Не те щоб вони не мали ефекту лише у вашому випадку. Це просто міфи. Німецький щоденник Bild разом із експертом з питань харчування розглянув 25 найпоширеніших брехні правильного харчування. Як ви точно не втратите жодних кілограмів?
Не має значення, коли, коли ви приймаєте калорії. Важливо, скільки. Увечері багато людей сідають за телевізор і їдять різноманітні смаколики, наприклад, чіпси. Це, звичайно, дуже сміливо і може призвести до збільшення ваги. Якщо замість цього взяти щось здоровіше, ви точно не наберете вагу.
2. Краще їсти 5 маленьких прийомів на день, ніж 3 великих
Чим більше ми їмо, тим голодніші ми. Це пов’язано зі швидким підвищенням і ще швидшим падінням цукру в крові. Дорослому достатньо триразового харчування. Тим часом він повинен дати тілу спокій.
3. Чим більше фруктів ми їмо, тим більше ми втрачаємо вагу
Хоча фрукти корисні для здоров’я, вони містять багато цукру (фруктози), який діє на організм так само, як звичайний цукор.
4. Хто не снідає, той буде бідним
Якщо ви пропустите сніданок, вас може охопити величезний голод, який ви, як правило, проганяєте, харчуючись правильно. І це може бути дуже нездоровим. Вранці краще мати скибочку цільнозернового хліба або мюслі з йогуртом і фруктами.
5. Вигоди від макаронних виробів
Це залежить від макаронних виробів, а також від соусу. Якщо ви їсте цілісні зерна, рівень цукру в крові зростатиме повільніше. Крім того, домашній томатний соус кращий за деякий вершковий соус.
6. Вегетаріанці стрункіші
Вегетаріанська дієта не відіграє ніякої ролі для схуднення.
7. Продукти з низьким вмістом жиру краще схуднення, ніж звичайні
Дослідження показують, що все навпаки. Це пов’язано з тим, що продукти з низьким вмістом жиру часто містять однакову кількість цукру або навіть більше, ніж звичайні.
8. Найкраще підходять швидкі дієти та короткочасні «голодування»
Ви можете швидко схуднути, але ще швидше наберете вагу. Метаболізм повинен економити енергію з їжі під час такої дієти на потім, оскільки вона може не отримати інший прийом їжі так скоро. Він звикає до цього стану, а потім робить те ж саме після дієти.
9. Калорії не зберігаються вранці
Це правда, що вуглеводи можуть спалювати швидше вранці, ніж ввечері, але калорії все одно зберігаються.
10. Той, хто палить, худне
Це стосується лише тих, хто вперше курить. Через деякий час метаболізм звикає до куріння.
11. Якщо ви займаєтеся спортом, можете їсти все
Хоча багато спортсменів насправді багато і не набирають вагу, руху настільки багато, що їх витрати в кілька разів більші.
12. Якщо ми їмо лише суперпродукти, ми будемо стрункішими
Суперпродукти - це всі ті, що містять особливо велику кількість корисних речовин, таких як вітаміни. Однак вони підходять лише як частина збалансованої дієти, але ми не повинні чітко обмежувати меню цими продуктами.
13. Ми не втрачаємо стільки червоного м’яса, скільки втрачаємо від білого
Ми також можемо схуднути від червоного м’яса, якщо виберемо більш бідне.
14. Прибуток від клейковини
Клейковина шкодить лише людям, які не можуть її перетравити.
15. Білок - це диво-зброя в харчуванні
Хоча білки є низькокалорійними і добре харчуються, це допоможе, як і при суперпродуктах, якщо ми приймаємо їх лише як доповнення до збалансованого харчування.
16. Фруктові соки розщеплюють кілограми
Навпаки. Вони часто містять стільки ж цукру, скільки кока-кола. Крім того, ці рідкі калорії навіть не насичують нас.
17. Хто меншими порціями, швидше худне
Це залежить не стільки від розміру порції, скільки від того, що ми їмо. Це може мати короткочасний ефект, але ми не відчуємо ефекту в довгостроковій перспективі.
18. Ананас - вбивця жиру
Ананас багатий ферментами, які допомагають травленню. Однак вони розщеплюють лише білки, а не жир.
19. Схуднути лише під час фітнесу, а не силових тренувань
Найкраще поєднання обох. Завдяки енергії ви споживаєте набагато більше енергії.
20. За допомогою детоксикації ви можете скинути кілька кілограмів на тиждень
Детоксикація втрачає лише воду, а не жир. Наш організм також самоочищається, йому це не потрібно від нас.
21. Ми можемо з’їсти скільки завгодно горіхів
Вони дуже важкі і містять до 600 калорій на 100 грам. Це стільки ж, скільки і весь обід.
22. Підсолоджувачі кращі за цукор
Дослідження показують, що таких підсолоджувачів ще більше. Тіло, здається, обманене, маючи солодке, і виділяє багато інсуліну, що викликає голод.
23. Той, хто вгодований в дитинстві, залишиться товстим
Хоча ми в дитинстві набуваємо харчових звичок, хто хоче, може схуднути в будь-якому віці.
24. Змішані напої без вершків не є калорійними
У більшості є солодкі напої та алкоголь, який містить майже стільки ж калорій, скільки вершки.
25. Безалкогольне пиво не таке вже калорійне
Він не містить алкоголю, але дуже багатий калоріями або вуглеводами.
Вони не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням
Катаріна Скибова, комплімент Інституту зниження та профілактики зайвої ваги
Міфи про схуднення дуже популярні. Це в основному швидкі рішення проблеми із зайвими кілограмами. Тому люди люблять шукати їх і дотримуватися їх, незалежно від того, чи вносять вони якісь системні зміни. Найчастіше вони вибирають те, що їм подобається, це невибагливі і реальні процеси схуднення, які складніші, вони воліють опускати. Однак швидкі рішення, як правило, є кроком від складної концепції збалансованого харчування. Мало шансів, що така "порада" допоможе комусь схуднути. Навіть якщо це вдається, це короткострокове рішення