Чи віддаєте перевагу видам спорту на свіжому повітрі? Ви можете отримати кращу витривалість та сильнішу імунну систему завдяки тренуванням на відкритому повітрі. Перебування на природі зменшує стрес, і якщо ви поєднуєте його зі спортивними заняттями, ви також покращите фізичну форму. Тренування на відкритому повітрі має багато переваг для плавців. Ці види спорту на відкритому повітрі приведуть вас у форму і допоможуть покращити результати плавання.

повітрі

Велоспорт

Регулярно їзда на велосипеді збільшує м’язову силу та витривалість. Він стимулює серце, мозок і легені. Їзда на велосипеді, як і плавання, більш щадна для суглобів, ніж біг. Коли ви натискаєте на педалі, ви в основному тренуєтесь передня частина м’язів стегна та литок . Якщо у вас педалі з міцним хватом, ви також вправляєте задню частину стегна. Триваліші велосипедні прогулянки підтримають вашу витривалість.

Стежка бігу

Словаччина ввімкнена біг в дикій природі безпосередньо створений. Біг по гірській трасі чи гірській дорозі трохи складніший, ніж біг у міському парку, але прекрасні краєвиди та релаксація на природі однозначно того варті. При бігу в гору ти зміцниш ноги, особливо стегна, ви спалюєте калорії та покращуєте свою витривалість. Крім того, на кам’янистих стежках ви покращите координацію свого тіла і дізнаєтесь, як це робити краще підтримувати рівновагу .

Скандинавська ходьба

Ходьба абсолютно природна і корисна для людини. Скандинавська ходьба або північна ходьба завдяки використанню тростинок фокусується на всьому тілі . Це також зачіпає плечі і допомагає досягти кращої постави. Це невибагливий вид спорту, який підходить для будь-якого віку, де дуже мало ризику отримати травму чи перевантаження. У той же час, однак, це рівномірно напружує м’язи і на 40-50% ефективніше звичайної ходьби з точки зору спалювання енергії.

Сходження

Більш авантюрні або досвідчені спортсмени також можуть спробувати піднятися на шляху до кращого плавання. Сходження бере участь вся опорно-рухова система та всі групи м’язів, завдяки чому ви комплексно тренуєте все тіло . Сходження в основному зміцнює м’язи тулуба (м’язи живота і спини) і, отже, систему глибокої стабілізації. Вони отримують найбільш зайняті плечі, долоні та зап’ястя, якими ви користуєтеся кожного разу, коли підтягуєте вагу свого тіла руками.

Верхова їзда

Може здатися, що кінь виконає всю роботу, тоді як вершник просто зручно сидить на спині. Однак, якщо ви виконаєте принаймні півгодини верхова їзда, Ви виявите, що це зовсім не так просто. Під час катання ви також залучатимете ті м’язи, про які ви навіть не підозрювали. Окрім ніг, це також матиме велику користь для плавців зміцнення живота і спини, що призводить до зміцнення серцевини тіла, більша стійкість і краща постава.

Регенерація після тренувань на свіжому повітрі

Ви можете закінчити тренування на відкритому повітрі короткою програмою розтяжки. Зосередьтеся на м’язах, які ви найбільше використовували зовні. Під час бігу та їзди на велосипеді це в основному ноги та стегна, в той час як скандинавська ходьба також зосереджується на плечах і литках. Після занять спортом м’язи будуть розігріті і перевантажені, завдяки розтяжці ви досягнете кращих результатів м’язова гнучкість . На додаток до занять спортом на свіжому повітрі, це також може допомогти вам у плаванні Силові тренування .