Оновлено: 16 липня 2019 р
Багато вагітних жінок сходяться в одному: вагітність дуже голодна, що призводить до того, щоб їсти більше і, неминуче, набирати більше кілограмів, ніж потрібно. "Під час вагітності змінює обмін речовин. Усі плацентарні гормони це змінюють ", - говорить доктор Мігель Альваро.
Зручно розподілити весь рекомендований прийом на п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері, щоб уникнути падіння глюкози та не тримати голод
Чому вагітні жінки голодніші?
Експерт уточнює три ключі, чому частіше підвищується апетит протягом дев’яти місяців вагітності:
Як впоратися з голодом під час вагітності
Це збільшення апетиту може призвести до перевищення поставленої мети (набирання не більше 12 кілограмів в середньому за весь період вагітності)…, багато. Щоб уникнути цього, ось кілька поради щодо контролю апетиту під час вагітності:
Щоб уникнути різких падінь глюкози, найкраще розподілити прийом на п’ять прийомів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Це гарантує постійне енергопостачання без тривалих періодів голодування.
Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій: рослинна сира їжа або знежирені та несолодкі йогурти.
Для прийому їжі між прийомами їжі можна вибрати фрукти, каші, багаті клітковиною або цілісні зерна, які є більш ситними та допомагають регулювати роботу кишечника.
Попередня вечеря: якщо голод страждає в другій половині дня, перекусіть молочними продуктами та фруктами, а потім повечеряйте раніше, але несерйозно (овочі, риба, крупи ...), і таким чином уникайте вживання важкої або дуже жирної їжі на ніч.