Чи є сенс один раз на тиждень вибігати з футболу з друзями, якщо середній вік сіє футбол кульгає і стогне цілими днями? Експерти стверджують, що це краще, ніж ніщо, але це несе в собі багато небезпек, і ми, швидше за все, від цього не схуднемо. Особливо, якщо ми випиваємо кілька пляшок пива відразу після цього.

"Все болить для ... Ф. (Старіння футболіста). Що є, болить чи буде боляче. Немає руху, який не супроводжується болісним минулим, болісною історією і сучасною" ринею ". Бандажі, клеї, замерзає, гума на щиколотці, ясна коліна, ясна стегна, бинти, бинти, мазі, олії, спазмолітичні таблетки. Якщо ви правильно зігрієтеся, ви будете смертельно втомлені, якщо ні, то отримаєте травму ", - пише Петр Естерхазі у своїй книзі" Подорож " до Глибокої шістнадцяти.

Розминка заборонена

Розминка дуже важлива - каже д-р. Гергелі Холнапі - ортопед-травматолог і член ортопедичної клініки Університету Земмельвейс. "Перед матчем потрібно обов'язково трохи бігти і передавати м'яч, щоб розігріти м'язи і почати потік суглобової рідини. Поверхні суглобових хрящів забезпечуються не кровотоком, а суглобовою рідиною. Якщо поверхня хряща краще забезпечені поживними речовинами, суглоби краще витримують навантаження, суглобовий хрящ більш стійкий », - пояснює фахівець.

Частиною обережності також є старіння футболіста-свиноматки, щоб він грав зі своїми сучасниками і не намагався набрати темпу вдвічі менше людей похилого віку, вдвічі швидших гравців.

Розрив ахіллового сухожилля: страшна травма сорокових років

Оскільки футбол навантажує нижню кінцівку повною масою тіла (плюс вага, яка зазвичай збільшується понад тридцять), колінні та гомілковостопні суглоби та їх система зв’язок найчастіше травмуються. Найстрашніша аварія - це розрив ахіллового сухожилля, яке має слабке кровопостачання і тому важко виліковується, що, крім того, безумовно вимагає хірургічного втручання.

"Деякі захворювання гомілковостопного суглоба та стопи, які не обов'язково викликають проблеми у повсякденному житті, такі як провисання склепінь ніг, нарости п'яти, також можуть стати скаргами через інтенсивний рух", - додає д-р. Холнапі. Фахівець виділяє пошкодження хрящових кілець колінного суглоба, так звані травми меніска. Вони можуть розвиватися насамперед у вигляді скручування, обертального перевантаження коліна, у поганих випадках навіть пов’язаного з травмою хрестоподібних зв’язок. Шматочок хряща також може від'єднатися від хрящової поверхні суглоба, утворюючи так зване вільне тіло суглоба, яке потім може "мігрувати" в колінному суглобі, викликаючи скаргу різної інтенсивності.

коліна

Це явище не є невідомим і Естерхазі, тому він пише про нього: "... Ф. (Старіючий футболіст) найбільше поважає своє коліно. Існує якийсь загін хряща, який називається - він чув - хрящова миша. В коліні, він там господарює - він почувається іншим, обраним і вразливим, іноді він гладить по коліні з любов’ю, називає хрящову мишку Бела і робить це. Якщо ви не дасте "Бог б'є гол, він каже:" "Вона відчуває Белу це її друг, вона може на неї розраховувати. Дружба - це біль, тому вона це вже знає ".

Дві-три кружки пива, і є футбольний споживчий ефект

Година інтенсивного футболу може спалити 500-600 кілокалорій (ккал) в менш пітних видах спорту, таких як волейбол, це значення становить близько 250-300.

"Якщо за спортом стежить дружнє пиво, ми можемо звести нанівець ефект спалювання жиру від руху, оскільки децилітр пива означає 50 кілокалорій, тобто з чотирма пінтами пива ми вже втратили ефект двох годин футболу," "говорить дієтолог Габріелла Хартманн, експерт Угорської асоціації дієтологів. Якщо ми додамо напій навіть під час ситної вечері, не тільки втратимо споживчий ефект руху, але ми також наберемо зайві кілограми.

"З іншого боку, ми не повинні забувати, що спільний рух, перебуваючи з друзями, звільнений, добре проводити час, емоційно заряджатися", - додає дієтолог. А тим, хто має більше ніж футбольну спільноту, дієтолог радить зупинитися на легкій вечері (салати, натуральна риба) з мінеральною водою.

Також потрібно звернути увагу на NB3

"Згідно зі статистикою, серед усіх видів спорту у футболі з високим кроком найбільше загибелі", - говорить Янош Чанк, тренер ZTE. Той, хто не тренується 2-3 рази на тиждень, може легко потрапити в пастку, не відчуваючи відстаней на полі, коли збуджується, емоційно підвищується, артеріальний тиск підвищується, а пульс підскочує до 180-200. До цього додається той факт, що у футболі навантаження не рівне, а шокове. "Якщо хтось не звик до стійких аеробних вправ, їх серце важко переносить навантаження від футболу", - каже тренер.

Протези колінного та тазостегнового суглобів поширені серед футболістів старше 35 років, які грають у футбол у NB3, і зазвичай є результатом багатьох обертальних рухів (скручування колін із фіксованою щиколоткою, верхньою частиною тіла). "Суглоби не можна зміцнювати, їх вразливість насправді генетично обумовлена, але м'язи можна тренувати, а сильний м'яз стегна, наприклад, захищає колінні суглоби", - пояснює Чанк.

Ожиріння настає з віком - більше руху - це протиотрута

Хто може, не рухайтеся раз на тиждень, - радять опитані експерти. З віком наш метаболізм сповільнюється: порівняно з 30-ми та 80-ми, нам потрібно приблизно на третину менше енергії для виконання основних життєвих функцій у похилому віці. Якщо ми не хочемо страждати ожирінням, є два способи компенсувати зменшення енергетичних потреб: або ми їмо менше, або рухаємось більше.

Для наших суглобів вигідніші види спорту, коли ми важимо на нижніх кінцівках з неповною масою тіла, - пояснює ортопедичний травматолог Гергелі Холнапі. Прикладами є плавання або їзда на велосипеді, а останнім можна насолодитися у компанії. "Звичайно, хто любить бігати або грати у футбол, це робить, справа в тому, щоб рухатися".

"Вправи один раз на тиждень - це, безумовно, більше, ніж нічого, але в довгостроковій перспективі це мало: позитивний ефект від інтенсивних фізичних вправ принаймні тричі на тиждень буде виправданим.