Виявилося, що не генетика, а спосіб життя важливий для визначення того, скільки ти живеш. Це підтвердило нещодавнє дослідження Університету Гетеборга, опубліковане в Journal of Internal Medicine. Погляньте на 7 життєвих звичок, які можуть продовжити ваше життя до 29 років.

звичок

Майте більше друзів: це дасть вам 7 років життя

Чим більше друзів, тим краще. Ще в 1970-х австралійські дослідники провели дослідження, в якому взяли участь 1477 людей, і виявили, що Люди, у яких багато друзів, мають більший апетит до життя і житимуть приблизно на сім років довше.

"Дружба збільшує вироблення гормону окситоцину (гормону любові). Окситоцин має заспокійливу дію на мозок, що може бути причиною того, чому дружба покращує кров'яний тиск, зменшує запої та ще краще загоює рани,"говорить Еудін Гаррі, медичний директор оздоровчого центру" Оазис для оптимального здоров'я "в Орландо .

Стійте більше: це дасть вам 2 роки життя

Якщо ти просто сидиш цілий день, то збільшишся ризик смерті в найближчі три роки до 40%, навіть на природі, якщо ви займаєтеся в цей день. Сидячи, кровообіг сповільнюється, ви спалюєте менше калорій, метаболізм цукру застоюється а ферменти, відповідальні за пошкодження тригліцеридів, не працюють, підтвердила Сьюзен Блок, викладач Каліфорнійського інституту охорони здоров'я та довголіття. Дослідження 2012 року показало, що якщо скоротити щоденну сесію менше ніж на три години на день, ви можете продовжити своє життя на два роки.

Їжте щонайменше чашку овочів на день: це дасть вам 2 роки життя

Це кліше, але все ще є багато людей, які не звертають уваги. Ті, хто вживає щонайменше 60 грамів овочів на день, житимуть в середньому на два роки довше, ніж інші, хто їсть менше 20 грамів на день.

Хоча як сирі, так і варені овочі містять велику кількість фітохімікатів та антиоксидантів, що продовжують життя, сирі овочі виявили сильніший ефект. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 р. У Journal of Food Science, деякі овочі можуть втратити до 50% своїх антиоксидантів при варінні.

Думайте позитивно: це дасть вам 7 років життя

"Дослідження підтверджують те, що ми думали. Позитивний погляд на життя та сміх можуть допомогти вам жити довше", - сказала Еддін Гаррі.

Наприклад Дослідження Єльського університету за участю людей похилого віку показало, що люди, які позитивно сприймають процес старіння, жили на сім років довше, ніж люди з негативними думками. Крім того, дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Старіння», показало, що позитивізм і сміх є характерними рисами людей, які доживають до 100 років.

Про те, що сміх - найкраще ліки, свідчить і правдива історія, яка розповідає про жінку, яка зцілилася завдяки позитивному світогляду.

Зберігайте свій ІМТ оптимальним: це дасть вам 3 роки життя

Індекс маси тіла (ІМТ) - один із найбільш широко застосовуваних методів вимірювання ожиріння. Неважко підрахувати, розділити вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах, і у вас є ознаки того, що ви недоїдаєте, нормальної ваги, надмірної ваги, ожиріння або важкого ожиріння.

Якщо у вас індекс маси тіла від 25 до 30, у вас надмірна вага, що може скоротити ваше життя до трьох років. ІМТ 30-40 означає ожиріння, що вже є відносно серйозним ризиком для здоров'я.

"Надлишок жиру в організмі збільшує ризик діабету, серцевих захворювань, інсульту, апное сну і товстої кишки", - говорить Юден Гаррі.

Їжте більше горіхів: це дасть вам 3 роки життя

Коли дослідники університету Лома Лінда вивчали звички здоров’я 34 000 людей похилого віку, вони виявили це ті, хто їв горіхи п’ять разів на тиждень, жили на 2,9 року довше за інших, які їли горіхи менше одного разу на тиждень.

Горіхи знижують ризик високого кров'яного тиску, резистентності до інсуліну, високого рівня холестерину, нестабільного серцевого ритму та діабету. Крім того, їх високий вміст білка та жиру сприяє відчуттю ситості та втрати ваги.

Регулярно виконуйте вправи: це дасть вам 5 років життя

Нещодавнє дослідження Національного інституту раку обстежило 654827 дорослих у віці від 21 до 90 років і виявило, що учасники регулярно тренувались, вони продовжили своє життя принаймні на 4,5 роки більше, ніж ті, хто не мав руху.

"Вправа покращує настрій, врівноважує гормони, зміцнює пам’ять, зміцнює кістки, знижує рівень холестерину та запобігає запорам,"говорить Юден Гаррі.

Рецепт більш тривалого життя у вас під рукою. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти кілька життєвих звичок, і ви не тільки станете здоровішими, але і проживете довше.