  • обов'язкова робота між 9 і 5 годиною
  • блакитне світло, що випускається комп’ютерними пристроями у вечірній час, яке також можна назвати штучним сонячним світлом, оскільки воно пригнічує вироблення мелатоніну
  • і це, безумовно, включає зміну годинника, згадану на початку статті

Європейський Союз скасує ненависний багатьма годинниковий перехід наступного року, але поки ми не можемо бігти так далеко, бо нам знову доведеться пережити цю усталену, але шкідливу звичку, яка засмучує добовий ритм, система сну і неспання, що склалася тисячоліттями.

Подивимось, завдяки переключенню годинника яких негативних наслідків слід очікувати після 28 жовтня, поки наш організм адаптується за оновленим графіком:

  • нездужання
  • нижчий рівень потужності
  • погіршення концентрації та толерантності
  • (ел) труднощі зі сном
  • підвищений апетит, тяга до солодких речей

Якби літній час залишався, то, наприклад, якщо хтось звикав вставати о 8 влітку, їм не потрібно було б робити це на 1 годину раніше, тобто о 7, тому також було б більше шансів засвітити сонце коли вони встають. Що було б добре для нашого господарювання гормонів, і ранкові повстання були б менш схожими на проклятий великий живіт.

депресії

Звичайно, є ті, хто вважає, що це набагато більше після роботи, після школи сонце все ще торкається нас, Тож давайте розглянемо важливе питання: оскільки ми можемо зробити темні ранки кращими?

Світло!

Наукове дослідження 1 показало, що якщо людина не отримує сонячного світла вранці, він може це компенсувати пізніше дня. Сонячне світло виробляє серотонін, попередник мелатоніну. Тому сонячні ванни дозволять вам краще заснути ввечері. І якщо чим спокійніше ваш сон, тим краще буде ваш ранок є.

Я майже чую, як ти ревеш: так, але взимку вдень також буває сірість. Я відповів на це, що навіть те мало природного світла коштує більше, ніж неонова трубка, навіть відфільтрована крізь хмари. Навіть якщо з цього вийде лише ваше обличчя та руки - я думаю тут про мінуси. 2 хвилини - це більше, ніж нічого. Якщо можливо, виходьте на вулицю вранці, навіть для швидкої кави.

Але якщо про неонову трубку вже говорилося: відразу після вставання штучне світло добре для пильності, якщо природи вже бракує. Задля безпеки краще підняти стулки і розкласти штори після вставання. І коли ви будете готові, ви йдете у ванну, увімкніть світло, яким би незручним вам не було.

Варто спробувати світлотерапія є.

Сніданок!

В оптимальному варіанті ви спали 8 годин (деяким вистачає і 7). Глюкоза, яка використовується вночі, повинна швидко поповнюватися після вставання, інакше ми будемо менш ефективними та настороженими протягом ранку. Сніданок чемпіонів складається з 3-6 яєць та цільнозернових тостів, овочів або порції білкового коктейлю та вівсяних пластівців. Можливо, від обох. Ідеальний сніданок повільно розкладаються вуглеводи містить, разом з білками та клітковинами.

Жінкам слід звернути увагу добавки фолієвої кислоти та заліза, за їх відсутності також може виникнути втома. Перед сніданком слід випити склянку води. Скажімо, у супроводі Multi Pro. Це також може запобігти авітамінозу.