Дієта «Найкраще життя» не обіцяє, що ви схуднете блискавично швидко, просто, тобто дивом, без необхідності рухатися з дивана. Винахідник методу Боб Грін поставив перед собою не меншу мету, ніж випливає з назви дієти, яка полягає у забезпеченні довгого, сухорлявого, здорового та найкращого життя своїм послідовникам.

зайвої

Дієта - яка відповідає за легендарну втрату ваги популярної ведучої ток-шоу Опра Уінфрі, серед інших - насправді є програмою стилю життя, суть якої полягає у поступовому формуванні якісного способу життя та харчових потреб, досягнення яких забезпечує фітнес, енергія, здоров’я та витончена фігура.

Чого можна досягти за допомогою дієти?

  • Втрата ваги - два-три кілограми за один тиждень.
  • Ваш метаболізм прискорюється.
  • Ви заряджаєтесь енергією.
  • Ви поповнюєте свій вітамін.
  • Ви навчаєте себе та своє тіло щодо здорового харчування.
  • Перетворивши свою дієту на програму способу життя, ви можете зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку та діабету.

Основи дієти

Метод зосереджений не лише на харчуванні: він визнає, що зміна способу життя, здорове харчування та стійке схуднення вимагають певних психічних факторів, а також постійної підтримки. Дієтичний план розроблений з урахуванням усього цього та надання рекомендацій щодо найбільших труднощів у схудненні.

3 дуже важливих питання

Перш ніж розпочати дієту, важливо задати собі такі питання:

  • Чому я маю зайву вагу?
  • Чому я хочу схуднути?
  • Чому я не можу зберегти вагу, яку набрав під час попередніх дієт?

Усвідомлюючи свої відповіді, ви можете наблизитись до кореня своїх проблем із вагою, а отже, і до своєї мети. Ваші відповіді допоможуть вам подумати про своє життя, минулі невдачі, і завдяки цьому ви хочете змінити свої харчові звички з достатньою рішучістю та обізнаністю.

Як уникнути найбільшої пастки?

У більшості тих, хто харчується, відразу виникає спокуса зіткнутися з різними солодощами та делікатесами, а також їх давно небаченими улюбленими продуктами, забороненими під час дієти. Крім того, голод є великим лордом, і дуже мало хто з них може витримувати своє повсякденне життя зі свистячим животом цілими днями і навіть працюючи в процесі. Ось чому дієта пропонує вісім способів контролювати апетит:

  • Їжте кожні три-чотири години.
  • Їжте дієту, багату клітковиною.
  • Пийте багато води.
  • Зверніть увагу на правильний вміст білка, жиру та складних вуглеводів у вашому раціоні.
  • Уникайте кухні, поки не настає час їсти.
  • Спортоль.
  • Висипайтеся.
  • Здогадайтеся, що змушує вас їсти занадто багато.

Так звана шкала голоду також є важливою частиною програми. Десяткове значення на шкалі відповідає відчуттю "я ось-ось лопну". Ні в якому разі не їжте більше шести.

Спорт

Оскільки це програма стилю життя, метод «Найкраще життя» також включає регулярні фізичні вправи та спорт. Спочатку слід тренуватися щонайменше дев'яносто хвилин на тиждень, потім слід поступово збільшувати цю кількість, поки не досягнете 360 хвилин на тиждень.

Етапи дієти

Розділ 1

Перша фаза триває чотири тижні і має на меті вироблення здорових харчових звичок, таких як споживання більше води, п’ять прийомів їжі, не лягаючи спати перед сном і вправи тричі на тиждень по тридцять хвилин. На цьому етапі вам слід виключити зі свого раціону смажену на маслі їжу, безалкогольні напої, білий хліб, макарони та жирні молочні продукти. Замініть їх цільнозерновими продуктами, оливковою олією, знежиреним молоком, овочами та фруктами. Не вживайте алкоголь взагалі, а випивайте склянку води під час кожного прийому їжі.

Зразок дня

Сніданок: більше варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, фрукти, чашка нежирного молока.
10:00: два роздутих скибочки рису.
Обід: коричневий рис з брокколі, зеленою квасолею або морквою, одна куряча грудка без шкіри, смажена з невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: йогурт з фруктами.
Вечеря: картопляний салат.