Ви спонукаєте скинути зайві кілограми до приходу літа і приєдналися до спортзалу. Величезна вагова кімната, повна фітнес-обладнання, вражає, і ви думали, що найкраще для досягнення своєї мети - це попросити техніка про розпорядок дня з великою кількістю варіацій. Однак не всі машини забезпечують однакову ефективність, коли йдеться про спалювання калорій. Фахівці підтвердили, які є найбільш підходящими пристроями для скидання зайвих кілограмів.

Стаціонарний велосипед. Імітуючи рухи звичайного велосипеда, нерухомий велосипед є одним з найпопулярніших видів серцево-судинної діяльності. Також рекомендується розігріти м’язи перед початком тренування. Дуже незначно впливаючи на суглоби, він зміцнює щиколотки, покращує опірність, підвищує еластичність та сприяє спалюванню калорій. За словами дослідників з Гарвардського університету, під час фізичних вправ на стаціонарному велосипеді людина вагою 70 кілограм може спалити до 400 калорій.

Еліптична. Складений з двох педалей та двох вертикальних смуг для підтримки рук, еліптичний поєднує в собі рухи різних видів спорту, таких як ходьба, кручення педалей, сходження або катання на лижах. Тренування на цій машині активізує одночасно кілька груп м’язів: руки, грудні відділи, ноги, сідниці та область живота. Дослідження клініки Майо підтверджує, що 73-кілограмова людина, яка займається еліптикою протягом години, витрачає близько 365 калорій.

Бігова доріжка. Це правильна машина для тих, хто потребує або хоче сильно схуднути. Пробіг протягом 20 хвилин на біговій доріжці зі швидкістю 9 миль/год (9,66 кілометрів на годину) створює велику серцево-судинну витривалість і скорочує приблизно 230 калорій. Однак це протипоказано людям, які мають помітно зайву вагу, оскільки надмірна напруга припадає на суглоби. "У цьому випадку рекомендуються інші серцево-судинні альтернативи, такі як велотренажер із спинкою, гребний тренажер або еліптичний тренажер", говорить тренер Даріо Круз, директор Go Fit Oviedo.

Гідравлічне весло. Цей компонент, який вивільняє розумову енергію, дуже ефективний для схуднення. Вважається однією з найбільш повноцінних серцево-судинних та м’язових робіт, при цьому 80% груп м’язів працюють. Правильний рух, імітуючи жест професійних моряків, збільшує витрату калорій і запобігає травмам. "Тіло має формувати кут 145 градусів, коли воно нахиляється назад, у точності, де закінчується рух машини, на півдорозі між горизонтальним та вертикальним положенням", - пояснює дослідження, опубліковане в Journal of Human Kinetics.

знайте

Імітуючи жест моряків, веслування збільшує витрату калорій та запобігає травмам (Фото Вермонта)

Мультипольний. Завдяки системі, що пристосовується до опорів та кутів у вертикальному чи горизонтальному положенні, мультиполі забезпечують більшу стійкість та більший м’язовий баланс. Ви можете виконувати вправи сидячи, лежачи або стоячи, крім зміни висоти. "Вище, щоб зосередитись на зміцнювальних вправах для грудей, плечей або спини, або нижче, щоб практикувати вправи для ніг", - говорить Даріо Крус. Практика в цьому апараті збільшує працездатність та витрати енергії. "Силові тренування з обтяженнями допомагають ефективно позбутися жиру", - підсумовує Ігнасіо Рефойо Роман, доктор наук з фізичної активності та спорту та виконуючий обов'язки директора спортивного департаменту Політехнічного університету Мадрида.

Поділіться цим із друзями.