Надмірна вага та ожиріння є багатофакторними, вони не мають єдиного походження. Не важливо лише те, що ви їсте. Також як і коли ви це їсте. І ваша генетика. Можливо, навіть кишкові бактерії ... Але, принципово, все зводиться до того, чи в кінцевому підсумку енергетичний баланс буде позитивним (якщо у вас є надлишок і накопичується більше, набираєте вагу), якщо ви живете з дня в день (стільки їсте, стільки витрачаєте, зберігаєте вагу) або якщо у вас дефіцит (споживайте більше, ніж їсте, ви худнете).

чому

Дієтологи дуже ретельно ставляться до режиму харчування, щоб спробувати контролювати вагу наших пацієнтів. Можливо, нам слід також певним чином втрутитися у звички фізичної активності, керуючись типом, інтенсивністю та частотою фізичних вправ, які можуть бути більш ефективними, щоб забезпечити, щоб метаболізм споживав більше енергії за рахунок жиру в організмі. І мотивувати (позитивне підкріплення дуже ефективно). І супроводжувати. Одним словом, "опікунство" або трохи керівництво цілим процесом змін.

Але виявляється, що всі не мають однакової схильності приєднуватися до спортзалу (збирається!) Або ходити 2 години на день. Насправді ця тема, можливо, це була б тема, більш типова для LCAF (бакалавра фізичної активності) або спортивного техніка, ніж дієтолог-дієтолог. Пробачте, професіонали з фізичної активності та спорту, якщо ви відчуваєте, що я заважаю вашій професійній компетентності, говорячи на цю тему. Ви, дієтологи, потрібні нам, професіоналам спорту, настільки, наскільки я думаю, що ми вам потрібні. У цьому і в інших питаннях: продуктивність, відновлення після травм, проблеми, пов’язані з харчуванням тощо ..., синергія покращує результати, без сумніву.

До речі, слід також пояснити, що склад тіла є надзвичайно важливим фактором. М'язова тканина метаболічно дуже активна. Для задоволення своїх потреб йому потрібно значно більше енергії, ніж жирової тканини. Тому ми повинні намагатися утримувати хорошу кількість м’язової тканини в організмі. І якщо це може бути, збільште його. Вправи на опір середньої інтенсивності (ті, що допомагають споживати жирові відкладення) повинні поєднуватися з вправами на опір (ті, що допомагають формувати більше м’язової тканини).

Очевидно, що модифікуючими факторами, на які ви дійсно можете вплинути для лікування надмірної ваги та ожиріння, є дієта (зменшення споживання калорій) та фізична активність (збільшення енергетичних витрат). Добре відпрацьовані, вони забезпечують дуже хороші результати у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням. Про це говорить політика охорони здоров’я практично кожної країни світу. І ця політика завжди ґрунтується на наукових доказах, а не на примхах чи чудодійних методах схуднення. Як показано, наша стратегія NAOS.

Це пояснює, що дуже обмежуючі дієти, ті, що призводять до втрати не тільки жиру, але і м’язової тканини, в кінцевому підсумку призводять до того, що, скільки б калорій ви не з’їли, якщо м’язу мало, щоб прогодувати, ви не втратите вага. Навіть збільшення ваги, на подив обмежувача калорій. Чудо-дієти можуть мати такий ефект. Серед них дієта Дюкана.

До речі, людина живе не лише на м’язах. Слід також врахувати, що активний мозок може споживати приблизно 20% енергії нашого базального обміну, який не залежить від фізичної активності. Базальний обмін піклується про підтримку нашого організму в живих ..., наприклад, під час нічного відпочинку. Щоб дізнатись трохи більше про потреби нашого мозку, нашого головного м’яза 😉 цікаво прочитати статтю за посиланням нижче професора Гранде Ковіана. З цієї причини, а також з багатьох інших речей, необхідно підтримувати мозок завжди дуже активним.

Повертаючись до основної теми, дослідження, опубліковане кілька днів тому, розповідає про дієту та фізичні вправи. Він попереджає, серед інших питань, про важливість впливу на їх звички фізичної активності для людей, "стійких" до зниження калорій (особливо у дітей та підлітків), для досягнення хорошого результату за рахунок надто високої маси тіла. . Мало того, що ви повинні зосередитися на вичерпному контролі над споживанням їжі, вам доведеться працювати над збільшенням витрат калорій.

Харчуючись одним і тим же, я товстію, а ти ні ..., тепер я розумію!