язові

Для того, щоб позбутися неприємних судом, важливо їх правильно розрізнити.

  • Первиннаne(ідіопатичний)м'язові судоми не можуть ідентифікувати причину. Вони дуже поширені і відповідно до За підрахунками, до 75% населення страждає протягом усього життя. Вони виникають переважно у літніх людей, вагітних жінок і особливо вночі.
  • Вторинні судоми м’язів вони є проявом різних захворювань, але вони також можуть бути викликані деякими наркотиками та токсинами.

Таким чином, може бути кілька причин м’язових судом. Замість того, щоб негайно бігти до лікаря, спершу спробуйте пролити світло на дієту та споживання рідини.

Що допоможе при м’язових спазмах?

Природно, що для вашого здоров’я найкраще запобігати спазмам. Підходять регулярне розтягування, відповідні рухи, масаж м’язів або ванни для ніг. Якщо ви вже страждаєте від м’язових спазмів, зосередьте свою увагу особливо на регулярному питному режимі та збалансованому співвідношенні вітамінів і мінералів у вашому раціоні.

1. Збільште споживання рідини і пам’ятайте регулярно пити!

Ви завжди повинні пити, перш ніж відчувати спрагу. Підходящим напоєм може бути газована мінеральна вода, до якої ми можемо додати трохи лимонного соку.

2. Магній (магній)

Метаболізм у м’язах залежить від мінералів, а отже і від щоденних доз магнію, що потрапляється. Отже, слід забезпечити збалансований рівень організму. Продукти з високим вмістом магнію - це, наприклад, зародки пшениці, горіхи, чорний хліб, горох, льон, насіння соняшнику, кунжуту або гарбуза.

Пам'ятайте, що Дієта з високим вмістом жирів і білків перешкоджає вживанню магнію, а також, наприклад, алкоголь або напої кола. Добавки магнію можуть бути добавками магнію, які лікарі рекомендують особливо вагітним жінкам. Високі дози також допомагають при нічних спазмах. Хоча їх кількість зменшиться, а не інтенсивність чи тривалість.

Якщо ви схильні до спазмів, спробуйте шипучі таблетки магнію, які ви отримуєте в аптеці. Також підійде жива магнієва сіль, яку ви можете додати у ванну. Це допоможе вам не тільки розслабити м’язові судоми, але й відновити тіло після спортивних вправ, адже воно ефективно всмоктується через шкіру.

3. Натрій

Це важливо мінерал, який сприяє метаболізму білків і вуглеводів. Натрій діє як супротивник калію: у разі передозування збільшується схильність до спазмів. Джерелом натрію є переважно кухонна сіль, сир або хліб з непросіяного борошна.

4. Вітаміни групи В

Вони допомагають використовувати магній, але вони також мають свою роль у метаболізмі м’язів. Вони містяться в основному в пивних дріжджах, зародках пшениці, цільнозернових продуктах та бобових.

Більші дози вітамінів допомагали спортсменам та пацієнтам із високим кров'яним тиском, зокрема. Тому, крім прийому мінеральних речовин, під час судом рекомендується доповнювати вітамінами групи В: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В6 (піридоксин) та В 12 (кобаламін).

Досвід показав, що він також може бути ефективним для полегшення м’язових спазмів вітамін Е (вечірня доза 400 мг). На жаль, це не впливає на інтенсивність та частоту нічних спазмів м’язів. Вітамін D знову рекомендується людям зі зниженим рівнем кальцію при вторинних м’язових спазмах.

А як щодо мінеральної води як розчину м’язових спазмів?

Навіть невелика нестача мінералу може бути небезпечною для організму. Але має місце й протилежне. Надлишок певних мінералів є непотрібним навантаженням на організм. Тому будьте обережні, регулярно вживаючи мінеральні та цілющі води!

У багатьох випадках вони ефективно допомагають при спазмах, але при тривалому споживанні ви викликаєте надмірне надходження в організм магнію (або натрію). Згадайте старе, звичне твердження: "Все в міру" і зверніть увагу на правильну пропорцію мінералів у вашому організмі!

Що робити, якщо м’язові судоми виникають часто, і нічого не допомагає?

У цьому випадку необхідно відвідати лікаря, оскільки причиною може бути серйозне захворювання, а судоми можуть бути лише одним із супутніх йому симптомів.